Mifidiana fomba fanao mahazatra amin'ny fiatrehana ny ahiahin'ny PTSD
Ny olona manana fikorontanana an-tsiran-tsaina (PTSD) dia miteraka matetika amin'ny soritr'aretina matetika sy mahery. Ireo soritr'aretin'ny tebiteby matetika dia mitarika ny olona amin'ny PTSD hiantehitra amin'ny fomba mahazatra miady, toy ny fampiasana zava-mahadomelina na toaka . Soa ihany fa maro ny fomba mahazatra hiatrehana ny tebiteby izay mety hanampy ny fanahianao hidina an-tsehatra, hihamatanjaka, ary / na lasa mora kokoa.
1 - Fiatoana lalina
Ny fofona lalina dia mety ho fahaizana manan-danja hianarana. Mety mitongilana kely izany, saingy maro ny olona tsy miaina araka ny tokony ho izy. Ny atidoha voajanahary dia midika ny diapragrao, hozatra midadasika ao amin'ny kibonao. Rehefa mifoka ianao, dia tokony hitombo ny kibonao. Rehefa miaina ianao dia tokony hianjera ny kibonao. Rehefa mandeha ny fotoana, manadino ny fomba iainana izany ny olona ary mampiasa ny tratrany sy ny sorony. Izany dia mahatonga fofona fohy sy marefo, izay afaka mampitombo ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Soa ihany fa tsy tara loatra ny "mianatra" ny fomba iainana sy hiarovana ny tenanao amin'ny tebiteby. Ampiharo io fampihetsehana tsotra io mba hanatsarana ny fialan-tsasatrao ary hiady amin'ny tebiteby.
2 - Fandrosoana mivoatra miverimberina
Ny fampiasana fialam-boly dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fialam-boly iray atao hoe relaxation dia miankina amin'ny olona iray izay manelanelana ny fifandimbiasana sy fifampizarana ao amin'ny vatana. Amin'izany fomba izany, ny fandroahana dia heverina ho toy ny pendulum. Ny fialan-tsasatra tanteraka amin'ny hozatry ny hozatra dia afaka mahazo amin'ny voalohany mankany amin'ny hafa fara-tampony (izany hoe, amin'ny fihenjanana ny hozakao). Ankoatr'izay, amin'ny fihenjanana ny hozakao (marary mampihetsi-po amin'ny fanahiana) sy ny fanalefahana azy avy hatrany, dia mety ho lasa famantarana mba hitsenana amin'ny fotoana ny soritr'aretin'ny tebiteby. Azonao atao ny mianatra fomba fanalefahana mozika mivoatra miverimberina amin'ity lahatsoratra ity.
3 - Mahaiza mandanjalanja hiatrehana ny alahelonao
Ny fampiasana fahatsiarovan-tena ho an'ny fanahiana dia mety hanampy tokoa. Ny fahatsiarovan-tena dia efa nandritra ny taona maro. Na izany aza, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manomboka miaiky fa ny fahatsiarovan-tena dia afaka mahazo tombontsoa maro ho an'ny olona mijaly amin'ny fahasarotana tahaka ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Amin'ny heviny, ny fahatsiarovan-tena dia mifandray amin'ny zava-misy ary mahatsapa ny fotoana ankehitriny. Matetika isika eo amin'ny fiainantsika dia mijanona ao an-dohantsika ary tratran'ny fanahiana sy ny alahelo amin'ny fiainana andavanandro. Ity fanazaran-tena ity dia hampahafantatra anao ny fahatsiarovan-tena ary mety hanampy anao hahazo anao "amin'ny lohanao" ary mifandray amin'ny ankehitriny.
4 - Fandinihan-tena
Ny fanaraha-maso ny tenany dia mety ho fomba mahomby ahazoana trangan-javatra amin'ny soritr'aretinao. Isika rehetra dia "zavaboary mahazatra." Matetika isika no mandany ny androm-piainantsika tsy mieritreritra, tsy fantatsika ny zava-mitranga manodidina antsika. Mety ilaina amin'ny toe-javatra sasany izany, fa amin'ny fotoana hafa, ity tsy fisian'ny fahatsiarovan-tena ity dia mety hahatonga antsika hahatsapa toy ny hoe ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika dia tsy azo tsapain-tanana sy tsy azo zakaina tanteraka. Tsy voatery hitodika amin'ny soritry ny tebiteby isika, raha tsy fantatsika aloha ny toe-javatra mitranga. Ny fanaraha-maso dia fomba tsotra hampitomboana izany fanentanana izany.
5 - Mampiasa fanohanana ara-tsosialy ho an'ny fanahiana
Indraindray dia hita fa ny fitadiavana fanohanana avy amin'ny hafa dia mety ho antony lehibe amin'ny fanampiana ny olona handresy ny vokatra ratsy eo amin'ny trangan-javatra mampalahelo sy ny PTSD. Ny fananana olona iray atokisanao fa afaka miresaka dia mety hanampy amin'ny fiatrehana toe-javatra manelingelina na amin'ny fanamarinana ara-pihetseham-po. Na izany aza, mety tsy ampy ny fananana olona iray hiresahana. Misy lohahevitra manan-danja maromaro ho an'ny fifandraisana manohana izay mety hahasoa indrindra amin'ny fanampiana olona iray mitantana ny tebiteby. Mianara bebe kokoa momba ny fifandraisana tsara eo amin'ity lahatsoratra ity.
6 - Fanatanjahan-tena ho an'ny fanahiana
Rehefa mahatsapa fanahiana ianao dia zava-dehibe ny manana fomba hiatrehana izany fahatsapana izany. Ohatra, ny fikatsahana ny fanohanana ara-tsosialy dia mety ho fomba tsara hanatsarana ny fihetseham-ponao. Na dia izany aza, ny fanahiana mifandray amin'ny soritr'aretin'ny PTSD dia mety mitranga indraindray, ary ny fanampiana ara-tsosialy dia mety tsy misy mora foana. Noho izany, zava-dehibe ny mianatra ireo tetika izay afaka ataonao amin'ny tenanao manokana. Ny fandefasana tetikady mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahatsapanao sy ny fampihenana ny ahiahy izay azonao atao amin'ny tenanao manokana dia indraindray dia lazaina ho tetika mampitony na mikolokolo tena.
7 - Amin'ny fampiasana fanononan-teny ho an'ny fanahiana
Ny fampiasana ny gazetiboky hiatrehana sy hanehoana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao (antsoina hoe fanehoan-kevitra maneho hevitra) dia mety ho fomba tsara hiatrehana ny fanahiana. Nisy soratra manintona hita fa nanatsara ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Raha ny mikasika ny PTSD indrindra, ny soratra maneho dia hita fa misy tombony maromaro, toy ny fanatsarana ny fitomboan'ny fitomboan'ny isan'ny olona sy ny fitomboan'ny fahafaha-manao (na ny fahafahana mahita ny dikany ao sy ny fanatsarana ny fiainana aorian'ny fitrangan-javatra mampihoron-koditra), ary ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PTSD, fihenjanana ary fahatezerana.
8 - Mampiasa ny tsy fitovizan-kevitra mba hiatrehana ny fanahiana
Ny fampiasana tetika teknika fanelingelina dia mety hahasoa tokoa amin'ny fiatrehana fihetseham-po izay matanjaka ary mahatsiaro ho tsy mahazo aina, toy ny ahiahy sy ny tahotra. Ny fihenan-dàlana dia ny zavatra ataonao mba hisintonana ny sainao amin'ny fihetseham-po mahery vaika. Indraindray, ny fifantohana amin'ny fihetseham-po mahery dia mety hahatonga azy hahatsapa ho lasa matanjaka kokoa sy tsy mifehy loatra. Noho izany, raha manelingelina ny tenanao mandritra ny fotoana voafetra ianao, dia mety hanome ny fihetseham-pony ho an'ny fotoana fohy mba hampihenana ny haavony, mba hahamora ny fitantanana. Mianara teknika fialana sasatra ao amin'ity lahatsoratra ity.
9 - Famerenana ny fampihetseham-batana ho an'ny fanahiana
Mitebiteby sy misoroka ny tebiteby. Na dia mety hampihena ny fanahiantsika amin'izao fotoana izao aza ny fisorohana ny toe-draharaha mampihetsi-po, dia mety hisakana antsika tsy hiaina fiainana mahafa-po sy mahafa-po (indrindra raha miha-lehibe sy lehibe kokoa izany). Ny fampihetseham-panaovana fihetsika dia fomba lehibe hampitomboana ny asan'ny asa atao, ary koa ny habetsahanao amin'ny fanaovana asa soa sy mahafa-po. Afaka mampihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby ianao amin'ny alalan'ny fampiasana fampihetseham-batana.