Ny hevitry ny fisaintsainana ho an'ny fanahiana ara-tsosialy (fantatra koa amin'ny hoe diary an-jatony) dia fomba iray hahatakarana sy hanovana ny fomba fihevitr'izy ireo.
Ny modely ara-tsaina sy fitondran-tena amin'ny fitsaboana dia mitazona fa afaka miova ireo fihetseham-po sy fitondran-tena satria izy (farafaharatsiny) dia vokatry ny eritreritrao.
Ny psikology Albert Ellis no no voalohany nanolotra ny "Modely ABC" momba ny fitondran-tena: Ny hetsika hetsika (A) dia mamoaka finoana sy hevitra (B) izay vokatr'izany vokatra izany (C).
Na dia mety ho toy ny fihetseham-po mivantana aza ny vokatry ny fihetseham-ponao (ohatra, manahy ny tsy maintsy hitenenanao ) dia misy dingana iray eo amin'ny toe-javatra sy ny fihetseham-poo: ny eritreritrao.
Ny fahitanao ny toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny fahatsapanao. Ho an'ny olona maro, ny fomba fisainana dia mazoto ho azy ka mety tsy hahatsapa akory izay heverinao.
Alao sary an-tsaina hoe miresaka amin'olona ianao amin'ny fety iray ary dia mitoloko izy. Ny fihetseham-ponao dia tsy mitovy arakaraky ny eritreretinao momba ny fahatongavana.
- Raha mieritreritra ianao fa tsy mahalala fomba ny orana, dia mety ho sosotra ianao.
- Raha mieritreritra ianao fa midika izany fa mendri-piderana ianao, dia mety ho tezitra aminao.
- Raha mieritreritra ianao fa ny fahatahorana dia midika fa reraka ny olona iray hafa, mety hahatsapa ho tsy miraika ianao.
Mariho fa io hetsika io ihany dia mety hiteraka fihetsem-po samihafa; Ny antony farany dia ny eritreritrao.
Fampiasana ny heviny
Ny firaketana an-tsoratra dia fitaovana ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) mba hanampiana anao hahafantatra sy hanova ny eritreritra tsy mety.
Ny tanjon'ny fisaintsainana iray dia ny hahatonga anao ho fahazarana hifantoka amin'ny eritreritrao sy hiasa hanova azy.
Na dia toa asa be dia be aza ny firaketana an-dahatsary any am-piandohana, rehefa mandeha ny fotoana dia lasa automatique ny dingana ary tsy mila mampiasa ny diary intsony.
Ny hevitry ny CBT dia azo ampiasaina manokana mba hanaraha-maso sy hanovana ny eritreritrao.
Ny tsara indrindra dia tokony hampiasainao ny endrika aorian'ny toe-javatra miteraka fanahiana farafaharatsiny isaky ny isan-kerinandro.
Finoana tsy mahomby
Amin'ny ankapobeny, ireo olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) dia manana karazana eritreritra ratsy.
Mandresy lahatra izy ireo fa mety ho ratsy ny zavatra hitranga, ary hamaivaniny ny fahasosoran'ny zava-misy raha mitranga izany.
Amin'izany fomba izany, manimba ny zava-misy ny eritreritra tsy mahasoa ary tsy misy dikany amin'ny fomba itiavanao ny tenanao, ny hafa ary izao tontolo izao.
Ny fototry ny eritreritra tsy mahasoa dia ny finoana matanjaka.
Ohatra sasany amin'ny finoana matanjaka dia mety hoe: "Tokony ho tia ahy ny olona rehetra" na "tsy afaka manao fahadisoana mihitsy aho."
Ny fampiasana diary fandefasana matetika dia hanampy anao hamantatra ireo lamin'ny eritreritrao ary manondro ireo zavatra inoanao izay mitrandraka ny fomba fijerinao.
Ady amin'ny fampiasana hevitra heverina
Rehefa mampiasa rakitra eritreritra ianao dia mety misy sakana sasany. Mety ho sarotra aminao ny manapa-kevitra amin'ny fomba mahasoa kokoa. Rehefa nandeha ny fotoana anefa, dia hino kokoa ireo eritreritra vaovao ireo.
Sources:
Antony M, Swinson R. The Shyness, ary ny Asa-Asa Asa Ara-tsosialy . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Foibe momba ny fitsaboana amin'ny klinika. Shy no ela: Miatrika ahiahy ara-tsosialy.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Ny fitantanana ny fiahiana ara-tsosialy: Ny boky fianarana fitsaboana ara-tsaina (2 Ed.). New York: University University Press.