Fanontaniana: "Efa nandre aho fa mahomby ny fanatanjahan-tena noho ny fihenan'ny alahelo. Nahoana no marina izany, ary inona no karazana fampiasana tsara indrindra ho an'ny fihenan'ny tebiteby?"
Valiny: Marina fa fampiasan'ny fitaovam-pisefoana ny fanatanjahantena , ary marina izany noho ny antony maro:
- Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny famotsorana ny tebiteby ao amin'ny vatana.
- Ny fanazaran-tena dia afaka manome toerana ho an'ny famotsorana ny fihenjanana ara-pihetseham-po koa.
- Ny fanazavàna dia manafaka endorphins sy "hormones fifaliana" hafa ao amin'ny vatanao, izay mampiroborobo ny fahatsapana fahasambarana.
- Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fampandrosoana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, izay mety hampihena ny traikefa niainanao.
- Ny endrika fanatanjahan-tena sasany dia ahafahanao ho lasa fiarahamonina, izay mety ho lehibe koa amin'ny fihenan'ny alahelo. Ny endrika fampiharana hafa dia ahafahanao miditra ao anatin'ny toe-tsaina misaina. Ny fanazaran-tena koa dia afaka mampitombo ny fahatsapana ho mendrika ny tenany ary mitondra tombony hafa izay manatsara ny fiainan'ny olona.
Miaraka amin'ireo tombontsoa rehetra ireo, mazava ho azy fa raha toa ianao ka afaka mampihatra, dia tokony hampihatra! Ny dingana manaraka dia ny fitadiavana ny endrika fampiharana. Ireto manaraka ireto dia tsara ho an'ny fanamaivanana alahelo, noho ny antony voalaza etsy ambony, ary samy manana ny fanatitra manokana avy izy ireo.
- Yoga : Mahasalama ny fahasalamana sy ny fahasalamana ara-batana, ary afaka manampy anao koa ny miditra amin'ny toe-tsaina misaina .
- Karate : Afaka manampy anao hampiely ny fifehezan-tena izany, ho tonga ao anatin'ny fiaraha-monina , hamotsotra ny fahasorenana sy ny fihenjanana, ary hahatsapa ho azo antoka kokoa, satria ianao dia ho afaka hiaro tena amin'ny fisian'ny fanafihana.
- Ny fiaramanidina : Ny fampifangaroana ny toetra mampitony ny rano sy ny tombontsoa amin'ny fampiasana, ny milomano dia fomba lehibe ahazoana endrika, fofona ary mahatsapa tsara.
- Mandeha : Izay olona rehetra dia afaka manao an'ity iray ity, ary afaka mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao: Afaka mandeha amin'ny sombin-tsasatra ianao, mametraka ankizy kely ao anaty karaoty ary mandehandeha, mandeha amin'ny maraina alohan'ny tolakandro, sns. Mandeha sy miresaka miaraka amin'ny namana dia tsy mahatsapa ho toy ny fanatanjahantena (ho ahy, farafaharatsiny), ary mandehandeha amin'ny tenanao dia afaka manome ny toerana ho anao hanatontosana olana eo amin'ny lohanao na hizotra ho meditative.
Raha tsy azonao antoka ny fomba fanatontosana ny fandaharam-potoana tsy tapaka ao amin'ny fandaharam-potoanao , dia misy zavatra maro azonao atao momba izany. Ankoatra izany, raha manana olana ianao amin'ny fahazoana fahazarana vaovao izay tsara ho anao, dia afaka mianatra ny fomba fisafidianana fahazarana tsara ianao ary mifikitra amin'izany .
Sources:
> Fox KR. Ny fiantraikan'ny fikarakarana ara-batana amin'ny fisainana ara-tsaina. Sakafo ara-pahasalaman'ny vahoaka Septambra 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Ny vokatry ny fitiliana aotobika amin'ny valin-kitsim-peo ara-batana amin'ny asa. Jery iraisam-pirenena momba ny fitsaboana sy ny fahasalamana momba ny tontolo iainana. 2007.