Torohevitra momba ny fanaraha-maso ny tebitebin'ny antoko
Ny fanahiana ao amin'ny birao dia olana ho an'ny rehetra; Tsy ireo izay mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy. Azo atao tsara ny manomana ny mpiara-miasa aminao tsara kokoa ary afaka manolotra ny tenanao amin'ny hazavana tsara amin'ny lehibeny. Mampalahelo fa raha miaina amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) ianao , dia mety hampihorohoro anao ny antoko fialantsasatra isan-taona.
Ahoana ny momba ny antoko birao izay miteraka fahoriana be? Ho an'ireo izay miaraka amin'ny SAD, dia mety ny fahatahorana ny fahamenarana, ny fitsaratsaràny hafa, tsy mahafantatra izay holazaina mandritra ny lahateny kely - ireo rehetra ireo dia afaka miditra an-tsehatra rehefa mametraka 100 amin'ireo mpiara-miasa aminao ao anaty efitrano iray.
Na dia mora lazaina aza, mialà sasatra fotsiny ary ho anao manokana, ho an'ireo izay miaraka amin'ny SAD dia mety tsy hanao ny fanitsakitsahana izany. Raha mbola tsy azonao ny tebiteby, dia miezaha hijanona kely fotsiny. Aza miala tsiny amin'ny fialan-tsasatra; Aoka ianao ho faly fa nanao endrika ianao na dia teo aza ny fanahianao.
Amin'ny lafiny iray, raha miasa amin'ny fanahianao ianao fa mbola malemy amin'ny fahaizanao eo amin'ny fiaraha-monina, dia izao no fahafahanao manaporofo amin'ny tenanao fa azonao atao izany. Mialà eo ary zahao kely.
Hitady olona vaovao
Na dia mety tsy te hihaona amin'ireo olona vaovao aza ianao, dia mieritrereta izany tahaka izao-ny olona maro mihaona aminao ary mifandray am-piadanana any am-piasana.
Raha ny marina, raha afaka manatona ny olon-tsy fantatra tsirairay ianao amin'ny maha namana izay tsy mbola nihaona taminao, amin'ny farany dia ho feno olona izay fantatrao ny efitrano manontolo. Na dia mbola tsy tianao aza ny manao lahateny kely, fara-faharatsiny dia afaka mitsiky sy manodina any Carol ianao amin'ny fanamarinana satria efa niresaka taminao tany amin'ny antoko birao iray.
Eto amin'ity adiresy ity, andramo ny tsara indrindra vitanao
- tsiky
- manaova maso
- ampiasao ny vatana miafina misokatra
Ireo fitondrantena tsotra ireo dia hahamora kokoa ny hafa hanatona anao sy hanokatra. Raha mitsangana amin'ny sandrinao manerana ny tratranao kosa ianao, dia mety hanelingelina anao ny olona tsy hiresaka aminao.
Mifidiana mpiara-miasa fifampiresahana
Matetika dia mora kokoa ny miditra amin'ny resaka efa mitohy. Mety ho mora kokoa ny miresaka amin'ny vadin'ny mpiara-miasa aminy, satria mety tsy hahalala na iza na iza ao amin'ilay fety izy ireo ary ho velom-pankasitrahana ny manana olona hiresahana.
Raha miresaka amin'ny lehibeny ianao dia mampatahotra anao, farafaharatsihany ny tananao ary manokafa hiarahaba anao mba hahafantarana ny fisehoanao. Mieritrereta zavatra mialoha mba hiresahana mikasika ny zavatra ataonao, ary ento izy raha toa ka mety amin'ny fotoana izany. Hanampy anao hanana faniriana tsaratsara kokoa izany ary hanamaivana ny fanahiana amin'ny tsy hahafantarana izay tokony holazaina.
Conversation Topics
Mandritra izany fotoana izany, ny resaka amin'ny antoko mpanao asa dia tsy mila miodina fotsiny amin'ny asanao.
- Miezaha hahafantatra ny olona eo amin'ny sehatra samihafa.
- Mametraha fanontaniana ary henoy izay lazain'ny hafa.
- Asandrato ny zava-misy amin'izao fotoana izao, ary asio marika roa tsianjery raha ny marina.
- Manaova hira fiderana am-pahatsorana ary aza misoroka ny fandefasana basy.
Inona no tokony hatao?
Misy zavatra sasantsasany tokony hialanao amin'ny birao:
- Mialà amin'ny minitra farany. Araho ny fety ho toy ny asa fiasana ary manery anao handeha, na dia manahy aza. Raha tsy maintsy miala aorian'ny ora iray ianao, dia tsara izany.
- Misoroka ny rehetra. Raha toa manahy mafy ny hifangaro ianao, dia manolo-tena hanao asa any amin'ny fety mba hitazona anao ho be atao sy hifaneraseranao amin'ny hafa.
- Misotro be loatra. Mety hampidi-doza ny mampiasa zava-pisotro misy alikaola ho fitaovana hiatrehana ny fanahiana ara-tsosialy. Raha misotro ianao dia mahazo zavatra azo hanina ary misotro zava-pisotro misy alikaola miaraka amin'ireo zava-pisotro tsy misy alikaola.
Mandao ny antoko birao
Tohizo ny resaka nataonao nandritra ny fetin'ny birao taorian'izay, mba hampivelatra ny fifandraisana manokana amin'ny mpiara-miasa.
Vantany vao vita ny lanonana, manaova fanamarihana sasantsasany.
- Soraty ny anaran'ny mpivady sy ny ankizy.
- Mariho ny tombontsoa sy ny fialam-boly
Avy eo, araho amin'ny resaka na mailaka izay mampahatsiahy anao tsipiriany lehibe momba ny hafa. Na dia nandefa rohy fotsiny aza ny lahatsoratra iray izay mety hahaliana anao ny olona iray dia mampiseho fa nihaino ianao.
Teny iray avy amin'ny
Sarotra ny miatrika ny adidy ara-tsosialy rehefa miasa amin'ny SAD. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fifanarahana amin'ny antoko birao. Raha be loatra ny tebitebidinao ara-piaraha-monina ary mbola tsy mitady fanampiana ianao, dia mety misy rafitra sy fitsaboana matihanina toy ny fitsaboana na ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) .
Sources:
Dukcevich, D. Torolàlana ho an'ny mpitantana ny birao.
Ryerson University. Tafavoaka ny antoko birao.