CBT amin'ny fitsaboana ny fikorontanan'ny saina
Raha nanapa-kevitra ny handeha any amin'ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe inona no safidy fitsaboana arahinao. Maro ireo karazana fitsaboana azo alaina, arakaraka ny fomba fiasan'ny therapist sy ny fiofanana. Ny psikodynamic psychotherapy ( PFPP ) mifantoka amin'ny fisorohana saina dia iray amin'ny safidy iray izay aseho fa mahomby amin'ny fitondrana aretim-panala; Fahasalamana hafa mahomby - izay matetika no heverina ho karazana fitsaboana malaza indrindra amin'ny aretin'ny tebiteby - dia fitsaboana ara-tsaina (CBT).
Noho ny fahombiazany amin'ny fahombiazany, ny tanjona mifantoka amin'ny tanjona, ary ny valiny haingana, matetika ireo manampahaizana momba ny fikorontanan'ny saina dia matetika maniry ny CBT amin'ny endrika fitsaboana hafa. Ity manaraka ity dia mamaritra ny fomba fiasan'ny CBT ary manazava ny fomba nampiasana azy mba hanasitranana ny fikorontanan'ny saina, ny fanafihana mahery fihetsika , ary ny sorisorobia.
Inona no atao hoe fitsaboana ara-pahasalamana?
Ny fitsaboana kognitive fampihorohoroana, na CBT tsotra fotsiny, dia endriky ny psychotherapy ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahasalamana ara-tsaina. Ny foto-kevitra fototra momba ny CBT dia mifototra amin'ny hevitra hoe misy eritreritra sy fihetseham-po ary fihetseham-pon'ny olona iray mitarika ny fihetsiny sy ny fitondrantenany. Araka ny hevitrao amin'ny CBT, mety tsy afaka manova ny fiainany foana ny olona iray, saingy afaka misafidy ny fomba fijeriny sy ataony eo amin'ny fiainana andavanandro.
Ny CBT dia miasa mba hanampy amin'ny fanovana ny eritreritry ny olona iray na ratsy, ary manampy amin'ny fihenan'ny fihetsika tsy mendrika. Ny CBT dia ampiasaina amin'ny fitsaboana aretina maro isan-karazany, anisan'izany ny aretina mampihorohoro goavana , ny phobia , ny aretin'ny tebiteby ( PTSD ) sy ny fiankinan-doha .
Ny CBT koa dia hita ho fomba fitsaboana mahomby amin'ny toe-pahasalamana sasany, toy ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS), fibromyalgia, ary ny faharetan'ny aretina.
CBT amin'ny fitsaboana ny fikorontanan'ny saina
Ny iray amin'ireo tanjon'ny CBT dia ny hanampy ny mpanjifa mandresy ny fomba fisainana ratsy mba hahafahany manao safidy tsara amin'ny fihetsiny sy ny fitondrantenany.
Amin'ny ankapobeny, ny olona manana olana ara-pahasalamana dia matetika no mitaky ny eritreritra ratsy sy ny finoana mandresy lahatra , izay mety hampihena ny fiheveran-tena ho an'ny tena ary hampitombo ny fanahiana. Ny fisalasalana mahatsiravina sy ratsy dia matetika mifandraika amin'ny fanafihana mahery fihetsika, ny loharanon-tsakafo manjavona.
Ny fanafihan'ny fanararaotra matetika dia amin'ny alalan'ny fifangaroana amin'ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina. Ny soritr'aretina mitovitovy amin'izany dia ahitana fohy fofona , foza mandoza, fanaintainana tratra , ary sweaty. Matetika no hita fa mahatsiravina ireny soritr'aretina ireny ary mety hitarika ho amin'ny fisainana mampihetsi-po, toy ny tahotra ny tsy hifehezany, handeha ho lasa adala na ho faty.
Ny tahotra mifandray amin'ny fanafihana mahery fihetsika dia mety hanjary henjana ka hanomboka hanimba ny fitondrantenan'ny olona. Ohatra, ny olona iray dia mety manomboka matahotra amin'ny fanafihana rehefa mitondra fiara na eo anatrehan'ny olon-kafa (eritreritra). Ny olona dia tsy hivoatra na hiditra amin'ny faritra maro (fitondran-tena). Ny fitondran-tena toy izany dia mitarika ho amin'ny toe-javatra hafa fantatra amin'ny hoe agoraphobia . Miaraka amin'ny agoraphobia, dia manjary mitebiteby ny eritreritry ny tahotra mandritra ny fotoana fohy, ary ny fihetsika misoroka ihany no manatontosa fotsiny ireo tahotra ireo.
Ny CBT dia afaka manampy ny olona amin'ny fikorontanan'ny saina sy / na ny agoraphobia amin'ny fampandrosoana fomba hitantanana ny soritr'aretiny.
Ny olona iray dia mety tsy afaka mifehy rehefa misy fanafihana mahery vaika, kanefa afaka mianatra ny fomba iatrehana ny soritr'aretiny izy. Ny CBT dia manampy ny mpanjifa amin'ny fanatanterahana fiovana maharitra amin'ny alalàn'ny fizarana roa:
Ny CBT Process
Eritrereto sy amboary hevitra misongadina. Ny mpitsabo CBT dia hanampy voalohany ny mpanjifa amin'ny fampahafantarana ny hevi-pitenenany na ny fomba fisainany. Ohatra, ny olona iray dia mety hiantehitra amin'ny fiheverana ny fahitany ny tenany, ny fijeriny an'izao tontolo izao na ny fihetseham-pony mandritra ny fanafihana mahery vaika. Amin'ny fifantohana amin'ny fomba fisainana, dia afaka manomboka mahafantatra ny fomba fihevitr'izy ireo ny olona iray ary ny fiantraikany amin'ny fitondrantenany.
Ny mpitsabo dia mety hampiasa karazana asa sy fampiharana isan-karazany hanampy ny mpanjifa hahatsapa ny eritreriny ratsy, ary hianatra hanolo azy ireo amin'ny fomba fijery mahasalama. Ankoatra izany, dia misy andraikitra hikarakarana ny entimody eo anelanelan'ny fivoriana mba hanampiana ilay mpanjifany hanamarina hatrany sy hanafoanana ny fisainana diso.
Ny fomba fanoratana dia mety ho fomba mahery vaika handresena lamaody fisainana diso. Ireo fampiharana ireo dia azo ampiasaina mba hampitombo ny fahatsiarovan-tena sy ny fisoloana ny eritreritra ratsy. Ny sasany amin'ireo fanoratana CBT amin'ny ankapobeny dia ahitana ny fanoratana diary , fitazonana diary fankasitrahana , fampiasana fanamafisana , ary fitazonana diary mahatsikaiky .
Fanamafisana ny fahaiza-manao sy ny fiovana amin'ny fitondran-tena. Ny dingana manaraka amin'ny CBT dia ny fananganana tetik'ady mahomby mba hanovana ny fitondrantena tsy mendrika. Amin'ity vanim-potoana ity, ny mpanjifa dia hianatra hampivelatra fahaiza-manao hanampiana amin'ny fampihenana ny adin-tsaina , ny fitazonana ny tebiteby , ary ny fandehanana amin'ny fanafihana mahery vaika . Ireo fahaiza-manao ireo dia azo averina mandritra ny fotoam-pivoriana, fa zava-dehibe ihany koa ny fampiasana ny mpanjifa fihetsika vaovao ivelan'ny fitsaboana.
Ny fanavotana dia fomba fiasa CBT mahazatra izay ampiasaina hanampiana ilay mpanjifa handefasana ny fihetsika miserana. Amin'ny alàlan'ny fanivanana ara-pitsaboana, ny mpitsabo CBT dia mampiditra tsikelikely ny mpanjifa amin'ny fanentanana mampanahy ary mampianatra azy ny fomba hitantanana ny alahelony. Ampahafantariny tsikelikely ny toe-javatra mampatahotra, mampivelatra ny fomba fiatrehana ny soritr'aretina amin'ny alalan'ny toe-javatra mampahatahotra.
Mba hampitony ny tony amin'ny toe-javatra mitebiteby mampatahotra, dia nianatra koa ny teknika fialam-boly . Ireo fahaiza-manao ireo dia manampy amin'ny fitantanana tahotra, ny fihenan'ny fo, ny fampihenana ny fihenjanana, ary ny fampivoarana ny fahaiza-mamaha olana. Ny teknikam-panafahana mahazatra sasany dia ahitana fampiharana lalina, fitsaboana mivoatra ( PMR ), yoga , ary fisaintsainana .
Ny iray amin'ireo fomba fitsaboana be mpampiasa indrindra, ny CBT dia mety ho isan'ny fizotran'ny fitsaboana anao. Ny CBT dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina samirery, saingy maro no hahita vahaolana amin'ny fitsaboana mba hahasoa indrindra. Ny dokotera na ny mpitsabo dia afaka manampy anao hamaritra raha mety aminao ny CBT ary manampy anao amin'ny famolavolana drafitra fitsaboana izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Sources:
Burns, DD (2008). Fihetseham-po: Ny fitsaboana vaovao vaovao (2e ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mahatsiaro ny fihetseham-po: miova ny fomba fijerinao amin'ny fanovana ny fomba fihevitrao. New York; The Gilford Press.