Torohevitra momba ny fanararaotana amin'ny hatezerana alohan'ny hidirany mafy
Ny hatezerana dia mihevi-tena ho henjana amin'ny toe-javatra rehetra. Saingy ny fikorontanana ara-pihetseham-po mahatsiravina (PTSD) dia mety hampidi-doza bebe kokoa ary mety hitarika amin'ny fihetsika mahery vaika . Raha manana PTSD ianao, mety fantatrao angamba fa tsy mora foana ny mahafantatra ny fomba hiatrehana ny hatezerana. Ity dia fomba iray efa voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny hatezeranao alohan'ny hahafahanao miharatsy kokoa ary ny toro-hevitra sasany amin'ny fanaovana azy io.
Ny drafitra dia ny maka "fotoana fivoahana", izay midika fialana vetivety amin'ny tenanao amin'ny toe-javatra feno hatezerana izay miharatsy ary mamela ny tenanao ho mafana . Ireo dingana atao mikasika ny fandaminana ny fotoana sy ny fakana azy dia voalaza eto ambany.
Ahoana no hamoronana ny drafitry ny fandaharam-potoana henjana?
Dingana 1. Manaova drafitra ny fomba hiatrehana ny hatezerana alohan'ny hahitanao ny tenanao amin'ny toe-javatra mafana. Ny hevitra dia ny manapa-kevitra mialoha ny zavatra hataonao mba hanamaivanana ny toe-javatra sy ny tenanao. Eritrereto hoe aiza ianao ary iza no ho any. Mifidiana toerana mangina sy mangatsiatsiaka mba hijanonana eo an-toerana raha toa ka mila fotoana ianao. Miaraha amin'ny zavatra azonao atao mba hihena kely mandritra ny fotoana fohy, toy ny fanatanjahan- tena lalina na fahatsiarovan- tena.
Dingana 2 . Mieritrereta izay tianao holazaina hanazava ny fakana fotoana. Zava-dehibe ny maneho mazava sy misokatra ny fahatsapanao sy ny zavatra ilainao.
Dingana 3. Raha vantany vao miorina eo amin'ny toerana ianao, mitandrema amin'ny "fehezan-dalàna" izay mampitandrina ny toe-javatra iray dia mihamitombo ho anao ary mihamitombo ny hatezeranao.
Ny fehezan-kibo dia mety ahitana fo mitarika haingana kokoa sy fihenan'ny tebiteby. Tandremo ny fomba fijerin'ny vatanao. Tadidio fa vao haingana ianao no mahatezitra anao, ny tsara indrindra azonao anaovana azy.
Dingana 4. Raha misy zavatra mampahatezitra anao fa tsy misy olona iray hafa, ary mety mahatsapa ny fitomboan'ny hatezeranao ianao, fotoana hivoahana izao fotoana izao.
Esory tsy ho eo aminao ny toe-javatra raha vao afaka.
Raha mahatsapa ho tezitra amin'ny olon-kafa na vondrona iray ianao dia lazao azy ireo fa mila fotoana ianao. Saingy aza mitsangana fotsiny ary mialà. Lazao kosa hoe inona no tsapanao ary nahoana ianao no mila manala tsiny ny tenanao mandritra ny minitra vitsivitsy.
Ampiasao ny fanambarana "I" amin'ny fanazavanao. Ohatra, aza miteny hoe: " Mora tezitra amiko ianao fa tsy maintsy mandao ny efitrano." Lazao kosa hoe, " Hitako fa nanomboka tezitra aho, dia handeha minitra vitsy aho mba hampitony, ary tiako raha afaka manohy ny resaka ataontsika isika."
Dingana 5. Raha toa ianao ka manazava ireo hetsika ataonao, dia miezaha hitantana ny hatezeranao. Andramo ny sasantsasany amin'ireo fahaiza-manao ireo amin'ny fitantanana adin-tsaina.
Dingana 6. Raha vantany vao tafiditra ao amin'ny efitranonao ianao, tadidio fa tokony ho mafana ianao. Aza variana amin'ny fanaovana zavatra izay manohana na mampitombo ny hatezeranao, toy ny fandehanana ny toe-javatra ao an-tsainao na eritreretinao hoe iza no niteny sy ny fomba nahatsapanao azy. Ny fahaiza- misaina dia manampy anao hisakana anao tsy hahazo ny eritreritra ratsy sy ny tenanao manokana .
Dingana 7. Aorian'ny fahatapahan-kevitry ny hatezeranao dia vao haingana kokoa, ary mialohan'ny hiverina amin'ny toe-javatra misy anao, eritrereto ny zavatra hataonao sy holazainao rehefa tonga any ianao.
Manomàna fotoana iray hanaovana ny drafitrao mba hahazoana antoka fa afaka mifikitra aminy ianao.
Dingana 8. Rehefa miomana amin'ny drafitrao ianao, miverena any amin'ny toe-javatra ary mampihatra izany. Raha miresaka amin'ny olon-kafa na vondrona iray ianao, dia asao ny fankasitrahanao ny fahatakarany. Misaotra azy ireo noho ny nanomezanao fahafahana hampitony.
Torohevitra momba ny fanaovana ny asa ivelanao
Mba hanomezanao fotoana ny drafitry ny fotoana tsara indrindra hiadiana amin'ny hatezeranao, andramo ireto torohevitra ireto:
- Mieritrereta mialoha. Tsy voatery ho tampoka na tampoka ny fotoana-maso. Eritrereto mialoha izay azonao aleha sy ireo zavatra azonao atao mandritra ny fotoana fohy.
- Manao! Arakaraka ny itiavanao ny drafitry ny vanim-potoanao no mora kokoa aminao.
- Tsy misy ny fandehanana any ivelany. Ataovy azo antoka fa hiverina any amin'ny toe-javatra ianao mba hahafahanao manapa-kevitra amim-pahatoniana sy amim-pahombiazana.
- Avelao ny hafa hahafantatra fa ianao dia haka fotoana misimisy hanampiana ireo fotoan-katezerana tsy hihamafana. Ireo olona ifampizaranao ity dia hanaja ny fanoloran-tenanao amin'ny fifandraisanao amin'izy ireo.
- Ataovy ao an-tsaina fa tsy mahomby foana ny fandaharam-potoana. Mitadiava fomba hafa ahafahana mianatra hizaka ny hatezerana. Tadidio fa ny fitaovana "bebe kokoa" anananao amin'ny fifehezana ny hatezeranao eo ambany fanaraha-maso, ny tsara kokoa no hikarakaranao azy rehefa ilaina izany.