Ny fampiofanana fanofanana amin'ny tsindry (matetika voatanisa amin'ny SIT) dia endriky ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena (CBT) ho an'ny aretim-pandrenesam-pandrenesana (PTSD). Ny CBT dia fomba fampiasana fitsaboana mahazatra (resaka fitsaboana) izay afaka manampy anao hahafantatra sy hanova ny eritreritra diso / / na ny hevi-diso izay nisy fiantraikany amin'ny fitondrantenanao. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina dia ohatra hafa amin'ny fitsaboana toy izany.
Ahoana ny fiasan'ny fiofanana amin'ny fanatrehana fanatanjahantena?
Toy ny fitsaboana amin'ny aretina iray manokana dia manampy ny vatana hitsaboana haingana rehefa misy io aretina io, toy izany koa, ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena dia manomana anao haingana amin'ny fiarovana amin'ny tahotra sy ny fanahiana mifandray amin'ny PTSD raha toa ianao ka mibaribary amin'ny fampahatsiahivana, , izay mahatonga ireo soritr'aretina ireo. Rehefa mampihetsi-po anao ny endrika mampihetsi-po, dia mihamatanjaka ny fahatokisanao, mba hahafahanao mamaly haingana sy mahomby rehefa misy ifandraisany amin'ny trauma.
Ity karazana psikoterapika ity dia mihazakazaka eo anelanelan'ny sivy sy in-12 ao anatin'ny fivoriana 90 minitra izay mety hahitana olona iray na antokom-pitsaboana. Na dia izany aza dia natao iray monja amin'ny mpitsabo.
Inona no mitranga amin'ny fampiofanana fanatrehana fitserana?
Mianatra lesoka mahomby ianao. Raha manana PTSD ianao ary mahazo fampiofanana fanatanjahan-tena, ny mpitsabo anao dia hanampy anao hahafantatra bebe kokoa ny mety ho fampitandremana manokana mitarika ny tahotra sy ny tebiteby momba ny trauma.
Ankoatr'izay dia hianatra fahaiza-manao mahomby izay ilaina amin'ny fitantanana tebiteby ianao, toy ny:
- Ny fofona miafina amin'ny diaprafy anao: Misy fizarana roa amin'ity fampiofanana miofana ity - mianatra miaina lalina sy mampihatra izany eo amin'ny fotoam-pitsaboana mba hahatonga azy ho fahazarana tsara.
- Fampiofanana ara-pahasalamana misakafo : Hianaranao ny fomba hamahana ny tsirairay amin'ireo vondrona misy tebiteby lehibe amin'ny alàlan'ny fanivanana sy famotsorana azy ireo amin'ny fomba marina. Ireo fampiharana ireo dia voarakitra mba hahafahanao mampihatra azy ireo eo anelanelan'ny fampiofanana.
- Role-playing: Eto izay manomboka mampihatra ireo teknika mahomby izay nianaranao. Rehefa manangana toe-javatra mampanahy anao ianao sy ny mpitsabo anao, dia milalao amim-pahombiazana ianao amin'ny fampiasana paikady fitantanana manokana.
- Mieritreritra sy manova fitondran-tena ratsy ianao: Io no ianaranao hampiasanao ny eritreritrao mba hahaizany miezaka mahomby. Ny mpitsabo anao dia mitari-dalana anao amin'ny toe-javatra iray mampiahiahy manontolo izay ahafahanao mahafantatra tsara ireo sioka mifandray amin'ny trauma ary manao fihetsika mba hisakanana azy tsy hivoatra.
- Mianara mangina miresaka amin'ny tenanao: Raha toa ianao ka toy ny olona maro, miaraka amin'ny tsy misy PTSD, dia mety manao izany ianao, saingy amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena, dia mianatra mifantoka amin'ny resadresaka anatiny ianao mba hahafantarana haingana ny eritreritra ratsy , hanakana azy ireo, ary hanova azy ireo amin'ny fanambarana mahasoa sy mampahery.
Mianatra mampiasa ny fahaiza-manaonao vaovao ianao. Rehefa fantatrao ireo siotsika izay mety hampiady ny fanahianao sy ny tahotra dia hanampy anao hianatra hamantatra sy hamantatra ireo fampahatsiahivana ireo ny mpitsabo raha vantany vao miseho izy ireo. Izany dia ahafahanao mametraka ny fahaizanao vao nahalala ny fahaiza-manaonao mba hanatrarana ny fanahianao sy ny alahelonao alohan'ny ahafahany manalavitra ny fanaraha-maso.
Therapy Exposure
Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampitahotra ny fampahatsiahivana ny tranga mampalahelo ny olona miaraka amin'ny PTSD. Ireo fampahatsiahivana ireo dia mety amin'ny tontolo iainana. Ohatra, sary sy fofona ary feo sasantsasany dia mety hahatonga ny eritreritra sy ny fihetseham-po mifandray amin'ny zava-mitranga mampalahelo. Ireo fampahatsiahivana ireo dia mety amin'ny endrika fahatsiarovana, ratsy, na fisainana misimisy ihany. Satria matetika no miteraka fahoriana ny fampahatsiahivana, dia mety hatahotra sy hanalavitra azy ny olona iray.
Ny tanjon'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia ny manampy amin'ny fampihenana ny tahotry ny tahotra sy ny fanahiana mifandraika amin'ireo fampahatsiahivana ireo, ka mampihena ny fisorohana koa. Matetika no manao izany ianao amin'ny fiatrehanao ny fampahatsiahivana izay atahoranao na tsia.
Azo atao izany amin'ny fampahafantarana anao amin'ny fampahatsiahivana, ohatra, mampiseho anao sary iray izay mampahatsiahy anao ny trangan-javatra mampalahelo, na amin'ny fampiasana saina.
Amin'ny fikarakarana ny tahotra sy ny fanahiana, dia afaka mianatra ianao fa hihena ny tebiteby sy ny tahotra amin'ny tenany, ary amin'ny farany dia hampihena ny halehiben'ny fampitandremana ireo fampahatsiahivana ireo ho toy ny fandrahonana sy tahotra. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana matetika dia miara-miasa amin'ny fampianarana ny fahaiza-manaonao. Amin'izay dia azonao atao ny mitantana ny fanahianao sy ny tahotra rehefa mitranga izany fa tsy misoroka izany.
Cognitive Processing Therapy
Ny fitsaboana kognitive fitsaboana (CPT) dia mahomby amin'ny fanaraha-maso ny PTSD eo anivon'ireo olona niaina trauma toy ny fanafihana ara-nofo, fametavetana ankizy, ady, na loza voajanahary. Ny CPT dia maharitra 12 andro ary azo jerena ho toy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana.
Ny CPT dia toy ny fitsaboana kognitika satria izy dia mifototra amin'ny hevitra hoe ny tsindrona PTSD dia avy amin'ny fifandonana eo amin'ny fiheverana trauma momba ny tenanao sy izao tontolo izao (ohatra, ny finoana fa tsy hisy zavatra ratsy hitranga aminao) sy ny vaovao momba ny trauma ( ohatra, ny trauma ho porofo fa tsy toerana azo antoka izao tontolo izao). Ireo fifandonana ireo dia antsoina hoe "teboka mipetaka" ary alefa amin'ny alalan'ny singa manaraka ao amin'ny CPT momba ny trauma.
Tahaka ny fitsaboana amin'ny fitsaboana, ao amin'ny CPT, dia angatahana ianao hanoratra momba ny hetsika mampalahelo anao amin'ny antsipirihany ary avy eo hamaky ny tantara miverimberina ao anatiny sy ivelan'ny fivoriana. Ny mpitsabo anao dia manampy anao hamantatra sy hitodihanao ireo hevi-pirahalahiana sy fahadisoana amin'ny fisainana, indraindray antsoina hoe " famerenana ny fanavaozana ." Ny fahadisoana amin'ny fisainana dia mety ahitana, ohatra, "olona ratsy aho" na "nanao zavatra hanoherako an'izany aho." Ny fitsaboana anao dia mety hanampy anao handresy ireo fahadisoana ireo na ireo teboka misy anao amin'ny alalan'ny fanangonana porofo ho anao sy amin'ireo hevitra ireo.
Porofo ho an'ny fahombiazan'ireo fitsaboana ireo
Ny fitsaboana rehetra niadian-kevitra teto dia hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny PTSD, na izany aza dia ny fikarohana dia matanjaka kokoa noho ny psychotherapies mifantoka amin'ny trauma toy ny CPT sy ny fitsaboana. Izay mahasoa anao dia miankina amin'ny zavatra mampiavaka anao indrindra. Ohatra, ny olona sasany dia tsy mahatsapa fifaliana amin'ny fiatrehana ny fampahatsiahivana ny trauma na manoratra momba ny traikefa taloha. Noho izany, mety ho safidy tsara kokoa ny SIT. Ny zavatra tena manan-danja dia ny mahita mpitsabo iray izay mahatsapa fifaliana sy fahatokiana.
Sources:
American Psychological Association. Cognitive Processing Therapy (CPT). Fitsipika momba ny fitsaboana amin'ny klinika momba ny fitsaboana ny aretina tebiteby. Updated 31 July, 2017.
Meichenbaum D. Fampiofanana fanofanana amin'ny fiofanana: Fomba fisorohana sy fitsaboana. Ao: Ny fivoaran'ny fitsaboana kognitive fitadidiana: Fialam-boly manokana sy mahaleotena miaraka amin'i Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Fampiofanana amin'ny fanamafisana ny tsindry (SIT) ho an'ny fitsaboana aretin-tsaina (PTSD) . TherapyAdvisor.com. National Institute of Health.
Departemantan'ny raharaham-barotra Amerikana. Fitsaboana ny PTSD. National Center for PTSD. Updated 18 August, 2017.