Mampieritreritra ve ny eritreritrao?
Donald Meichenbaum dia manam-pahaizana momba ny saina momba ny fandraisany anjara amin'ny fitsaboana amin'ny fomba nentim-paharazana ( CBT ). Nanangana teknika ara-pahasalamana izy io izay antsoina hoe fanovàna fanovàna (CBM), izay mifantoka amin'ny famantarana ny fitenenan-tena tsy mendrika, mba hanovàna ny fitondran-tena tsy mendrika. Amin'ny teny hafa, ny Dr. Meichenbaum dia mihevitra ny fitondran-tena ho vokatry ny fitenintsika manokana.
Mampanahy ny fahasitrananao ny fisalasalan'ny fanahiana
Ny fikorontanan'ny saina, ny agoraphôma na ny aretin'ny tebiteby hafa dia miteraka lohahevitra sy fitondran-tena sasany izay mety hisakanana ny fanarenana. Ohatra, anontanio hoe tsy maintsy manatrika fivoriana asa rahampitso ianao. Manahy sy matahotra ianao fa hanafika ny tafika ianao amin'ny fivoriana. Azonao atao ny miteny amin'ny tenanao hoe: "Ahoana raha misy fanafihana mahery vaika ary tsy maintsy mandao ny fivoriana aho? Ho menatra be aho. "Noho izany dia miantso ny marary ianao hiasa ny ampitso mba hahafahanao manalavitra ny fivoriana.
Ahoana anefa raha afaka manova ny eritreritrao ianao? Ary ahoana, raha manova ny eritreritrao ianao, afaka manatrika ny fivoriana ianao fa tsy misoroka izany?
Ahoana ny fomba hanovana ny eritreritrao
Amin'ny fampiasana ny CBM, ny fomba fiasa sy ny fitondran-tena miovaova, anisan'izany ny fitondrantena misoroka sy ny valim-panontaniana, dia dingana telo dingana:
Dingana 1: Fandinihan-tena
Ity fepetra ity dia midika hoe mihaino akaiky ny fifanakalozan-kevitra anatiny na ny tenanao manokana ary mandinika ny fitondrantenanao manokana.
Tianao ny hahafantatra manokana ny fanambarana mahakasika ny tenanao manokana izay tena mahatonga ny fanahiana sy ny soritr'aretinao .
Ohatra, miteny amin'ny tenanao fa ratsy ny hafatra, toy ny hoe "Tsy dia mahay loatra aho", "Tsy tia ahy ny olona", na "Hitan'ny olona rehetra hoe inona no tsy fahasalamako."
Mba hanampiana anao hahatsapa bebe kokoa ny fanambaranao manokana, mety ho tsara ny manoratra azy ireo.
Ny fitadiavana ity karazana fifanakalozan-kevitra ity dia hanampy anao hahafantatra bebe kokoa ny fotoana nitrangan'izany. Raha azonao atao, dia andramo ampidinina ao anaty kahieha haingana araka izay tratra aorian'izany. Raha toa ka tsy miasa ho anao izany, andramo ny dianao amin'ny faran'ny andro, ary soraty daholo ny adihevitra mahaleo tena azonao tsaroanao. Mety hahagaga anao ny hahita fa matetika ianao no mametraka ny tenanao amin'ny fanahiana mandritra ny andro.
Dingana 2: Manomboha New Talk
Rehefa manaiky ny tenanao manokana ianao dia afaka manomboka manova izany. Raha "mahazatra" anao amin'ny lohahevitra tsy dia fantatrao ianao dia mamerina fifanakalozan-kevitra vaovao sy tsara. "Tsy afaka" tonga aho "Mety sarotra izany saingy azoko atao." Andramo ny fanambarana ratsy ao amin'ny diarinao ary soraty ireo eo amin'ny toerany. Mitenena amim-bavaka mandra-pinoanao azy ireo.
Ireo fanambarana vaovao na fanambarana vaovao ireo dia mitondra fitondrantena vaovao. Raha tokony hampiasa ny fitondrantena misoroka hiatrehana ny korontana sy ny tebiteby ianao, dia maniry ny hiaina toe-javatra mitebiteby. Izany dia mitarika amin'ny fahaiza-manao tsaratsara kokoa, ary rehefa mitombo ny fahombiazanao kely, dia manao fandrosoana goavana eo amin'ny fanarenana anao ianao.
Dingana 3: Fianarana fahaiza-manao vaovao
Isaky ny afaka mamantatra sy manavao ireo eritreritra ratsy ianao ary manova ny valim-panontanianao amin'ny tebiteby sy ny fanahiana, dia mianatra fahaiza-manao vaovao ianao.
Rehefa mahatsapa tsara ny eritreritrao ianao izao, dia afaka manararaotra kokoa ny fanahianao ianao ary mihetsika amin'ny fomba mahasoa kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa mifehy anao ny eritreri-dratsy, dia sarotra aminao ny mifehy ny fihetsikao amin'ny fitondran-tena. Saingy, ny CBM dia afaka manome anao ny fifehezana very. Rehefa miova ny eritreritrao amin'ny tsy fitovian-kevitra, dia manomboka miteraka fahasamihafana amin'ny toe-javatra maro ianao. Ary, mety ho hitanao fa samy hafa ny fihetsiky ny hafa amin'ny vaovao "tsara" anao!
Source:
Corey, Gerald. (2012). Ny teoria sy ny fampiharana ny torohevitra sy ny fitsaboana aretin-tsaina, faha-9 ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.