Ahoana no Hahaizanao Mifandray Amin'ny Tebiteby?
Moa ve ianao manantitrantitra ny vola , ny asa , ny fifandonana fifandraisana , na ny tsindrona hafa izay miaina tsy misy aretina? Tsy irery ianao! Araka ny fanadihadiana navoakan'ny American Journal of Care Care dia efa ho ny antsasak'ireo namaly (46%) no niaina endrika tsy fahitan-tory, na ny fahasahiranana ny matory, ny olana mitranga amin'ny alina, na ny tsy fahampian-tsakafo, izay manimba ny androany.
Ary ny tsy fahatsiarovan-tena matetika (na dia tsy voatery foana) mifandray amin'ny adin-tsaina, dia lohahevitra manan-danja ho antsika ny miresaka eto.
Satria ny torimaso dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao amin'ny lafiny maro ny aretina. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga anao ho malemy saina sy hampihetsi-po kokoa, izay mety hampitombo ny traikefanao. Mety hiteraka adin-tsaina koa ny fiatrehana ny tsy fahitan-tory mandritra ny fotoana maharitra, izay mety hitarika aretim-po mivaingana kokoa. Ary, raha toa ka misy fiatraikany eo amin'ny fanandramana ny tsy fahatanterahanao, ny reraka sy ny tebiteby dia tsy manao na inona na inona hanampy amin'ny famahana ny olana izay mametraka ny adin-tsaina amin'ny toerana voalohany. Ireto misy zavatra vitsivitsy hanandramana raha miatrika aretim-pihetseham-po ianao:
Mandreraka ny hozatra
Ny fihenjanana ao amin'ny vatanao dia mety ho sarotra ny hatory. Na dia matetika aza ny olona no tsy mahatsapa rehefa manindry zavatra iray izy ireo, mahatsapa ny adin-tsainy ny vatany, ary voavaha amin'ny vokatra.
PMR dia fitaovana lehibe ho an'ny fanindriana ny vatanao. (Tamin'izaho mbola zaza dia nampiasa io fomba fitsaboana io aho, ary tena niondrika mihitsy aho mba hatory.)
Journaling
Raha toa ianao ka mifoha amin'ny alina satria tsy afaka mijanona ny mieritreritra zavatra iray izay mampiady saina anao mandritra ny andro, dia mety ho fitaovana mahomby ho anao ny diary.
Ny asa fanaovan-gazety dia mitondra tombontsoa ara-pahasalamana sy fahasalamana marobe, ary ao anatin'ity toe-javatra ity dia afaka manampy anao hisafidy ny sainao, hanampy anao handamina fihetseham-po mahery vaika izay mahatonga anao hamoy ny torimaso, ary hanampy anao hampiasa saina sy hanamboatra drafitra izay afaka manampy anao hitantana ireo toe-javatra izay mampiady saina anao.
Miasa amin'ny alahelonao
Raha tsy matory ianao noho ny tebiteby, dia mety ho afaka hiala sasatra ianao ary hatory tsara kokoa amin'ny fiovan'ny fomba fijery. Ny fanahiana , anisan'izany ny karazan-doko izay mitazona anao amin'ny alina, matetika dia valiny voajanahary amin'ny toe-javatra izay mila zavatra sasany. Ny fijerena ny toe-javatra ho toy ny fanamby tokony hatrehina, fa tsy loza mitatao, dia afaka manampy anao ho lasa fomba fanao mahazatra sy fanapahan-kevitra fa tsy mitoetra ao anatin'ny toe-javatra mampanahy sy mandalo. Ny fijerena toe-javatra avy amin'ny toetoetranao samihafa dia afaka manampy anao hahita ireo toe-javatra mety ho hitanao. (Jereo ity lahatsoratra ity momba ny fanavaozana kognita amin'ny fomba hafa hanovana ny fomba fijery amin'ny toe-javatra mahakivy.)
Raiso ny sazy avy amin'ny torimaso
Araka ny nolazaiko, rehefa lasa tsy fahita firy ny fahaverezan'ny torimaso, dia mety ho sahiran-tsaina ny fandriam-pahalemana. Raha efa nahatratra izao teboka izao ianao, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba handresena ny alahelonao amin'ny tsy fahitan-tory. Voalohany, raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso, dia mety te-hitsangana ianao ary hanao zavatra aorian'ny minitra vitsivitsy, rehefa azonao antoka fa lava lavitra ny torimaso.
(Izany dia manampy ny fifehezana ny fijerena ny famantaranandro mandritra ny ora maro, afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fotoananao rehefa manao zavatra hafa ianao.) Tsara koa ny fampiasana ny efitranonao ho an'ny torimaso voalohany indrindra mba hahafahanao mampifandray ny fandriananao ary ny efitranonao amin'ny torimaso fa tsy adin-tsaina. Eritrereto ny mamoha sy mamaky boky, ny zavatra atao ao an-trano, ary ny fanaovana asa hafa tsy dia mamporisika izay manampy amin'ny famporisihana ny torimaso rehefa vonona ianao. Avahao koa ny kafeinina mandritra ny tolakandro sy hariva.
Aza mandeha irery
Araka ny fanadihadiana nataon'ny American Journal of Care Care , maro ireo olona mijaly amin'ny tsy fahitan-tory no tsy mitady fanampiana amin'izany.
Mampalahelo izany satria maro ireo fomba fitsaboana izay afaka manampy amin'ny tsy fahitan-tory, anisan'izany ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena sy ny fanafody, izay afaka manampy anao hiandraikitra ny tsy fahitan-tory. Raha miaina tsy misy aretina ianao, mandinika ny dokotera momba ny safidinao.
Sources:
Hatoum et. al. Fandrosoana ny tsy fahitan-tory: Fanadihadihana ny enrolles amin'ny fikambanana voafidy voafaritra dimy. Gazety amerikana momba ny fitsaboana , volana Janoary 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahombiazana mandritra ny 24 ora hianarana fikarohana maharitra. Journal of Research . Martsa 2005.