Raha mijaly amin'ny korontana ara-tsosialy (SAD) ianao dia mety ho niaina izay fantatra amin'ny anarana hoe fanafihana mahery vaika .
Inona no atao hoe fanavakavahana?
Ny fanafihan'ny panika dia vanim-potoanan'ny tahotra mafy miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny fo mitabataba, tsy fahampian-tsakafo na fanindronana. Rehefa niaina ny fanafihana mahery vaika nataon'ny olona ny SAD dia matetika izy ireo no mitranga amin'ny toe-javatra sosialy na toe-javatra.
Mba hahatakarana ny antony mahatonga ny fisavorovoroana, dia tsara ny mijery ny lozam-pifamoivoizana amin'ny hetsika izay mitarika ho amin'ny fisavoritahana.
Fihetseham-po voalohany
Eritrereto hoe mipetraka amin'ny fivoriana ianao. Na dia toa tsy mampidi-doza aza ny toe-javatra, na eo amin'ny toerana tokony hitenenanao eo anatrehan'ny hafa na ny feonao, dia mety hahatsapa ho tsy mahatsiaro tena ianao. Ny toe-javatra dia fantatra amin'ny hoe "teny" ary izany no mahatonga ny dingana voalohany amin'ny fihodinana fahanginana.
Rehefa mipetraka eo am-pivoriana ianao, angamba ho hitanao fa manomboka mihazakazaka kely ny fonao. Angamba ianao manana eritreritra toy ny hoe: "Manan-javatra hanampiana ny zavatra lazaina aho, fa matahotra ny zavatra eritreretin'ny hafa." Mety ho hitanao mihitsy aza fa manomboka mikorisa haingana sy haingana kokoa noho ny mahazatra anao ianao.
Fandikana ny fahatsapana
Rehefa mahatsikaritra ny fahatsapana ao amin'ny vatanao ianao, dia manomboka mihatsaravelatsihy bebe kokoa. Ny fandikana ny zava-mitranga dia manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretinao.
Rehefa manomboka mihozongozona ny fonao ary manomboka mihozongozona ny tananao, manontany tena ianao raha misy olon-kafa ao an-trano mahita ny fanahianao. Ireo eritreritra ireo dia mitombo hatrany ny soritr'aretina.
Fampiakarana ny soritr'aretina
Raha voantso hiteny ianao any am-pivoriana, na raha misy ny anaranao eo amin'ny fandaharam-potoana atolotra mandritra ny fivoriana, dia mety hihamaivana ny soritr'aretinao manoloana ny fanafihana feno habibiana.
Amin'ny fanafihana fanararaotana dia mety hiaina zavatra tahaka ny fo mitabataba, fohy fofona, rantsan-tanana , vava maina ary fahatsapana loza.
Rehefa mijery manodidina ilay efitrano ianao dia matoky fa tokony hahatsikaritra ny fanahianao ny olona rehetra ary hihevi-tena ho tsy misy dikany. Mety hihevitra mihitsy aza ianao fa misy aretim-po, izay manimba ny soritr'aretinao.
Matokia
Rehefa tapitra ny lahateninao na aorian'ny famaranana, dia mety ho reraka sy ho ritra ianao. Mety mahatsapa ianao fa efa tapitra ilay fizarana, nefa koa manahy momba ny toe-javatra mitovy amin'ny ho avy.
Mety hanontany tena ianao hoe: "Ahoana no hiatrehako ny fivoriana manaraka?" na, "Ho lavo ve aho raha tsy maintsy hiteny indray eo anoloan'ny tarika?" Ireto karazana eritreritra ireto izay tsy afaka miatrika sy manahy mikasika ny toe-draharaha any aoriana dia mametraka ny antontan-kevitra hitranga amin'ny tsingerim-pihetsika.
Miatrika sariolona
Mandritra ny fizotry ny fisavorovoroana, manomboka manahy momba ny toe-javatra sy ny toe-javatra iainanao izay mety hahatsapa ny soritr'aretina ianao. Tadidinao ny fomba tsy ahafahanao miatrika ny fotoana tsy maintsy hanatrehanao fivoriana, ary manontany tena ianao hoe ahoana no hahalalanao azy indray. Ny tohin'ny fandrosoana dia mitohy mandra-pahatongan'ny toe-javatra manaraka.
Na dia mety ho toa tsy azo atao aza ny mandositra ny soritry ny soritr'aretina, dia misy fomba fitsaboana mahomby izay mitodika amin'ireo lozisialy mihevitra ny fihazakazaky ny tsingerina.
Tsy ny toe-javatra izay manelingelina ny fanehoan-kevitra ao amin'ny vatanao; Ny eritreritrao no manjo anao. Ny fomba fitsaboana toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) dia afaka manampy anao hianatra fomba tsara kokoa hiresahana amin'ny tenanao mba hisorohana ny fisebana.
Sources:
American Psychiatric Association. Diagnostika sy statistika torolàlana momba ny aretina ara-tsaina (edisiona faha-5). Washington, DC: mpanoratra; 2013.
Carbonell D. Ny asa fanaovan-tsioka mampihetsi-po: Fandaharan-draharaha mitarika ny fanararaotan-tsiky. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.