Ny ankamaroan'ny olona dia manahy ny tahotra sy ny tahotra ho fihetseham-po mampidi-doza, indrindra fa ny olona manana olana mampiahiahy toy ny aretim-pivalanana tampoka (PTSD). Izany dia satria ny tebiteby sy ny tahotra dia matetika mifandray amin'ny fihetseham-po ara-batana tsy mahazo aina, toy ny fihenan'ny fo, ny fihenjanana ao amin'ny muscle, ny sweating, ny eritreritra mihodina, ny fahatsapana fofona, ary ny fahitana ny tonelina.
Matetika ny fanahiana sy ny tahotra no heverina ho "fihetseham-po ratsy."
Na dia mety hahatsapa ho tsy mahafinaritra na tsy mampifaly aza ny ahiahy sy ny tahotra, dia tsy manimba mihitsy izy ireo. Manana tanjona tena manan-danja tokoa izy ireo, ary tena sarotra ny mahazo azy amin'ny fiainana tsy misy ireo fihetseham-po ireo.
Inona no atahorana sy tahotra?
Ny ahiahy sy ny tahotra dia fihetseham-po voajanahary. Izy ireo no rafitra fanairana ny vatantsika. Mitranga izy ireny ho setrin'ny toe-javatra mety hahitana loza mety hitranga na mety hiteraka loza. Ny tahotra dia fihetseham-po niainana rehefa misy toe-javatra mampidi-doza, fa ny fanahiana dia miteraka fihetseham-po rehefa manantena na mieritreritra isika fa misy zavatra mahasosotra mety hitranga.
Alao sary an-tsaina ny fiaramanidina mandeha fiara. Ny fanahiana dia ny zavatra iainantsika raha miakatra ilay havoana lehibe voalohany isika, miandrasa fa hisy zavatra mampatahotra hitranga tsy ho ela (midina an-tampon'ny havoana). Ny tahotra dia ny zavatra iainantsika amin'izao fotoana izao raha miala amin'ny tendrombohitra lehibe isika.
Inona no atao hoe tebiteby sy tahotra?
Ny tahotra sy ny tebiteby dia milaza amintsika fa misy karazana loza mety hitranga, ary ny fahatsapana ara-batana rehetra izay mitahiry ny tahotra sy ny fanahiana dia tena natao hanampiana antsika hamaly izany loza izany. Manomana antsika handositra, hanidy, na hiady izy ireo. Ny fanahiana sy ny tahotra dia ampahany amin'ny valin'ny "ady-or-flight" an'ny vatantsika.
Ity rafitra fanairana ity dia efa hatramin'ny ela. Azo inoana fa tsy nataonay ho toy ny taranak'olombelona izany. Satria efa niasa tsara nandritra ny fotoana lava be izany, dia tena nahomby izany. Miasa haingana amin'ny ezaka kely izy io. Izany, amin'ny lafiny maro, valiny mandeha ho azy.
Tsy voatery hieritreritra an'io valiny io isika. Tsy voatery hamono azy io isika. Raha hitantsika na tsikaritry ny fandrahonana iray, dia azo atao ny mivantana avy hatrany raha toa ka tiantsika izany na tsia.
Rehefa manimba ny fiainanao ny ahiahy sy ny tahotra
Satria ny tebiteby sy ny tahotra dia manolotra asa lehibe ho antsika, tsy midika akory izany fa tsy manana ny ambany izy ireo. Manao izany izy ireo. Amin'ny maha-olombelona antsika dia manana fahafahana hisaina sy hampiasa ny eritreritsika isika mba hahitana ireo tranga mety hitranga amin'ny ho avy.
Ohatra, raha mivoaka amin'ny daty voalohany ianao na ny dinidinika momba ny asa dia azonao atao ny mieritreritra ny mety hitrangan'izany. Raha azonao sary an-tsaina hoe mandeha tsara izy ireo, mety miteraka tebiteby izany, na dia tsy nisy ny fiantraikany ratsy aza - dia nieritreritra fa hisy izany. Noho izany, ny rafitra fanaraha-maso ny vatantsika dia azo atao na dia misy aza ny fandrahonana tena tsy misy.
Ny fahatahorana ny vokatry ny ratsy dia mety hitarika ho amin'ny fihetsika misoroka.
Ohatra, raha manantena daty handehanana mafy isika dia mety tsy hivoatra amin'io daty io. Na, raha manantena isika fa hanao fanadinadinana amin'ny asa fanadinana, dia mety hitady asa tsy dia sarotra loatra na mora kokoa isika. Ireo safidy ireo dia mety hanelingelina ny fahafahantsika hanorina fiainana manan-danja sy tsara ho an'ny tenantsika.
Ankoatr'izany, ny fanahiana sy ny tahotra dia afaka manala antsika amin'izao fotoana izao. Raha manahy foana momba ny zavatra ratsy mety hitranga amin'ny zanatsika isika, dia mety hisakana antsika tsy hifanerasera aminy izany. Mety ho variana isika ary mety tsy ho afaka ny hiaraka aminy.
Raha maniratsira ny zavatra ratsy izay nitranga taminao ianao nandritra ny andro nifanaovanao tamin'ny namanao sy ny fianakavianao, dia mety ho tsy dia hifandray loatra ianao ary hifaly amin'ny fotoananao miaraka amin'izy ireo.
Tahotra sy tahotra ao amin'ny PTSD
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety manana tahotra sy tebiteby izay matetika kokoa sy mahery noho ireo tsy manana PTSD. Ao amin'ny PTSD, ny valim-panadinan'ny vatana-na ny fiaramanidina dia lasa mihasarotra kokoa, noho izany dia mazoto foana izy. Ankoatr'izany, ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety ho lasa mahery setra amin'ny loza ateraky ny loza na fandrahonana eo amin'ny tontolo iainany. Ho vokatr'izany, dia mety hahatsapa hatrany ny hatsiaka, ny tahotra, na ny fihenjanana.
Rahoviana no samy ilaina?
Ny fanahiana sy ny tahotra koa dia mitombo. Ny ahiahy sy ny tahotra dia afaka manamarika fa zava-dehibe ho antsika ny zavatra iray. Ohatra, raha manahy momba ny zanakao ianao, dia azo inoana fa tena miahy azy ireo ianao. Raha tsy manana fifandraisana matanjaka amin'izy ireo ianao dia mety tsy dia matahotra loatra.
Raha manahy ny amin'ny resadresaka momba ny asa ianao, dia mety ho noho ianao tena maniry an'io asa io no zava-dehibe aminao. Raha tsy miraharaha ny asany ianao na tsy mila izany, dia mety tsy hahita ny loza mitatao ianao na ny ahiahy.
Noho izany, indraindray dia mety ho zava-dehibe ny manakana ny fanahiana sy ny tahotra ny rafitra. Na dia milaza amintsika aza ny vatantsika hisoroka zavatra iray, dia afaka mandroso hatrany isika, indrindra raha mandroso mankany amin'ny zavatra izay manan-danja ary mifanaraka amin'ny tanjontsika.
Mety tsy ho afaka hifehy ny fihetseham-pontsika na ny fihetseham-pontsika isika; Na izany aza dia afaka mifehy ny fitondrantenantsika mandrakariva isika. Na oviana na oviana, na inona na inona zavatra tsapainay ao anatiny, dia afaka misafidy ny hiditra amin'ny fitondran-tena mifanaraka amin'ny tanjontsika isika.
Miatrika ahiahy sy tahotra
Maro ireo fahaiza-manao izay afaka manatsara kokoa ny fandrosoana eo amin'ny fiainana na dia misy aza ny fanahiana sy ny tahotra. Ny fialana diaphragmatika sy ny fialam-boly mielan-doza dia fomba roa mahomby amin'ny fiatrehana fanahiana sy tahotra. Ny fahatsiarovan-tena koa dia mety hanampy anao hiverina amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po mampidi-doza, izay ahafahanao mifandray tsara amin'ny zavatra iainanao ankehitriny.
Ho hitanao amin'ny manaraka ny fanahianao na ny tahotra amin'ny fotoana manaraka. Manontania tena raha mitebiteby ny tebiteby. Andramo ny mamantatra raha toa ny fanahiana dia mety hilaza aminao fa misy zava-dehibe na zava-dehibe aminao, ary raha izany no, ataovy ny safidy handroso, ary ento miaraka aminao ny fanahianao.
Sources:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Fepetra fampanajana sy fanoloran-tena amin'ny aretina mampanahy . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., ary Orsillo, SM (2009). Fitsaboana sy fitsaboana azo tsapain-tanana ary fitsaboana . New York, NY: The Guilford Press.