Ny hatezerana amin'ny tenany dia tsy voatery ho olana. Ny hatezerana dia mety ho salama satria tsy afaka manararaotra antsika fotsiny ny olana mety ilaintsika hiova eo amin'ny fiainantsika, fa mety hanosika antsika hanao izany fiovana izany ihany koa.
Fifandraisana eo amin'ny hatezerana sy ny alahelo
Rehefa mahatsapa mafy dia mafy isika, dia mety ho mora tezitra kokoa, ary amin'izany toe-javatra izany, ny hatezerana sy ny adin-tsaina dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fitantanana.
Rehefa mitranga ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana ary arahantsika ara-batana isika vokatr'izany, dia mety ho mora tezitra kokoa isika. Ireto misy antony vitsivitsy amin'izany:
- Rehefa voatsikera isika, dia matetika no mahatsikaritra toe-javatra iray mampidi-doza, ary mety hiteraka fahatezerana izany.
- Rehefa misy ny valiny na ny valin'ny fitsangantsanganana, dia mety tsy hieritreritra mazava loatra isika, fa mety hahatonga antsika tsy hahay hiady.
- Rehefa manohina ny fihetseham-pon'ny vatana ny fôsialy, dia mety hivoatra haingana kokoa ny fihetseham-po, izay mety hiteraka haingana.
- Ireo toe-javatra mitarika ho amin'ny fihenjanana, toy ny fandrahonana ny fiaraha-monina, ny fahasalamana ara-pihetseham-po, na ny fangatahana maro loatra, dia mety hiteraka fahatezerana.
- Ny hatezerana sy ny adin-tsaina dia mety hifampihetsi-po, izay mety hahatonga antsika ho mora tezitra rehefa misy ny fanoherana, ary mety hiteraka adin-tsaina kokoa ny fanehoan-kery mahatezitra.
Zava-tsarotra vokatry ny haratsiam-pitondran-tena maloto
Toy ny adin-tsaina tsy voavolavola, ny hatezerana tsy arahina amin'ny fomba mahomby dia tsy vitan'ny hoe tsy mahazo aina fa manimba ny fahasalamana sy ny fiainan'ny tena manokana aza.
Azo atao izany, mazava ho azy, mitarika amin'ny fiakaran'ny adin-tsaina sy ny hatezerana bebe kokoa. Diniho ity fikarohana manaraka momba ny hatezerana ity:
- Ny fianarana iray avy amin'ny Oniversiten'i Washington School of Nursing dia nianatra olana momba ny hatezerana eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny mpikaroka dia nanambara ny porofo teo aloha fa ny olana ara-pahasalamana sy ny soritr'aretina mampihorohoro dia mifandray amin'ny antony lehibe indrindra nahafaty ny fahafatesana saingy nahita fa ny vehivavy dia nahita fifamatorana bebe kokoa teo amin'ny hatezerana sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, raha toa kosa ny lehilahy dia nanandrana nifandray tamin'ny hatezerana sy ny olana ara-pahasalamana.
- Araka ny fanadihadiana iray tao amin'ny Oniversiten'i Ohio, ireo olona izay tsy dia nifehy loatra ny hatezerany dia nanamafy kokoa ny fahasitranan'ireo ratra. Ny mpikaroka dia nanome baoritra ho an'ny mpandray anjara 98 ary nahatsapa fa, taorian'ny 8 andro, dia nihevi-tena ho mpanasitrana mora kokoa ireo tsy dia mifehy ny hatezerany. Ankoatr'izany, ireo mpandray anjara ireo koa dia nanamafy ny kortisol ( hormon -tsaina hentitra) ao amin'ny rafi-pandam-bavany nandritra ny fepetra fampidiran-dra, ka nanolo-kevitra fa mety henjana kokoa amin'ny toe-javatra sarotra izy ireo.
- Ny fianarana iray hafa avy amin'ny sekoly Harvard Health Health dia nianatra ny fankahalana ny lehilahy ary nahita fa ireo izay manana taham-pandrosoana avo lenta dia tsy vitan'ny hoe malemy kokoa ny fihazakazakazaka mahazatra (olana ara-pihetseham-po) nefa nihena ny taham-pahavitrihana avo lenta rehefa antitra.
- Ny fikarohana amin'ny ankizy sy ny tanora dia mampiseho fa ny fitantanana ny hatezerana dia zava-dehibe ho an'ny tanora kely ihany koa. Ny fampahalalana dia naneho fa ny tanora izay miatrika tsy mety amin'ny hatezerany dia mety hiteraka risika kokoa amin'ny fifandraisana amin'ny fifandraisana amin'ny olona. Ny fahasalaman'izy ireo koa dia atahorana; Ireo izay tsy zakan'ny fahatezerana dia mazàna miteraka vokatra ratsy kokoa raha mahakasika ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-tsaina. Izany dia manasongadina ny hoe ny fitantanana ny hatezerana dia fahaizana manan-danja hianarana aloha.
Vitsivitsy amin'ireo fianarana maro mifandray amin'ny hatezerana amin'ny olana ara-pahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po, avy amin'ny mazava ho an'ireo tsy ampoizina. Noho ny tsy fahampian'ny hatezerana mahatsiravina dia manolotra olana lehibe toy izany eo amin'ny sehatra maro eo amin'ny fiainana, zava-dehibe ny manao dingana amin'ny fianarana sy fampiasana teknolojia fitantanana ara-pahasalamana eo amin'ny fiainana andavanandro, miaraka amin'ny teknolojian'ny fitantanana.
Mitantana fa tsy hoe tsy miraharaha ny hatezerana
Ny hatezerana dia tokony hitantana fa tsy hokarohina na tsy hiraharaha satria afaka manome antsika fampahalalana momba izay tadiavintsika, izay tsy tiantsika ary inona no tokony ataontsika manaraka. Rehefa hita ho marika hihaino fa tsy fihetseham-po tsy hiraharaha na ho menatra, ny hatezerana dia mety ho fitaovana mahasoa.
Ny fihainoana ny hatezerana ho toy ny faneva dia tsy midika koa hoe mino sy manao zavatra amin'ny eritreritra feno fahatezerana ananantsika na manentana antsika amin'ny tebiteby, mazava ho azy. Ny fahatezerana tsy voafehy dia mety hitondra olana lehibe kokoa noho ny olana izay nahatonga ny hatezerana voalohany. Zava-dehibe fotsiny ny mihaino ny fahatsapana fahatezerana rehefa mora, manombana ny toerana misy azy, ary manapa-kevitra amin'ny fomba hentitra ny fomba tsara indrindra atao mba hitantanana ny hatezerana sy ny toe-javatra nahatonga ny fahatezerana. Mety ho mora lazaina izany fa tsy natao.
Ireto misy zavatra tokony hotsaroana rehefa hatezerana.
Manamaivana ny vatanao: Rehefa tratran'ny hatezerana ny olona, dia mety ho mora ny maneho hevitra amin'ny fomba izay mahatonga ny zavatra ratsy kokoa, na midika izany fa hilaza zavatra izay hanenenantsika na hanao fihetsika tsy manaja izay mety tsy handray anjara amin'ny lafiny rehetra amin'ny toe-javatra iray. Tsara kokoa ny mamaly avy any amin'ny toerana iray tony fa tsy mihetsika avy amin'ny toerana hatezerana. Izany no mahatonga ny fifandirana ny vatanao sy ny sainao ho dingana voalohany amin'ny fitantanana fahatezerana, raha azo atao. Teknika maro izay ampiasaina amin'ny fitantanana ny alahelo dia afaka manampy azy, toy ny fampiasana aingam-panahy, fampiharana haingana, na mampiato ny fifantohanao mandritra ny minitra vitsy mba hahazoana ny halaviran-dàlana amin'ny trangan-javatra hitranga (izany no mahatonga ny fanisana hatramin'ny folo no efa voatendry nandritra ny taona dingana voalohany alohan'ny hanehoan-kevitra rehefa tezitra).
Fantaro ny antony mahatonga ny fahatezeranao: Imbetsaka isika no mahafantatra izay nampahatezitra antsika, fa tsy hoe matetika. Rehefa tezitra isika, indraindray dia tezitra amin'ny zavatra hafa isika ary ny safidy voamaritsika dia azo antoka kokoa noho ny iray izay tena nahatezitra antsika (toy ny hoe sahiran-tsaina amin'ny olona iray izay mety hanisy ratsy antsika, ka haka ny fahatezerana isika amin'ny olona tsy dia matahotra). Indraindray misy zavatra maro izay natsangana ary ny hatezeran'ny hatezerana dia ny mololo farany izay nanapaka ny lamosin'ny ramevany. Ary indraindray ny hetsika miteraka dia nikitika fotsiny ny fahatezerana lalim-po tsy voavaha izay nipetrahantsika; Izany matetika no mahatonga ny valim-bavintsika ho toa tsy mitovy amin'ny hetsika mitranga, indrindra raha misy ny fihenjanana sy ny fampitandremana hafa tsy mazava.
Mba hanampiana hamantatra ny antony mahatonga ny fahatezeranao, dia mety hanampy anao ny manoratra momba ny fihetseham-ponao ao anaty diary iray mandra-pahitanao tsaratsara kokoa, miresaha amin'ny namana akaiky momba ny fihetseham-ponao ary avelao izy ireo hanampy anao handinika ny eritreritrao, na hanolotra ny fanampian'ny tsara mpitsabo. (Azonao atao ihany koa ny manandrana marika avokoa ny telo.) Afaka manampy amin'ny fitantanana adin-tsaina ihany koa ireo hetsika ireo, noho izany dia fandresena roa.
Manapaha hevitra amin'ny sehatrasa fihetsika: Averina indray, afaka mandefa ny fanohanana ny diary, namana na mpitsabo miaraka amin'ity. Ny teknôlôjian'ny fitiliana amin'ny alàlan'ny alahelo ihany koa dia mety ho tonga eto an-tanana ihany koa. Ireo teknika izay manampy ny fijerena ny fanovana, toy ny fanamarihana kognitif, dia afaka manampy anao hijery ireo zavatra samihafa ary mety hahita zavatra izay mahatonga anao ho tezitra kokoa amin'ny toe-javatra, na hahita vahaolana mety tsy ho hitanao tamin'ny voalohany. Ny fitadiavana ny fomba fijerin'ny olona hafa dia mety ho ilaina ihany koa amin'ny fanomezana hevitra ho an'ny hetsika hafa entina, ary fomba fijery hafa mba hijerena ny toe-javatra amin'ny fomba hafa, angamba amin'ny fomba izay tsy dia mahakivy loatra. Ankoatra izany, amin'ny fampiasana teknika fanamafisana ny fanamafisana ny fanamafisana dia hanampy anao hampitombo ny faharetana ara-pihetsehampo izay mety hanampy amin'ny hatezerana koa.
Fantaro hoe rahoviana no hitadiavana ny fanohanana: Misy ny olona sasany manana olana amin'ny fahatezerana, ary ny sasany dia mety mahita toe-javatra voafaritra izay mahatonga ny fihetseham-po mahery vaika. Raha mahatsapa ianao fa afaka mampiasa fanohanana bebe kokoa amin'ny fitantanana fahatezerana ianao , ny fifanakalozan-kevitra momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny mpitsabo dia mety manampy tokoa, tsy amin'ny resaka adihevitra ihany no mahatonga ny hatezerana fa amin'ny famoronana drafitra hifehezana ny hatezerana sy ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby ny ho avy. Raha tsapanao fa mila fanampiana fanampiny ianao amin'ny fitantanana fahatezerana, aza matahotra ny hikatsaka izany fanohanana izany.
> Loharano:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Fahasalamana manjavozavo, fahaketrahana mipoitra, ary fahasalamana amin'ny vehivavy sy lehilahy manambady. Fikarohana momba ny fitsaboana , Mey-Jona 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Ny fiantraikan'ny herisetra amin'ny fanasitranana ratra. Ny aretin-tsaina, ny fitondran-tena ary ny tsy fananana zo 8 desambra 2007.
Fanehoan-kevitra mampihetsi-po amin'ny ankizy sy ny tanora: Famerenana ny literatiora ara-tsiansa. Kerr MA, Schneider BH. Fanehoan-kevitra mampihetsi-po amin'ny ankizy sy ny tanora: Famerenana ny literatiora ara-tsiansa. Diary momba ny fitsaboana amin'ny klinika , 9 aogositra 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Fihetseham-pahatezerana: fianarana ho an'ny fanoherana ny fankahalana sy ny havokavoka ao amin'ny Fianarana Fahaiza-mihetsika. Thorax , octobre 2006.