Ny famerenana fanavaozana kely dia mety hitondra fiovana lehibe
Misy porofo marim-pototra maro fa ny fiheverantsika ny zava-mitranga eo amin'ny fiainantsika dia afaka manampy be dia be amin'ny fanoherana na tsia ny zava-mitranga eo amin'ny fiainantsika. Ny fanovana kognita , na ny lamin'ny fisainana diso, dia mety hisy fiantraikany amin'ny eritreritsika sy ny fitondrantenantsika ary ny traikefa iainantsika.
Ny lahateny ataontsika, ny fifanakalozan-kevitra ao anaty lohantsika, ny fandikana, ny fanazavana sy ny fitsaratsarana ireo toe-javatra iainantsika, dia afaka manao zavatra toa tsara kokoa na ratsy, mandrahona na tsy atahorana, manelingelina na ... tsara, mahazo ny sary.
Ny olona sasany dia mijery ny zavatra amin'ny fahazavana tsara kokoa, ary ny hafa dia mijery ny zavatra ratsy kokoa, mametraka ny tenany ho tsinontsinona eo amin'ny fiainana. (Jereo ity lahatsoratra ity momba ny fanantenana sy ny pessimisme mba hijerena ny fomba.) Kanefa, rehefa manomboka amin'ny fahazazany ny resaka ataontsika, ahoana ny fomba hanovana ireo fomba fijery mahazatra ireo?
Ny fanavaozana kognitika, dingana iray amin'ny fankatoavana, ny fanamby, ary ny fanovana ny fanovana tsipelina sy ny lohahevitra tsy dia tsara dia azo tanterahina amin'ny fanampian'ny mpitsabo iray efa nampiofanina amin'ny fitsaboana kognitika na fitsaboana ara-tsaina . Na izany aza, amin'ny tranga maro dia azo atao ihany koa ny valiny ao an-trano miaraka amin'ny fampahalalana marina sy fanoloran-tena hiova. Ireto misy soso-kevitra ankapobeny momba ny fanovana ny kabarin'ny tenanao manokana . Ho an'ny toro-hevitra manokana, tandremo ny famakian-teny.
Ny fanentanana no dingana voalohany
Eritrereto ny fanitsakitsahana ny fanamarinanao. Ny dingana voalohany amin'ny famahanana ny fanilikilihana ny fanovana dia ny hahafantarana azy ireo. Jereo ity lisitra ity ary jereo ireo izay mahazatra. Raha manana anarana ho azy ireo ianao, sy ohatra sasantsasany amin'ny fomba fiasan'izy ireo, dia lasa mora kokoa ny manaiky - na sarotra ny tsy miraharaha! Raha vao tonga saina ianao momba ny fomba fisainanao diso, dia azonao atao ny manomboka manohitra ireo eritreritra ireo hatrany: mitadiava fialan-tsiny raha toa ianao ka mpandinika iray na tsy misy na inona na inona ; Ataovy tanjona ny hitady porofo ary miezaha hahita fialantsiny hafa raha toa ianao ka mahatsapa ho resy amin'ny fehin-kevitra na mampihatra hevitra ara-pihetseham-po .Amin'ny fotoan-tsarotra sy ny fampiharana, ity karazana fanavaozana kognitika ity dia ho lasa toetra faharoa hametrahana ny fomba fisainanao ratsy , ary ho lasa mora ny fisoloana azy ireo amin'ny eritreritra sy ny fomba fijery tsara kokoa.
Fantaro ny herinao
Ny fikarohana momba ny burnout dia maneho fa ny olona dia mihamatanjaka kokoa rehefa mahatsapa fa tsy manana safidy amin'izay mitranga amin'izy ireo. Amin'ny toe-javatra sasany, toy ny ao anatin'ny tontolon'ny asa, dia misy safidy kely. Na izany aza dia afaka mamorona zava-misy tsy dia tsara loatra isika ao an-tsaintsika rehefa tsy mahafantatra isika rehefa misy ny safidy. Tandremo ny resaka ataonao: maninona ianao no milaza hoe 'tsy maintsy' na 'tsy afaka' manao zavatra betsaka?Ny fanambaràna, "Tsy afaka miasa aho satria tsy maintsy manolo-tena any amin'ny sekolin'ny ankizy indray", tsy miraharaha ny zava-misy fa safidy roa ireo asa. Satria ny safidy iray tsy voafidy dia tsy midika fa tsy safidy hanombohana izany. Ny fanovana ny 'tsy maintsy anananao sy' dia tsy afaka ny 'mifidy' sy 'mifidy tsy amin'ny' (na fisongadina kely mifangaro kokoa) dia afaka mampahatsiahy anao fa manana safidy ianao amin'ny toe-javatra iray, ary manampy anao hahatsapa fa tsy voatery sorena. "Te-hivoatra aho, fa misafidy ny hanao asa an-tsitrapo any amin'ny sekolin'ny ankizy kosa," tsy dia mazàna mihidy, ary mihomehy kokoa, sa tsy izany? (Raha te hahafantatra misimisy kokoa momba ny zava-misy iainanao ianao dia jereo ity loharanom-pifandraisana ity.)
Ho an'ny toro-hevitra fanampiny momba ny famerenana ny fanavaozana, jereo ny pejy faha-2 amin'ity endri-javatra ity.
Ao amin'ny pejy faha-1 amin'ity endri-javatra ity, dia nodinihinay ny fiantraikan'ny fisainana ratsy sy ny fanitsakitsahana ny fanamarihana mety ho fiantraikan'ny adin-tsainareo. Ity misy fanamafisana ny fomba hampivelarana fomba fisainana tsara kokoa, ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny dingana.
Hetezo eo amin'ny 'Shoulds'
Rehefa nianatra nianatra momba ny fitsaboana aho, indray mandeha dia nandre ny mpiara-miasa iray nilaza tamin 'ny mpanjifany iray hoe: "Mijanòna" fa tokony' manoloana ny tenanao rehetra. ' Izany dia fomba mahafinaritra hanampiana ilay mpividy mahamarika hoe impiry izy no niteny ny teny hoe 'tokony' rehefa manao drafitra. Inona ny olana amin'ny teny hoe 'tokony', azonao atao ny manontany? Teny iray hafa manafintohina izay midika fa misy fomba iray tokony hanaovana ny zavatra, ary matetika dia fomba iray omen'ny olona hafa izay tsy voatery hifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao. Ny marina dia manao zavatra isika satria tiantsika (matetika, fa tsy mandrakariva, satria manana antony marim-pototra isika), ary raha miteny izany ny tenantsika manokana, dia mahatsapa ho tsara kokoa izany. "Tokony hiantso ny namako aho" dia mihaino sy mahatsapa tsara kokoa, "te-hiantso ny namako aho". Ary raha tsy fanambarana marina izany, dia mety handinika indray ilay hetsika ianao.Mifantoha amin'ny lafy tsara
Matetika ny olona no mifantoka be loatra amin'ny ratsy, manakarama ny tsara, na tsy mahita ny tsara. Izany dia mitarika amin'ny fomba fijery manerantany izay toa manahirana loatra, ary olana mahatsapa tsy azo refesina. Rehefa mametraka fifantohana amin'ny toe-javatra tsara amin'ny toe-javatra iray ianao, ary manao fihavanana amin'ny ratsy, dia mihamahantra ny toe-draharaha. Raha tsy manaja anao ny olona amin'ny andro iray, dia mialà amin'ny fijerinao ireo olona izay tsy mitongilana na mirehareha. Raha toa ka toa tsy mandeha tsara ny zava-drehetra, dia miezaha hitandrina sy hankasitraka izay mandeha tsara.Etsy andanin'izany, maro ireo olona mahita fa ny fanajana ny gazetiboky fankasitrahana - ny androm-piainan'ny zavatra ankasitrahan'izy ireo isan'andro - dia tena manampy tokoa fa tsy manome lisitry ny fitahiana azony fotsiny izy io, fa mitazona ny saina hijerena ireo fitahiana ireo mandritra ny andro, ary misy fiantraikany eo amin'ny traikefa niainany.
Mijanòna eto ny eto sy ankehitriny
Rehefa miatrika olana ianao, dia miezaha hifantoka amin'ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao, tsy manelingelina ny ho avy na manodina ny lasa; Mitazona anao amin'ny raharahan-javatra izany. Ohatra, ny fifandirana eo amin'ny samy lahy na samy hafa dia matetika sarotra amin'ny fahadisoam-panantenana taloha, ary rehefa mifantoka amin'ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao ny olona, fa amin'ny fotoana rehetra teo aloha dia tezitra izy samy izy, ary mitodika any aoriana fa tsy hiova ny zava-drehetra, Mivoatra ny hatezerana sy ny fahadisoam-panantenana.Miezaha hijanona amin'ny ankehitriny, ilay olana manokana, ary hitady vahaolana izay miasa. Izany dia afaka manampy anao handamina olana maro samihafa, ary tsy ho sahiran-tsaina loatra. (Ho an'ny maro hafa, jereo koa ity lahatsoratra ity momba ny fahaizana mifampiresaka .)
Averina indray, raha toa ianao ka mifantoka amin'ny lozam-pifamoivoizana lalina kokoa na ny aretina ara-pahasalamana dia hahita ny vokatra tsara indrindra amin'ny mpitsabo manam-pahaizana ianao. Na izany aza, ireo teknika ireo amin'ny famerenana ny fanavaozana dia mety hanampy amin'ny fanovana ny fomba fisainana ratsy mba hanamaivanana ny adin-tsaina isan'andro ; Amin'ny fampiharana, dia mety hahita fiovana tsara eo amin'ny fomba fijery ianao, ary mihena ny traikefa azonao.
Sources:
Burns, David, MD mahatsiaro tsara: Ny fitsaboana vaovao. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-taona vokatry ny kognitive fitiliana fitsaboana ho fisorohana ny fahaketrahana maharitra. American Journal of Psychiatry. Oktobra 2004.