Fomba mahazatra hiatrehana fitsaboana aretin-tebiteby
Ny aretin'ny tebiteby (PTSD) dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona, ary noho izany dia zava-dehibe ny fiatrehana ny PTSD amin'ny fomba mahomby. Ny soritr'aretina mampahonena eo amin'ny PTSD dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fifandraisana akaiky sy ny fahatsapana ary ny fahaizana mahomby amin'ny asa na ny sekoly. Ny soritr'aretin'ny PTSD dia sarotra ny miatrika, ary matetika izy ireo no mitarika ny olona hampiasa fomba mahasalama kokoa, toy ny alikaola na ny fampiasana zava-mahadomelina .
Na dia izany aza, afaka manao zavatra marary maromaro ianao hitantana ny soritraretanao PTSD sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao:
- Mitadiava fampahalalana momba ny PTSD
Fantaro bebe kokoa momba ny aretin'ny PTSD , ny antony sy ny vokany. Azonao atao ny miatrika olana na miatrika olana bebe kokoa amin'ny fampahalalana bebe kokoa momba izany olana izany. - Jereo ny mpitsabo
Mpitsabo matihanina maro no miahy ny fitsaboana ny PTSD. Ankoatr'izany dia maro ireo fitsaboana ara - tsaina sy fitsaboana marobe no hita fa mahomby amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny PTSD. Ny mpitsabo dia afaka manome anao fanampiana ary hanampy anao hianatra fomba mahomby kokoa hitantanana ny soritraretanao PTSD sy ny fahasarotana mifandraika. - Mitandrema amin'ny hafa
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia matetika mahatsiaro ho voafitaka na miala amin'ny hafa, eny fa na dia ny olona fa teo akaiky teo. Olona iray izay manana PTSD dia mety ho sarotra ny manokatra na mamoaka vaovao momba ny traikefany vokatry ny fahatsapana ho menatra na tsy te hiteraka olona hafa. Na dia izany aza, mazava ho azy fa ny olona miaraka amin'ny PTSD dia tsara kokoa ny fanohanana ara-tsosialy bebe kokoa ananany . Noho izany, na dia sarotra aza ny manao izany, dia zava-dehibe ny manorina fifandraisana matotra amin'ny olona itokisanao ary vonona ny ho any aminao.
- Miantso ny vondrona fanohanana iray
Misy vondrona fanohanana maromaro afaka ampiasaina ho an'ireo olona manana ny PTSD. Ny fihainoana ireo traikefa hafa amin'ny PTSD dia afaka manampy amin'ny fanamarinana ny fihetseham-po mety hitranga aminao. Azonao atao ihany koa ny mianatra avy amin'ny fomba nandraisan'ny hafa ny vokatry ny traikefa nahatsiravina. Afaka mianatra bebe kokoa momba ny vondrona fanohanana misy anao ianao amin'ny alàlan'ny National Alliance on Illness Mental.
- Mianara miala sasatra
Ny fandriampahalemana dia mety ho fitaovana matanjaka amin'ny fitantanana ny tahotra sy ny fanahiana izay miaraka amin'ny Diagnostika PTSD. Ny fampihetseham-po lalina dia fomba tsotra hitantanana ny fanahianao amin'izao fotoana izao. - Arovy ny soritr'aretinao
Ny eritreritra sy ny fihetseham-po ateraky ny PTSD dia matetika mampahory loatra fa matetika ny olona no miezaka ny manalavitra azy ireo (azo atao tsara). Na izany aza, amin'ny alalan'ny fanaraha-maso samirery , azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ny toe-javatra mitarika ny soritr'aretin'ny PTSD, manome anao fampahalalana manan-danja momba ny toerana sy ny fotoana tokony hampiasana fomba fitsaboana. - Ampahafantaro ary mandray anjara amin'ny hetsika tsaratsara kokoa
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety mahita fa ny asa sasany dia tsy mahafa-po intsony, na mety hatahotra hivoaka sy hanao izay zavatra tiany. Na izany aza, io fihatahana io dia miteraka fahatsapana fahakiviana sy fahakiviana. Zava-dehibe ny manohy manao ireo zavatra nahafinaritra anao , na dia tsy mahatsiaro ho toy ny hoe mahafinaritra aza ianao amin'izao fotoana izao. Ho tonga ara-potoana ny fahafahanao hanao izany, ary mety hitranga izany rehefa miharatsy ny alahelonao sy ny fanahianao. - Ampiasao ny fahasimbana mahasalama
Ny fiviliana dia mety ho fomba mahomby hiatrehana ireo eritreritra feno fihetseham-po na fihetseham-po izay toa mahagaga. Ny fisakanana dia mety hamaky boky, miresaka amin'ny namana, miala sasatra, mijery horonantsary (na dia azonao antoka aza fa tsy misy sary mitranga ao aminy) na fampiharana. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fahakiviana dia ny hikorontana amin'ny fotoana sarotra ary tsy manandrana manalavitra ny fahoriana. Rehefa nihena ny alahelonao, dia zava-dehibe ny mandinika ny antony nanosika anao ary hahita fomba hafa ahafahanao manararaotra izany.
- Soraty ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao
Ity dia hita fa tena manampy tokoa, indrindra amin'ny fanehoana sy fandaminana ny zavatra niainanao manodidina ny hetsika mahavariana. Ankoatra izany, ny soratra dia mety ho traikefa tsara satria mifehy ny habetsaky ny fampahalalana tianao hambara sy ny halavinao. - Mahaiza mandanjalanja
Ny fahatsiarovan-tena dia ny hifandray tanteraka amin'ny fotoana ankehitriny amin'ny fomba tsy misy valiny na tsy mitsara. Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao haka ny dingana miverina amin'ny eritreritrao, mety hampihena ny habetsaky izay ahafahan'izy ireo miteraka tebiteby sy tahotra. Manandrama fanatanjahantena mora foana mba hanombohana.
- Ampitomboy ny fahasalamanao ara-batana
Ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia mifamatotra mafy amin'ny fahasalamantsika ara-batana. Ankoatra izany, matetika ireo olona manana ny PTSD dia mety ho tratran'ny olana ara-pahasalamana marobe . Noho izany, mety ho zava-dehibe ho an'ny olona iray manana PTSD ny miaina aina ara - pahasalamana , mampihatra sy mihazona sakafo tsara. - Aoka ho ara-panahy
Farany dia hita fa ny fanorenana na ny fifandraisana amin'ny fahatsapana ara-panahy (na ahoana ny fomba hamaritanao ny fahasamihafana ara-panahy) dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahaizanao mandresy traikefa mampalahelo .
Ireto misy fomba vitsivitsy hiatrehana ny PTSD, ary mety ho betsaka ihany koa ny any. Zava-dehibe ny mamantatra ny tetik'ady mahomby ho an'ny anao sy ny fotoana. Ny paikady mahomby sasany dia mety miasa amin'ny toe-javatra sasany, fa tsy amin'ny hafa. Noho izany dia tena zava-dehibe ny milefitra amin'ny fampiasana paikady maro samihafa. Ny fitaovana maro kokoa tokony hitondranao ny soritr'aretinao PTSD, ny tsara kokoa ho anao.
Sources
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, ary faharetana: Famerenana ny boky. Trauma, herisetra ary fampijaliana, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Fandalinana pilotam-panazavana momba ny fanentanana amin'ny fitondran-tena ho an'ny veteranina amin'ny aretim-pisefoanan'ny atidoha. Journal of Stress Traumatic, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Fanokafana: Ny hery manasitrana mampiady saina amin'ny hafa. New York: William Morrow sy Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Toe-javatra mampikorontana ny toetrandro. Ao amin'ny DL Barlow (Ed.), Diary ara-pahasalamana momba ny aretina ara-psikolojika: Fitsaboana fitarihana isan-karazany, fanontana fahatelo (p. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Snurr, PP, & Green, BL (2004). Fahatakarana ny fifandraisana eo amin'ny trauma, ny aretim-pivalanana, ary ny vokatra ara-pahasalamana. Fampandrosoana amin'ny fitsaboana madinika, 20 , 18-29.