Torohevitra sy hevitra amin'ny fiainana Phobia
Mety ho sarotra ny miaina miaraka amin'ny phobia. Na dia tsy hita eo amin'ny fiainanao andavan'andro aza ny zavatra atahoranao na ny toe-javatra misy anao, dia mety ho hitanao fa be dia be ny fotoananao ka manahy fa mety hipoitra izany na hanalaviranao azy. Raha ny marina, amin'ny famaritana ny atao hoe phobia dia zavatra manelingelina ny fiainanao.
Andeha isika hiresaka momba ireo karazam-biby hafa, ny fiantraikany ara-batana sy ara-tsaina, ny fomba hiresahana amin'ny fianakavianao sy ny namanao momba ny toe-javatra misy anao, ary inona no loharanom-panampiana azonao.
Lazao ny namana sy ny fianakaviana
Mety hampihetsi-po anao ny milaza ny namanao sy ny fianakavianao momba ny volony. Mety hatahotra ianao fa hitsara anao izy ireo na hihomehezanao. Raha ny marina, mety ho nibitsibitsika momba ny olona iray manana phobia ianao taloha.
Mety hanahy koa ianao fa "hikaroka" anao ireo olon-tianao, ary hitondra anao ho toy ny marary. Amin'izay, ny namanao dia mety hanemotra anao amin'ny fomba iray tianao, fa tsy amin'ny lafiny iray, raha tsy izany.
Na dia sarotra aza ny manambara ny lalan-drào, dia dingana iray ilaina amin'ny fizotran'ny fanasitranana izany. Amin'ny voalohany, azonao atao ny miresaka amin'ny namanao akaiky iray na roa. Fantatrao angamba hoe iza amin'ireo mpinamana no manaiky indrindra. Tadidio fa tsy mila miteny amin'ny olona ianao. Safidinao izany.
Raha mahita mpitsabo ianao, dia mety ho afaka hitari-dalana anao izy rehefa mitondra ireo adihevitra sarotra ireo. Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny manao ny marina araka izay azo atao. Raha miezaka ny hidina ianao dia milalao ny alahelonao noho ny tovolahy iray, dia mety "hilalao izany lalao izany" ny namanao.
Vokatry ny sôkôlika sy ny fihetseham-po vokatry ny phobias
Matetika ny Phobias dia misy fiantraikany goavana, ka miteraka fahasarotana amin'ny lafiny maro amin'ny fiainana. Mety hanontany tena ianao raha toa ka mahazatra ny zavatra tsapanao. Ny Phobias dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao amin'ny fomba maro.
- Ny Phobias dia mety miteraka tebiteby mafy, ary ny valin-kafatra ara-pihetseham-po sy ara-batana izay miaraka amin'ny fanahiana.
- Afaka mitoka-monina ny phobias. Ny sasany amin'ireo phobias (indrindra fa ny agoraphobia) dia mety hitarika anao hiala amin'ny toe-javatra sosialy. Tsy hoe irery ihany ianao, fa manana fotoana hanontany tena hoe nahoana ianao no tsy afaka ny ho tahaka ny olon-drehetra.
- Mety ho menatra ny Phobias. Mety ho menatra noho ianao irery ihany ianao (matahotra ny inona ianao?) Ary amin'ny fanapahan-kevitra mety hitranga noho ny toetranao (raha toa ianao ka mandà ny vola lany rehetra aloa mankany amin'ny nosy Karaiba tsy miankina satria matahotra manidina.)
- Afaka mamela anao tsy ho afa-po ny Phobias. Tahaka ny an'ny hafa dia manontany tena hoe nahoana ianao no tsy afaka ny tsy hatahotra fotsiny, mety ho tsapanao fa tsy afaka mifehy ny volonao ianao. Izany fahatsapana tsy manam-paharoa izany koa dia mety hamela anao hahatsapa ho tsy dia mifehy loatra amin'ny fiainanao manontolo.
Support Resources
Na dia hahazo fanohanana voalohany avy amin'ny mpitsabo sy ny namana akaiky na ny havanao aza ianao, dia mety hahita fa ny fanohanana bebe kokoa dia miadana kokoa. Misy loharano fanohanana an-tserasera amin'ny aterineto sy ivelan'ny aterineto ho an'ireo olona manana phobias .
Olona maro no mahita fa tsara ny mamaky ny kaonty voalohany momba ny ady manokana ataon'ny olona amin'ny phobias. Ny hafa kosa mitady ny fampahalalana farany momba ny fitsaboana. Maro no mahita fa ny resaka fotsiny amin'ny olona iray izay teo dia mahatonga ny zavatra ho mora kokoa ny mifehy.
Na dia manana traikefa mitovy aza ny maro amin'ireo tra-boina, na dia misy karazan-tany aza izy ireo, dia miteraka olana manokana ihany koa ny karazam-borona rehetra. Mety haka fotoana kely hahitana ny vondrona fanohanana mety na fiaraha-miombon'antoka ianao, fa rehefa manao izany ianao dia ho faly fa naka fotoana ianao. Na dia miaraka amin'ny namanao tanteraka aza ny fianakavianao, dia misy zavatra manokana momba ny fahafahana miresaka amin'ny olona miatrika fanamby toy izany.
Makà fotoana hianarana momba ireo safidy fitsaboana ho an'ny phobias , ary matetika ny karazana fitsaboana sy torohevitra .
Espaina voafaritra
Ny sasany amin'ireo phobias dia mora mora ny misoroka raha tsy miseho matetika eo amin'ny fiainanao andavanandro izy ireo. Raha manana tahotra ambony ianao ( acrophobia ), dia mety miezaka toy ny misoroka toerana avo izany. Ny sasany dia ireo phobias, toy ny tahotra ho an'ny spider ( arachnophobia ) dia sarotra ny hisoroka na aiza na aiza. Na dia ny phobias, toy ny tahotra ny oram-baratra ( astrophobe ) dia mety ho tratra.
Mety ho menatra ianao raha manontany raha misy alika vaovao manana alikakely na manodididina fitsangantsanganana mba hatahotra ny fisamborana.
Na izany aza, raha manana phobia voafaritra tsara ianao dia mety matahotra ny toe-javatra vaovao. Mety hanahy ianao fa ho tonga ny zavatra atahoranao. (Ary amin'izany dia manomboka matahotra ny tahotrao ianao.) Izany tahotra izany dia ny tahotrao izay afaka mamadika toaka manokana ho zavatra izay manimba ny fiainanao.
Social Phobia
Ny taha ara-tsosialy sosialy na ny olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mety ho voafetra ny fiainany. Mety ho azonao ny fanabeazana sy ny asa an-tsehatra raha toa ka misy ny tahotra. Azonao atao ny mamadika ny daty na mijanona any an-trano avy amin'ny antoko. Ny phobia ara-tsosialy dia afaka mitarika amin'ny famerenan-dolo-tena ihany koa izay mahatonga ny hazakaza-tsoanao hampihetsi-po anao, hanamafy ny fahatahorana anao hanao zavatra mahagaga eo imason'ny vahoaka.
Agoraphobia
Ny agoraphobia dia angamba no goavambe sy sarotra indrindra hitantana ireo phobias rehetra. Ny agoraphobia dia tena tahotra ny fananana fanafihana mahery vaika . Rehefa manandrana manandrana agoraphôbia ianao, dia mety hisy fanafihana mahery vaika entin'ny agoraphobia. Izany, ho setrin'izany, dia mety hanamafy ny finoanao ny tsy fahafahanao mifehy ny fanafihana mampihorohoro, ka mahatonga ny agoraphobia ho ratsy kokoa aza.
Soa ihany, raha vao fantarina ilay aretina, dia misy fomba fitsaboana amin'ny agoraphobia.
Sources:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., ary M. Gamer. Ny fomba fiasa amin'ny fitondran-tena ara-tsosialy dia mifototra amin'ny fisainana sosialy. Journal of Disorder Angovo . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., ary J. Abelson. Ny Psikolojia ny HPA Axis Activation: Fanadihadihana ny fahantrana ara-pihetseham-po sy fanaraha-maso ara-pihetseham-po ao anatin'ny modelim-panajan'ny tahotra. Psychoneuroendocrinology . 2017 9 Feb (Epub mialoha ny famoahana azy).