A Overview
Ny tebiteby fampiroboroboana an-kira dia karazana ahiahin'ny olona sasany manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) . Ireo mozika izay mahatsapa izany karazana fanahiana izany dia manakiana sy mandanjalanja ny tenany mialoha, mandritra ary aorian'ny fampisehoana. Ity fanombantomban-tena ratsy ity dia miteraka fihenam-bava ary maro amin'ireo soritr'aretina ara-batana izay miteraka fahombiazana eo ambanin'ny fahafahan'ny mpihira.
Nahoana ny mpihira no mahatsapa ny tebiteby mampatahotra? Rehefa mahatsapa ny ahiahin'ny mozika ho toy ny ampahany amin'ny SAD, dia azo inoana fa vokatry ny fitambaran-javatra iray toy ny toetra voajanahary sy ny tsy fahampian'ny traikefa tsaratsara kokoa. Amin'ny ankapobeny, ny mpikaroka dia mahita fa ny vehivavy dia mety kokoa noho ny lehilahy mba hiaina izany karazana fanahiana izany.
Inona no mahatsapa ho toy ny tebiteby? Raha mahatsapa an'io tahotra io ianao, dia mety ho fantatra tsara ireto fanambarana manaraka ireto. Ireo mpangataka amin'ny fanambarana toy izany dia nampiasain'ny mpikaroka mba handinika ny eritreritra sy ny fihetseham-pon'ny olona izay miteraka tebiteby.
- Ny fahasarotako hiasa amin'ny fampisehoana dia mety ho diso aho raha manao fahadisoana.
- Manahy aho momba ny fanehoan-kevitra ratsy avy amin'ny mpanatrika.
- Mahatsapa tahotra alohan'ny fampisehoana aho.
- Manahy aho amin'ny fanaovana herinandro na volana mialoha.
- Tsy fantatro velively ny alin'ny fanatontosana na tsia.
- Misy ny fotoana mandritra ny fampisehoana rehefa manontany tena aho raha hanao izany.
Ny fisainana mahomby dia matetika no fototry ny tebiteby. Ny eritreritra toy ny hoe "Tsy maintsy tanteraka ny fahombiazako na tsy fahombiazana tanteraka aho" na "Nahavita asa tsara aho androany saingy tsy maintsy nanam-bintana fotsiny aho", mamorona sy mitandrina ny fanahiana.
Ireto ambany ireto ny fanovana diso an-tsaina izay mety hitondra ny fanahianao momba ny fanatanterahana.
- Hevitra mainty na fotsy: "Raha tsy tonga lafatra ny fahombiazako, dia tsy mahomby aho."
- Overgeneralization:
"Nisy zavatra ratsy nataoko androany alina, mpilalao ratsy foana aho ary ho foana foana." - Sivana ara-tsaina:
"Tsy maintsy ho nahatsikaritra ny fomba nandalovako teo afovoany ny tsirairay, tsy maninona fa ny sisa dia OK, ny fahadisoako dia nanimba ny vokatra." - Disqualifier ny tsara: "Nahavita asa tsara aho androany fa tsy maintsy nahazo vintana aho."
- Mandeha amin'ny tsoa-kevitra: "Tena nangina ny mpihaino androany alina, tsy tokony ho nankasitraka ny fahombiazako ry zareo."
Rehefa mampiady saina ny mozika dia ampahany amin'ny SAD, ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) miaraka amin'ny mpitsabo manam-pahaizana iray dia afaka manampy amin'ny famantarana ny fanilikilihana kognitika sy ny fiheverana kokoa amin'ny fomba fijery tsara kokoa. Ankoatr'izay, ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena toy ny fitsaboana mifehy ny fitsaboana, ny fitsaboana tsy ara-dalàna , ny fialan'ny mosquée fivoarana , ary ny teknikan'ny atidoha dia mety hanampy hampihenana ny ahiahy rehefa manao izany.
Na dia mety hahomby amin'ny fomba mahomby aza ny fitsabahana amin'ny saina sy ny fitondran-tena, dia mety hampihena haingana kokoa ny tebiteby ny fampiharana izany fitsaboana izany miaraka amin'ny fanafody.
Ny fanafody toy ny beta blockers dia afaka manampy amin'ny fitarihana ny soritr'aretina mandritra ny fampisehoana. Ireo Beta mpangalatra toy ny Inderal (propranolol) nalaina talohan'ny fampiharana dia mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby toy ny fihenan'ny fo, ny fifosana sy ny hatsembohana. Ankoatra ny fanakanana beta, ny benzodiazepines sy ny serotonine sela indray miteraka fanafody (SSRIs) dia mety hanampy amin'ny fitantanana tebiteby mozika.
Raha mpihira mazàna amin'ny tebiteby mafy ianao, dia zava-dehibe ny mahazo fanampiana. Na dia mitebiteby aza ny fanahiana momba ny fanatontosana ary mety hampitombo ny fahombiazanao mihitsy aza, ny tebiteby dia tsy mahasoa na tsy azo ihodivirana.
Misy safidy handresena ny tahotrao sy hahatratra ny hery anaty anao amin'ny maha-mozika anao, saingy mila ataonao laharam-pahamehana amin'ny fitazonana ny fanahianao eo ambany fifehezana.
> Loharano:
> Kenny DT. Famerenana fitsaboana ara-dalàna momba ny fitsaboana amin'ny fitaintainan'ny mozika. Angomery, Stress > ary > Manohana. 2005, 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Ny tebitebin'ny fampihetseham-pon'ny mozika: Ny eritreritra vaovao avy amin'ireo tanora mpihira. Fampandrosoana amin'ny Psychology. 2006, 2: 103-112.
> Kirchner J. Mitarika tebiteby mahatalanjona. Mpampianatra Music American . 2004 >; Dec >.
> University of Wisconsin-Eau Claire. Miatrika ahiahy ny fahombiazan'ny mozika.