Fahatakarana ny fitsaboana azo ekena sy ny fanoloran-tena ho an'ny SAD
Ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena fitsaboana (ACT) dia karazam-pihetseham-po amin'ny fitondran-tena ampiasaina amin'ny fitsaboana ny aretina mitranga ara - tsosialy (SAD) . Ny ACT dia novolavolain'ny profesora psychology Steven Hayes tamin'ny 1986. Izy io dia ampahany amin'ny onja fahatelo amin'ny fitsaboana amin'ny fihetsika, manaraka ny fehin-kitsim-pahasalamana faharoa fantsona toy ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra (CBT) .
Asa dia novolavolaina miaraka amin'ny fandaharanasa fikarohana fantatra amin'ny hoe Relational Frame Theory.
Ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena dia mizara ny soatoavin'ny filozofia bodista. Ny tanjon'ny ACT dia ny fanekena ny eritreritra ratsy fa tsy ny famonoana na ny famerenana azy ireo.
Na dia CBT aza dia fomba fitsaboana mahomby amin'ny aretina mitebiteby sosialy (SAD) , tsy ny rehetra no mamaly ny CBT. Ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena dia mampiseho fampanantenana ho an'ny fampiasana ny SAD, ary azo ampiasaina amin'ny fandefasana fohy na maharitra, ho an'ny mpivady na ny tarika.
Raha toa ianao ka handray ACT amin'ny SAD, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba tsy mampiavaka ity karazana fitsaboana ity amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana. Ny fahafantaranao ny zavatra andrasana dia hahamora kokoa anao ny miala amin'ny fanekena sy ny fanoloran-tena.
Overview
Ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena dia samy hafa amin'ny fitsaboana nentim-paharazana tandrefana satria tsy misy ny fiheverana fa ara-dalàna ny hoe "salama".
Ny antoko ACT dia milaza fa ny hevitrao sy ny finoanao andavanandro dia mety ho lasa manimba.
Ankoatr'izay, araka ny fanekena sy ny fanoloran-tena, ny teny dia fototry ny fijalian'ny olombelona. Satria izany no fototry ny eritreritra ratsy sy ny fihetseham-po toy ny famitahana, ny fitsarana an-tendrony, ny fisainana, ny tahotra ary ny fanakianana ny tenany.
Goal
Ny tanjon'ny fanekena sy ny fanoloran-tena dia tsy ny manala tanteraka ireo soritr'aretina ara-tsosialy .
Raha ny marina, araka ny ACT, izay miezaka ny mifehy na mampihena ny soritr'aretinao dia tena hampiharatsy azy kokoa.
Na dia mahazo fitsaboana sy fanoloran-tena aza ianao dia hamporisika anao hanana fiainana manan-danja, manaiky fa hisy foana ny fanaintainana sy ny fijaliana, ary tokony hiala amin'izany ianao ary handray andraikitra mifototra amin'ny soatoavinao. Antenaina fa tsy hihoatra ny vokatra amin'ny fitsaboana ACT ny soritr'aretinao.
Tools
Ny metaphoran'ny ACT dia hampiasa metafôra hampita hafatra aminao mandritra ny fitsaboana. Ny fitsaboana dia matetika mahakasika ny fampiharana fanandramana (izay handraisanao anjara mavitrika), fanaraha-mason'ny fitondran-tena fitarihana (mianatra momba ny hasarobidinao eo amin'ny fiainana), ary ny fiofanana amin'ny fahaiza-manao ( fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana ankehitriny).
Principles
Misy fitsipika enina fototra amin'ny fanekena sy ny fitsaboana ataon'izy ireo. Ity ambany ity ny fanazavana ireo fitsipika ireo sy ny fomba ampiharany amin'ny fitsaboana ny korontana ara-tsosialy.
1. Famaritana kognita
Ny fanilihana kognita dia midika fa ny fisarahana amin'ny "traikefa tsy miankina" mahatsiravina toy ny eritreritra, ny fihetseham-po, ny sary, ny fahatsiarovana, ny fanentanana ary ny fahatsapana.
Hahazo ireo traikefa ireo foana ianao, fa ny tanjon'ny ACT dia ny hampihena ny fitarihana ananany eo aminao.
Na dia hiady amin'ny traikefa mampalahelo aza ny fihetsikao voajanahary dia vao mainka mampivadika azy ireo izany.
Ny mpitsabo anao dia nanipika fa ny fihenjanana manohitra ny eritreri-dratsy dia toy ny miezaka mihanika avy any amin'ny hafa. Ny fahasarotanao no manandrana, ny ratsy kokoa noho ianao no manao ny toe-javatra misy anao. Ny fampiasana ny metaphorika hanazava ny traikefa dia iray amin'ireo fitaovana ampiasain'ny mpitsabo sy mpitsabo anao.
Amin'ny tranga SAD, ny mpitsabo anao dia mety hanondro ny paikady ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po izay nampiasainao tamin'ny lasa izay nampitombo ny fanahianao, toy ny fisorohana, ny fisotroana toaka na ny fialam-boly.
Ny mpitsabo anao dia maniry anao hahatakatra fa ny fiezahana hifehy ny fanahianao dia anisan'ny olana fa tsy ny vahaolana.
Maro ireo tetika mety hapetraky ny mpitsabo anao mba hanampy anao hahatratra ny fifehezana kognitika. Ireto ambany ireto ny sasantsasany:
- Raha toa ianao ka manana eritreritra toy ny hoe "tsy manana na inona na inona holazaina", na "mihevitra ny rehetra fa mendri-piderana aho", ny mpitsabo anao dia hangataka anao hampiana ny teny hoe "Manana ny eritreritra aho ..." hatrany am-piandohan'ireo sazy ireo .
- Ny fehezan-tsoratra vaovao hoe "Manana ny eritreritra aho fa tsy manana na inona na inona holazaina" sy ny hoe "Manana ny eritreritra aho fa mihevitra ny rehetra fa mendri-piderana aho" manome anao ny halavany ary mampihena ny fiantraikan'ny eritreritrao mba hahafahanao mahita azy ireo .
- Ny mpitsabo anao dia mety hanontany anao ny eritreritrao fa ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny sary tahaka ny miaramila ao anaty paradisa, mandalo, saingy misy fiantraikany aminao.
- Ny mpitsabo anao dia mety hanontany anao ny hieritreritra fa ny tenyo dia teny amin'ny sarimihetsika karaoke ary misy baolina mitsambikina eo ambanin'izy ireo. Ny fisainana hoe, "very aho" dia tsy dia misy fiantraikany eo amin'ny baolina kitra.
2. Fanekena
Ny fanekena dia midika hoe mamela ny zavatra niainanao taloha tsy ho tonga sy handeha raha tsy miezaka mifehy azy ireo. Ny fanaovana izany dia mahatonga azy ireo ho toa mampidi-doza kokoa ary hampihena ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao.
Ny mpitsabo anao dia hangataka anao hanaiky ny zavatra tsy fantatrao izay tsy voafehinao fa tsy miady aminy. Rehefa miresaka momba ny fanekena dia mety hampiasa ny teny hoe "disomforta madio" sy "discomfort maloto" ny mpitsabo anao.
Raha tratran'ny korontana ara-tsosialy ny fahatsapana ara-tsosialy, ny tsy fahamendrehana madio dia maneho ny fahatsapana ara-tsaina amin'ny toe-draharaha sosialy sy ny fahombiazana. Ny tsy fahamendrehana maloto dia manondro ny fihetseham-po mampihetsi-po toy ny fanehoan-kevitra mampanahy anao amin'ny fanahianao manokana.
Mba hanampiana anao amin'ny fanekena, ny mpitsabo anao dia mety hangataka anao hisaintsaina fa misy ny fanindriana ao ambadiky ny atidohanao. Rehefa mivadika "ON" io fikandrana io, dia hiady amin'ny traikefa tsy mampiavaka azy manokana ianao, ka mahatonga azy ireo ho ratsy kokoa.
Ohatra, amin'ny famantarana voalohany ny fanahiana ara-tsosialy, mety ho tezitra ianao, malahelo ary manahy momba ny fanahianao. Ireo fihetseham-po faharoa ireo dia nametraka tsingerim-pangorahana ara-tsosialy. Ny mpitsabo anao dia hangataka anao hamadika ny "OFF" ary hahatsikaritra ny mety hisian'ny fihetseham-po hafa.
3. Mifandraisa amin'ny ankehitriny
Ny fahatsiarovan-tena dia manondro ny miaina eto sy amin'izao fotoana izao. Ny mpitsabo anao dia hangataka anao hampihatra izany amin'izao fotoana izao fa tsy ho very ao anatin'ny eritreritrao manokana.
Raha mitebiteby ara-tsosialy, ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao ho tonga amin'ny toe-javatra sosialy ary hiaina tanteraka azy ireo.
4. Ny fandinihana ny tena
Ny mpitsabo anao dia hanontany anao fa afaka mitandrina ny eritreritrao ianao. Ianao dia afaka mifehy ny eritreritrao; Tsy mampidi-doza na mampahatahotra izy ireo.
5. Valiny
Ny mpitsabo anao dia hanampy anao hamantatra ny zavatra ijoroanao, ny zava-dehibe aminao sy ny dikany eo amin'ny fiainanao.
Raha mijaly noho ny SAD ianao, dia mety hisy ny soatoavina toy ny fanorenana fifandraisana na ny tena izy amin'ny hafa.
6. Fiaraha-miasa natao
Ny mpitsabo anao dia hangataka anao hanao fanoloran-tena izay mifanaraka amin'ny soatoavinao, na dia miteraka fahoriana aza ianao.
Ohatra, misy olona manana olana ara-pahasalamana ara-tsosialy mety hametraka tanjona mba hifanaraka amin'ny namana indray mandeha isan-kerinandro ary hizara zavatra momba ny tenany manokana.
Ny asa atao atao dia ahitana tanjona voafaritra mifototra amin'ny soatoavinao sy manao dingana hanatrarana azy ireo.
Maro amin'ireo tetikady entin'ny mpitsabo anao no hanana fiantraikany amin'ny fihenan'ny soritraretana ara-tsosialy. Ny fanolorana tanteraka amin'ny toe-javatra sosialy dia endrika fanasitranana fitsaboana ary amin'ny fotoana dia hampihena ny fanahianao. Ny fakana an-keriny, na dia mitebiteby aza ny endrika fitsaboana iray hafa.
Ny paikady ampiasain'ny ACT dia tsy mitovy amin'ny an'ny mpampiasa CBT. Ankoatra izany, mety misy fahasamihafana hafa eo amin'ny fifandraisanao amin'ny mpitsabo.
Ny mpitsabo CBT dia mety ho azo raisina ho toy ny anjara andraikitry ny mpampianatra, fa ny mpitsabo dia afaka mahita bebe kokoa amin'ny anjara asan'ny mpitari-dalana. Ny mpitsabo anao dia mety manazava izany aminao amin'ny fampiasana an'ity fampitahana ity:
"Tsy tadidiko daholo ny zava-drehetra, toy ny hoe eny an-tendrombohitra ianao, ary toy izany koa aho, ary vao mainka aho manana teboka lehibe ahafahako mahita ireo sakana eo amin'ny lalanao izay tsy hitanao. Ny te-hanao dia ny fanamafisana ny lalana ho mora kokoa aminao. "
Fahasamihafana avy amin'ny CBT
Ny ACT sy ny CBT dia midika ho fanairana ny eritreritrao. Na izany aza, ny tanjon'ny fanekena sy ny fanoloran-tena dia ny fanekena ny eritreritra ratsy raha ny tanjon'ny CBT dia ny fihenanam-po na ny famongorana ireo eritreritra ratsy.
Ohatra, raha toa ny mpitsabo CBT milaza fa ny eritreritra ratsy dia miteraka ny fanahiana ara-tsosialy, ny mpitsabo iray dia milaza fa ny tolona ataonao amin'ny eritreritra ratsy no mahatonga ny fanahiana ara-tsosialy.
Fanohanana fikarohana
Na dia be dia be aza ny tahirin-kevitra ara-tsiansa hanohanana ny fanekena sy ny fanoloran-tena amin'ny fahasalamana isan-karazany, ny fikarohana momba ny fampiasana ny ACT ho SAD dia mbola zazakely.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2002 momba ny ahiahin'ny besinimaro tamin'ny mpianatra tany amin'ny oniversite, dia nampiseho fanatsarana ny soritr'aretina ara-tsosialy sy ny fihenan'ny fisorohana taorian'ny fitsidihana ny ACT. Nandritra ny fandalinana ny fandaharam-pitsikilovana nataon'ny olona tamin'ny SIDA tamin'ny taona 2005 dia nampiseho fanatsarana ny soritr'aretina ara-tsosialy, ny fahaiza-miaina ara-tsosialy ary ny kalitaon'ny fiainana ary ny fihenan'ny fisorohana.
Ao amin'ny fanadihadiana 2013 momba ny fahatsiarovan-tena sy ny fitsaboana atao amin'ny gropy raha oharina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana nentim-paharazana, dia hita fa ny fahatsiarovan-tena dia mety ho lafiny manan-danja amin'ny fitsaboana ACT amin'ny fanovana ny soritr'aretina ara-tsosialy, fa amin'ny CBT, ny fiovàna Mety ho zava-dehibe indrindra ny fomba fiasanao.
Farany, fanadihadiana hafa 2013 dia nanamafy fa ny fananana fanoloran-tena amin'ny tanjona iray eo amin'ny fiainana dia nanampy tamin'ny fanamaivanana ny ahiahy ara-tsosialy. Satria ity no iray amin'ireo mpitrandraka fototra ao amin'ny ACT, dia manohana ny karazana fitsaboana izany.
Amin'ny ankapobeny, raha toa ianao ka karazana olona izay manandrana fanao amin'ny fisaintsainana mba handinihana sy hanovana ny fomba fisainanao, mety ho azo ekena aminao ny fanekena sy ny fanoloran-tena.
Sources:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Fanafody fanekena sy fanoloran-tena noho ny fikorontanana ara-tsosialy voajanahary: Fandalinana pilotina. Behav Mod . 2007, 31 (5): 543-68.
Harris R. Mampihetsi-po ny demony misy anao: Fitsapana momba ny fanekena sy ny fanoloran-tena . Psychotherapy any Aostralia . 2006, 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Fanoloran-tena ho amin'ny tanjona iray eo amin'ny fiainana: Fanitsakitsahana ny fijalian'ny olona tsirairay amin'ny aretina mitebiteby sosialy. Emotion (Washington, DC) . 2013, 13 (6): 1150-1159. doi: 10,1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Fitsaboana sy fitsaboana ary fitsaboana atao amin'ny tarika Group amin'ny fitsaboana nentim-paharazana nentim-paharazana ho an'ny fitsaboana ara-tsosialy ara-tsosialy: Fitsaboana tsy misy fakam-panahy. Behav Res. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Fanadihadihana momba ny fahamendrehana sy ny fifehezana ara-pitsaboana mikasika ny fitsaboana ara-tsosialy. J Clin Psychol. 2015, 71 (4): 283-301.