Ny fanatanjahan-tena dia ilaina amin'ny fiainana izay matetika tsy misaina. Rehefa mahazo rivotra ianao dia mahazo oksizenina ny sela ary mamoaka gazy karbonika. Ny dioxide karbôna dia vokatra azo entina entina amin'ny vatanao ary atahorana. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hanamaivana ny fifanakalozam-bolan'ny oksizenina sy kôlônina ary hanamafy ny ahiahy, ny fanafihana mahery vaika , ny herim-po sy ny fikorontanana ara-batana sy ara-pihetseham-po.
Ny fifehezan-tena dia afaka mampiroborobo ny ahiahinao sy ny alahelonao
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa ny fomba fijeriny, saingy amin'ny ankapobeny dia misy karazany roa ny fihetsehan'ny taova:
- Tora-moka (tratra) miaina
- Diaphragmatic (tsiranoka) miaina
Rehefa mitebiteby ny olona dia mihazakazaka maka haingana haingana sy fofona mivoaka avy ao amin'ny tratra. Izany karazana fofona izany dia antsoina hoe tsinay na tratra ao anatiny. Rehefa manahy ianao, dia mety tsy tsapanao akory fa miaina toy izany ianao.
Ny fofon-tsakafo dia miteraka fahatapahana ao amin'ny oksizenina sy gazy karbônika kôlônina ao amin'ny vatana izay mitombo ny taham-pon'ny fo, ny fitaintainana, ny tebiteby ary ny fahatsapana ara-batana hafa. Ny rànao dia tsy dia voapoizina loatra ary mety miteraka valin-kafatra izay miteraka ahiahy sy fanafihana mahery vaika .
Mifanohitra amin'izany, mandritra ny fofon'aina na diaphragmatika ianao dia manaiky na dia lalina lalina aza. Izany no fomba iainan'ny zaza vao teraka.
Azonao atao koa ny mampiasa an'io lamaody io rehefa miala sasatra amin'ny torimaso ianao.
Fiovana eo amin'ny tratra sy ny fifehezana ny fiterahana
Ny fomba tsotra indrindra hamaritana ny mombamomba anao dia ny fametrahana tanana iray eo amin'ny kibonao ambony eo akaikin'ny tavy ary ny iray eo afovoan'ny tratranao. Rehefa mifoka rivotra ianao, mariho hoe iza no mampitraka ny tanana.
Raha miaina araka ny tokony ho izy ianao dia tokony hivoatra sy hifanaraka amin'ny fofonaina tsirairay ny kibonao. Zava-dehibe indrindra ny mahatsapa ireo fahasamihafana ireo mandritra ny fotoana mampihetsi-po sy mitebiteby izay mety hahatonga anao hiaina ao anaty tratra.
Fihetseham-po tsotra mampihetsi-po Fanatanjahan-tena ho an'ny fialan-tsasatra
Ny fotoana manaraka dia mahatsiahy ny manandrana fomba fitsaboana tsotra:
- Mivava tsikelikely sy lalina eo amin'ny oronao. Tazony tsara ny sorokao. Tokony hanitatra ny kibonao ary tokony hipoitra kely ny tratrao.
- Manaova tsimoramora amin'ny vavanao. Rehefa mitsoka rivotra ianao, sasao kely ny molotrao, fa tazony ny valanoranonao. Azonao atao ny mihaino feo malefaka mahazatra rehefa manafintohina anao.
- Avereno izany fanatanjahan-tena izany mandritra ny minitra maromaro.
Azonao atao izany matetika araka izay ilaina. Azo atao ny mitsangana, mipetraka na mipetraka.
Raha hitanao fa sarotra na mino ny fampiharana izany dia mampanahy anao na manjavona izany, mijanòna dieny izao. Indraindray ireo olona manana aretina mitranga dia mahatsiaro ho manahy na mampihetsi-po rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany. Mety noho ny fanahiana vokatry ny fifantohana amin'ny fialana aina izany, na mety tsy ho vitanao ny manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy raha tsy misy fombafomba. Raha mitranga aminao izany dia ajanony izao. Andramo indray ao anatin'ny iray andro izany ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
Source
> Davis, M., Echelman, E. ary McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.