Ahoana no fampiasanao ny eritreritrao mba handresena ny tahotrao?
Maro ny olona manana aretina mitranga noho ny aretina mampihorohoro na trobiôma izay toa mampitombo ny tebitebiny. Ireo izay manana fikorontanan'ny saina amin'ny agoraphobia dia mitolona amin'ny tahotra ny toe-javatra izay mety ho sarotra na mahasosotra. Izany fahatsapana fahatsiarovan-tena lalina izany matetika no miteraka fanafihana mahery fihetsika . Ny ahiahy sy ny ahiahy manoloana ireo trigger dia mety miteraka fitondran-tena maloto maro, toy ny fanalavirana toe-javatra mety hiteraka fisavorovoroana.
Ny tahotra sy ny phobia dia mihamitombo kokoa noho ny tsy fisiantsika. Mba handresena azy ireo, dia toa ara-boajanahary ny tokony hiatrehantsika azy ireo. Na izany aza, ny fahatongavantsika amin'ny alahelontsika dia mety tsy ho zakantsika, raha tsy afaka atao. Ny tsy fametrahana ny saina dia fomba iray ahafahan'ny olona iray miady tsikelikely amin'ny fikorontanan'ny fampisehoana amin'ny alàlan'ny fifehezana azy ireo voalohany amin'ny fisainany.
Inona no atao hoe famerenana sary vetaveta?
Ny fampitandremana na fisehoan-javatra izay mahatonga anao hanana fanafihana mahery fihetsika dia toe-javatra izay heverinao ho "hentitra", izany hoe midika izany fa nitombo ianao tamin'ny fifaneraserana tamin'ireo toe-javatra ireo tamin'ny tahotra sy ny tebiteby . Ohatra, ny tahotra ny manidina dia mety hahatonga ny olona hanana tebiteby be, eny fa na dia mieritreritra fotsiny aza ny mandeha amin'ny fiaramanidina. Na inona na inona antony, dia tonga miaraka aminy ny olona manidina amin'ny fihetseham-po mahery vaika sy ny tahotra. Rehefa mandeha ny fotoana dia misoroka ireo toe-javatra izay nahatonga antsika ho voasaina.
Amin'ity ohatra ity dia tsy manidina intsony ilay olona na dia tsy ampy aza ny fialan-tsasatra na ny hetsika manokana. Arakaraka ny hanalavirantsika ny tebiteby no ahitantsika ny tahotra, ary mety hipoitra tampoka ny atodiny.
Mba handresena tahotra iray manokana, dia mila "hamaivanina" aminy ianao, midika izany fa tsy mianatra intsony ny tebiteby lehibe amin'ny zava-mitranga na toe-javatra ianao.
Ny dingam-piofanana mahatsiravina matetika dia manomboka amin'ny fandraisana anjara amin'ny toe-javatra tahotra raha mahatsiaro tanteraka sy miala tanteraka. Ny tsy fahampian-tsain-kevitry ny saina dia ahafahanao manao izany amin'ny fampiasana ny fomba fijerinao sy ny fialan-tsasatra mba hampitsaharana ny fifandraisana misy anao amin'ny trigger sasany.
Ahoana ny fomba hamerenana ny asa fanavotana
Ny dingana voalohany amin'ny tsy firaharahiana an-tsokosoko dia ny miditra ao anaty toe-tsaina feno fahatoniana sy mientanentana. Izany dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny teknôlôjia fialan-tsasatra maro, ao anatin'izany ny fampiasana ny atidoha , ny fialan'ny mosque , ny yoga , ny fisaintsainana , ny fanoratana diary , na ny fampifandraisana ireo paikady ireo.
Raha vao mahatsapa fifaliana tanteraka ianao, ny dingana manaraka dia ny maka sary an-tsaina ny tenanao amin'ny toe-javatra mampihetsi-po. Zava-dehibe ny miezaka ny hitoetra ho tony sy ho mendrika rehefa mampiseho ny tenanao amin'ny toe-javatra matahotra. Raha manomboka mahatsiaro ho natahotra na be fanahiana ianao amin'ny fotoana rehetra, dia mieritrereta hoe hiala amin'ny toe-javatra mahatsiravina sy any amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy mangina kokoa.
Amin'ny fampihetsiketsehana tsy am-pisalasalana tsy tapaka azy dia hanomboka hampiato ny fifandraisana eo amin'ny hetsika manokana sy ny fahatsapanao manokana ny tahotra sy ny tebiteby ianao. Mba hanamafisana bebe kokoa ny tsy fanavakavahana anao, dia mety hiatrika ny ahiahinao manokana ianao amin'ny farany.
Zava-dehibe ny miatrika ny tahotra amin'ny sary aloha, satria ity dia miteraka ny kely indrindra amin'ny tebiteby ary hamela anao hampitsahatra ny fifandraisana misy eo amin'ny saina sy ny toe-javatra manokana. Ny fahatsapanao koa dia ny nahitan'ny maro tamin'ireo fikambanana ireo tany am-boalohany, noho izany dia mahasoa ny miatrika azy ireo any amin'izay nanombohany.
Mampiasa ny fanavakavahana eo amin'ny anao
Manomboha amin'ny alàlan'ny fanaovana lisitry ny tahotra samihafa amin'ny tahotrao. Tazomy ny lisitra misy eo anelanelan'ny toe-javatra 10 ka hatramin'ny 20 izay mamorona saribakoly avy amin'ny toe-javatra faran'izay mampanahy indrindra manoloana ny tahotra anao amin'ny antony mahatonga anao hampatahotra anao indrindra.
Ohatra, ity lisitra ity dia mety ho toy ny olona iray izay matahotra ny manidina :
- Ny fiambenana fiaramanidina dia manidina eny amin'ny lanitra.
- Mandeha any amin'ny seranam-piaramanidina miaraka amin'ny olon-tianao.
- Ny fandehanana fiaramanidina dia miala ary mipetraka amin'ny seranam-piaramanidina miaraka amin'ny olon-tiana iray.
- Mandeha ao amin'ny seranam-piaramanidina ary amin'ny fiarovana amin'ny olon-tianao.
- Miverena amin'ny isa 2 sy 3 ary 4.
- Mitondra fiaramanidina miaraka amin'ny namana azo atokisana.
- Manao sidina fohy miaraka amin'ny mpiara-mitoky anao amin'ny andaniny ary afaka miresaka aminao amin'ny fotoana rehetra.
Ity lisitra ity dia afaka mitohy mandra-pahatonganao any amin'ny toe-javatra faran'izay matahotra, toy ny fanaovana fiaramanidina lavitr'olon-kafa na manidina amin'ny rivotra. Alohan'ny hanohizanao ny fampisehoana ireo zava-nitranga ireo dia mila manazatra sy mahazo fahatakarana tsara momba ny teknika fialam-boly aloha ianao. Fantaro hoe iza amin'ireo tetik'ady ireo no miasa tsara indrindra ho anao ary manolo-tena ny hampihatra azy ireo tsy tapaka.
Raha vao nahavita nanamafy ny fahaizanao misakafo ianao, dia izao no fotoana hampiasana azy ireo amin'ny fizotran'ny tsy fahampian-tsakafo. Manokana 10 minitra isan'andro hialana sasatra sy 10 hafa mba haka sary an-tsaina ny fobiasanao. Alohan'ny hanombohana, mahazo aina araka izay azonao atao, angamba amin'ny filaharanao, manodina ny telefaoninao, ary manaisotra firavaka mavesatra na akanjo tsy mahazo aina. Mitondrà tena any amin'ny fanjakana tsotsotra ary avy eo dia eritrereto hoe ny tenanao dia eo amin'ny sehatra voalohany amin'ny ambaratonganao. Mariho ny tsipiriany rehetra manodidina anao. Mariho ireo feo, loko, ary fofona. Miezaha mieritreritra tsipiriany betsaka araka izay azo atao. Rehefa mahatsapa ny fiakatry ny fanahiana ianao, dia ento miverina ao an-tsain'ny fiadanana milamina ny sainao.
Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka mandroso ny lisitrao ianao, mandalo toe-javatra samihafa. Amin'ny alàlan'ny fampiharana ny famoizam-poana, mety ho afaka ny handresy ny sasany amin'ireo tahotra ratsy indrindra ianao. Mety mbola hanahy ihany ianao rehefa misy toe-javatra sasantsasany. Na izany aza, dia mety ho kely dia kely ny fahakiviana anao. Tsarovy ny hampihena azy tsy ho ela ary hampihatra foana ny fampisehoana amin'ny alàlan'ny fanandramana alohan'ny hanandramany ny toe-javatra tena izy.
Source:
Bourne, EJ Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.