Soraty ny fomba hanatonana
Ny fanoratana diary dia fomba fanao mahomby sy mahomby izay afaka manampy anao hitantana ny fiainanao amin'ny fikorontanan'ny saina. Afaka manara-maso ny fandrosoana ianao amin'ny alalan'ny journaly, mijery ny fihetseham-ponao, ary mitantana ny fihetseham-ponao. Ampiasaina amin'ny safidy fitsaboana hafa amin'ny fikorontanan'ny saina , ny fanoratana diary dia mety ho fampiroboroboana ny tenanao izay manampy anao amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Inona ny Journal Writing?
Ny fanoratana diary, na diary tsotra fotsiny, dia ny fanoratana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny fahitanao ny zava-niainanao. Ny fehezanteny dia avy amin'ny teny frantsay izay midika hoe mandeha na mandeha. Ny firaketana ny diary dia rakitsoratra voasoratra momba ny traikefa niainanao tamin'ny dianao teo amin'ny fiainanao.
Benefits of Journal Writing
Ny fanadihadiana fikarohana dia nanambara ny tombontsoa marobe amin'ny diary. Ny iray amin'ireo lahatsoratra tena manan-danja indrindra amin'ny fanoratana diary dia mikasika ny vokany manasitrana. Tapa-kevitra fa ireo izay mitazona diary dia mety ho mifandray amin'ny fihetseham-pony sy ny fahaiza-mamaha olana. Ny fitazonana diary dia hita koa mba hanampy ny olona hanamaivana ny adin-tsaina, hamela ny tsy fifanarahana, hifantoka amin'ny fankasitrahana ary hiasa amin'ny alalan'ny fihetseham-po sy toe-javatra sarotra.
Azo ampiasaina amin'ny teknikam-pahaizana, ny fanoratana diary dia mety ho fomba tsara handinihana ny tahotrao, hitantana ny alahelonao, ary hanatsara ny fiainanao manokana.
Tena toy ny miresaka amin'ny namana na mpitsabo azo itokisana ianao, ny diarinao dia mety ho fomba iray ahafahanao mifampiresaka mivantana amin'ny fanahiana, ny fanantenana, ny nofy ary ny fahadisoam-panantenana. Ny mpanoratra gazety dia manome anao ny fahafahana haneho ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao lalina, ka mahatonga azy ho fitaovana lehibe ho an'ny fitomboan'ny tena sy ny fampandrosoana.
Ho an'ireo olona manana aretina mitebiteby, ny diary dia fomba iray ahafahana manampy sy mampitony ny saina. Amin'ny alàlan'ny fanoratana, ny olona iray dia afaka manafaka ny fihetseham-poko, mandositra ny adin-tsaina isan'andro, ary mamela ny eritreritra ratsy . Ireo izay manana olana ara-pahasalamana dia afaka mampiasa jery iray handinihana ny zava-niainany amin'ny toe-javatra misy azy, manoratra momba ny tolona sy ny fahombiazany amin'ny fiatrehana ny soritr'aretin'izy ireo . Ny fijerena ireo fanoratana ny gazetiboky lasa teo aloha dia mety hahatonga saina koa ny fisalasalanao sy ny alahelonao.
Ankoatra ny fanehoan-tenan'ny tena sy ny fikarohana, ny fanoratana diary dia mety ho fomba mahomby hanatrarana ny fivoaranao. Ny diary dia azo ampiasaina handraketana ny traikefanao amin'ny teknika fialan-tsasatra, fanafihana mahery fihetsika , ary soritr'aretina hafa. Ohatra, mety hampiasa fahaizana matihanina sasany ianao, toy ny fialamboly mivoatra amin'ny hozatra , fanasitranana , na fitsikerana . Azonao atao ny mampiasa ny diarinao ho fitaovana hanoratana ny fomba nandehananao ny teknôlôjia tamin'io andro io, nanoratra ny zavatra tsapanao taloha sy taorian'ny nanandramanao ny teknika, manamarika izay tianao na tsy tianao.
Hanomboka
Hanomboka ny zavatra rehetra mila 5-10 minitra ny fotoana voatokana sy ny karazana diary. Afaka mividy ny gazetim-panaovana nentim-paharazana na ny diary hanoratanao ianao, hampiasa ny solonao, hampiasa ny ordinateranao, na mampiasa penina sy taratasy fotsiny.
Azonao atao koa ny mieritreritra ny mamorona famoronana ao amin'ny diarinao ary mampiasa endrika fanehoan-tena hafa. Azonao atao, ohatra, ny manisy sary, poezia, teny filazana, sary, sary hosodoko, ary endrika hafa ny haino aman-jery artista ao amin'ny diarinao.
Azonao atao ny mividy ny diariny ao amin'ny fivarotana na angamba mamorona anao manokana, amin'ny fampiasana taratasy, gazetiboky, ary ny soratrao. Angamba mety haka sary ianao ary hiaro azy ireo ao anaty kahie mba hanehoana ny fifandraisanao amin'ny tontolo manodidina anao. Ny safidy dia tsy misy farany ary tsy misy fitsipika amin'ny fanoratana diary. Ao anatin'ny pejin'ny diarinao, avelao ny fahafahanao maneho hevitra feno.
Tips
Miezaha tsy hanivana ny tenanao. Soraty daholo izay ao an-tsainao. Aza manahy momba ny fitsipi-pitenenana sy ny tsipelina.
Ny fanoratana diary dia famoahana famoronana. Omeo alalana ny tenanao haneho ny tenanao am-pahibemaso sy amim-pahatsorana. Raha mitazona ny tahotra ianao fa misy olona mahita ny diarinao, dia miezaha hitazona azy any amin'ny toerana azo antoka.
Tadidio fa tsy misy fitsipika amin'ny fanoratana diary. Afaka manoratra momba ny andronao ianao, ny fankasitrahanao, ny fanantenanao amin'ny hoavy, na ny zavatra hafa izay manintona anao.
Olona maro no nisafidy ny hitazona diary izay mifototra amin'ny lohahevitra iray. Ohatra, ny sasany dia nisafidy ny hitazona diary fankasitrahana , diary momba ny zava-mitranga isan'andro, na ny fisavorovoroana sy ny traikefa mampanahy.
Andramo ny mametraka farafahakeliny dimy na 10 minitra isan'andro ho an'ny gazety. Fantaro hoe inona no fotoana tsara indrindra ho anao. Diniho ny nanoratanao ny maraina mba hahitanao ny alahelonao, ny fahadisoam-panantenana, ary ny fanantenana ny andro amin'ny rafitrao. Manorata amin'ny hariva mba hisaintsaina ny andronao.
Andramo ny tsy hijerena ny fanoratana diary ho asa. Diniho kosa ny fahafahana hianatra momba ny tenanao, hiatrika ny fahasalamanao, ary hitombo amin'ny maha-olona anao.
Sources:
Pennebaker, JW (1997). Manoratra momba ny fanandramana ara-pihetseham-po amin'ny endrika fitsaboana. Psychology, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Manoratra mba hanasitranana: Gazety iray mitari-dalana ho an'ny fahasalamana amin'ny tebiteby sy ny korontana ara-pihetseham-po. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Warmth, Edition 7th. Burlington, MA: Jones & Bartlett fianarana.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Fanaovan-gazety momba ny hetsika mahagaga: vokatry ny fanodinana kognita sy ny fanehoana fihetseham-po. Ny Society of Medicine, 24 (3) , 244-250.