Mianara fomba fanao mahazatra mifehy ny fisainana mahatsikaiky
Ny olona manana fikorontanan'ny adin-tsaina miverimberina (PTSD) dia matetika mahatsapa fanovana diso toy ny fisainana mahatsiravina - ny fironana hanantena ny ratsy indrindra hitranga tsy hijery fomba hafa.
Fanitsakitsahana kognita dia fisainana mahery vaika, mandaitra loatra izay tsy mifanaraka amin'ny zava-misy misy.
Ohatra, vehivavy iray misy ny PTSD izay tezitra noho ny fanolanana dia mety hiady hevitra fa raha mivoaka amin'ny daty iray izy, dia hosamborina indray.
Na dia mety hitranga aza izany, dia azo inoana kokoa fa ny daty dia tsy misy zavatra mampikorontana - mety ho tsara ihany izany. Saingy ny olona izay miady amin'ny fisainana mahatsiravina dia tsy mihevitra akory fa ny zavatra ratsy indrindra dia mety hitranga. Mazava ho azy, ny fifantohana amin'ny tranga ratsy indrindra dia miteraka fiatrehana ny fanahiana sy ny adin-tsaina - ary amin'ity tranga ity, dia mety hahatonga ilay vehivavy handà ny daty.
Ahoana no mampitombo ny fisainana mahatsiravina?
Ny fiverenana amin'ny zava-mitranga mampalahelo dia manimba ny zavatra inoan'ny olona izay mahazatra ny olona amin'izao tontolo izao, toy ny hoe voaro amin'ny fanararaotam-pahefana izy ireo na, aorian'ny fisehoan-javatra mahatsiravina iray hafa, fa "tsy afaka hitranga amiko izany." Ny heviny dia mety ho misy olona manana PTSD mety hianjera amin'ny toe-tsaina mahatsiravina aorian'ny fipoahana ny zava-nitranga iray mahatsiravina : Ny trauma dia heverina ho porofo fa mety hitranga ny ratsy indrindra - ary hita ho famantarana fa ny hetsika mampalahelo dia hitranga hatramin'izao .
Tsy misy ny mety ho vokatra azo atao.
Rehefa mandeha ny fotoana dia mitombo isan'andro ny fisainana mahatsiravina amin'ny tetik'ady mahomby izay natao mba hanamafisana fa tsy hiditra amin'ny toe-javatra mampidi-doza velively ny olona. Mety hanjary ho malemy kosa ny fisainana mahatsiravina, ka miteraka fanahiana faran'izay mafy, misoroka ary misaraka .
Mety misy fiantraikany amin'ny fampihenana ny paikady mahomby izany. Ahoana? Amin'ny famerenana ny fahatsapan'ny olona ny hoe atahorana tsy ho ela na aiza na aiza.
Azonao atao ny mitantana ny fomba fisainana mahatsiravina
Ny dingana voalohany amin'ny fitantanana ny eritreritra mahatsiravina dia ny mahafantatra rehefa manana izany ianao. Ny fanaraha-maso ny tena dia mety ho fomba tsara hampitomboana ny eritreritrao sy ny fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao.
Aorian'izay, dia manaova dingana mba hanesorana ny eritreritrao lavitra ny tena. Avelao hijery ireo safidy hafa ianao. Rehefa manomboka ny fisainana mahatsiravina dia mety hanampy anao ny manontany tena ireto fanontaniana ireto:
- Inona no porofo ananako fa tena misy izany eritreritra izany?
- Inona no porofo ananako fa tsy izany?
- Moa ve nisy fotoana nananako izany ary tsy tanteraka izany?
- Manana an'io karazana fisainana io ve aho rehefa mahatsapa tsara, na rehefa malahelo, tezitra, na manahy?
- Inona no hambarako amin'olon-kafa izay manana izany eritreritra izany?
- Azoko atao ve fa tsy manana fahazarana fotsiny ity hevitra ity?
- Inona no mety ho fisainana hafa sy azo tsapain-tanana kokoa amin'ity toe-javatra ity?
Ny fanontanianao ireo fanontaniana ireo dia afaka manampy anao hanimba ny fisainan'ny fisainana mahatsiravina amin'ny fianarana ho mavitrika kokoa amin'ny fandinihana ny safidinao. Ho fantatrao fa mahomby ianao rehefa mahatsapa ianao fa 1) tsy dia sahiran-tsaina toy ny taloha ianao na 2) ny fanahianao dia tsy miharatsy intsony.
Mety hanampy anao koa izy raha manadino ny eritreritrao, izay afaka manampy anao hampihena ny heriny. Mora: Raha mahamarika fa manana fiheverana mahatsiravina ianao, eritrereto fotsiny izany ho toy ny eritreritra fotsiny, tsy misy zavatra hafa - zavatra iray izay eritreretinao rehefa mahatsapa fomba iray na miatrika toe-javatra iray ianao. Fomba tsotra.
Azonao atao ny manapa-kevitra ny hivoaka sy hijery tsara ny fomba fitantanana ny fisainanao mahatsiravina. Tahaka ny fitsaboana amin'ny fitsaboana , ny hevitra dia ny manatona tsikelikely ireo toe-javatra izay nahatonga ireo eritreritra mahatsiravina tamin'ny lasa ary hijery izay mitranga amin'izao fotoana izao. Raha tsy manana hevitra toy izany ianao, na tsy dia matanjaka toy ny taloha, dia ho fantatrao fa mandroso ianao.
Manao fitiliana amin'ny fisainana mahatsikaiky
Raha manana eritreritra maro ianao, dia mety hanampy azy io hifanakalo hevitra amin'izy ireo amin'ny mpitsabo aretin-tsaina. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia manisy fiheverana mafy ny eritreritry ny olona sy ny fiantraikan 'izany hevitra izany eo amin'ny fihetseham-pony sy ny fitondrantenany. Ireo tranonkala ireo dia afaka manampy anao hahita ny fitadiavam-pahasalamana amin'ny fitondran-tena ao amin'ny faritra misy anao.
Source:
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy. New York, NY: Guilford Press.