Ny valiny na ny valin'ny fitsangantsanganana dia valin-kitsim -po ara-batana ho an'ny fanentanana izay heverin'ny orinasa ho mampidi-doza na mampidi-doza. Ity valinteny ity-izay antsoina koa hoe valin-kafatra mampiady saina - dia mahazatra ny ankamaroan'ny olona fa ny fahatsapana fanahiana ny fanahiana, ny fanakorontanana ary ny tahotra izay mety hitranga rehefa manomana ny mety hiterahantsika ny vatantsika.
Voalaza fa tamin'ny taona 1920, ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana no ampahany voalohany amin'ny sendikan'ny fitsaboana tsy miankina, amin'ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana, dia miteraka ny fanentanana ny rafi-pitabatabem-po.
Ny rafi-pitia mampihetsi-po dia mandefa hafatra any amin'ny loharano adrenaliny izay mamoaka ny hormonina voan'ny hormonina, epinephrine (adrenaline,) norepinephrine (noradrenaline,) sy cortisol , ankoatra ny hafa. Ireo hormones ireo, ho setrin'izany, dia mitarika ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny valinteny.
Ny mifanohitra amin'ny valin'ny fitsangatsanganana na ny fiaramanidina dia ny valin'ny fialan-tsasatra izay miverina amin'ny ara-dalàna ny vatana. Ny "fotoana fanarenana" eo anelanelan'ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana sy ny fampiharana ny asan'ny vatan'ny olona dia miovaova, saingy matetika no mitranga izany eo anelanelan'ny 20 sy 60 minitra aorian'ny fanentanana raha toa ka miharatsy ny fandrahonana.
Ny tanjon'ny ady na ny valin'ny valiny
Ny valim-panafahan'ny ady na fiaramanidina dia fanehoan-kevitra mampiady hevitra izay azo inoana fa avy amin'ny filàn'ny fiainan'ireo razambentsika fahiny izay miaina miaraka amin'ny loza isan'andro amin'ny fotoana. Mba hampisehoana, alaivo sary an-tsaina hoe mpangalatra lava-bato efa taloha ianao ary mangatsiatsiaka isan'andro.
Tampoka teo, nisy tigra lava be dia be teo amin'ny varavaranao. Ho azy, ianao dia toy ny sombin-tsakafo tsara amin'ny sakafo. Saingy, ny fanehoana olombelona dia mitaingina hery sy tanjaka ary mampitombo ny fahafahanao miala amin'ny zava-mitranga.
Ady amin'ny valin'ny valanaretina sy ny fikorontanan'ny saina
Ny mpandinika sasany dia mino fa ity fihetseham-po henjana efa tranainy ity dia hita ao amin'ny tahotra iraisana mifandraika amin'ny olana ara-pahasalamana maoderina, indrindra fa amin'ny tahotra malalaka malalaka malalaka na amin'ny toe-javatra tsy misy lalana mora fandosirana.
Ao anatin'ny tontolo mampidi-doza amin'ireo razambentsika, mamakivaky sehatra misokatra malalaka ny olona iray mora voadona. Azo lazaina ihany koa fa tsy misy fitaovam-pandrefesana izany.
Inona no mitranga rehefa mipoitra ilay valim-bava?
Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fiovana maro ara-batana izay mitranga mandritra ny valim-pifamoivoizana an-dalan'ny fiaramanidina. Araka ny nomarihina etsy ambony, ireo fiovana ireo dia heverina fa avy amin'ny rafi-pitabatabemena miompana amin'ny alàlan'ny famoahana hormonina hentitra ao amin'ny rà. Ity famotsorana ity dia miteraka fanandramana ara-batana manoloana ny fanatontosana ny asan'ny muscle izay ilaina hiadiana na handositra ny fandrahonana.
Ny sasany amin'ireo fanovana nandritra ity dingana ity dia:
- Mitombo ny tahan'ny fo
- Raphy breathing
- Ny fikorontanan'ny rà mandriaka mankany amin'ny faritra sasany ao amin'ny vatana ary ny fanitarana ny fantsakana mankany amin'ny hozatra (hampitombo ny rà mandriaka mankany amin'ny teboka ilaina amin'ny fandosirany, toy ny hozakelin'ny skeleta sy ny fihenan'ny rà mandriaka ho an'ny tavy tsy ilaina amin'ny fialana, toy ny hozatra miadana mifandray amin'ny fandevonan-kanina)
- Famaranana ny mpianatra
- Famoahana ny fanilihana (famoahana ny sofina)
- Ny fahitana tandroka (fahaverezan'ny fahitana mitongilana mba ahafahana mifantoka amin'ny loza ateraky ny loza)
- Mamafy (mamafa ny vatanao ho setrin'ny hafanana entina rehefa vonona ny hiady amin'ny mpamono ianao)
Ireo fiovana ara-batana dia mitranga haingana sy mandeha ho azy. Raha nisy olona iray niaina tranga mampidi-doza iray, dia andrasana izy ireo. Kanefa, rehefa mitranga izy ireo rehefa manangona fivarotana vitsivitsy mba hisakafo hariva na mipetraka amin'ny fivoriana any am-piasana, dia mety hampatahotra azy ireo. Satria ny ankamaroan'ny olana dia ny fiarahamonintsika amin'izao fotoana izao dia ny adin-tsaina ara-tsaina , ny valim-bavaka efa ela izay nila nieritreritra ny ho velona indray dia mety hanimba.
Ny fahatahorana ny fahatahorana raha tsy misy loza
Nandritra ny fanafihana mahery fihetsika, dia nipoaka ny rafitra fanairana ny vatana raha tsy nisy ny loza. Io no tsy fisian'ny loza mety hitranga izay mampitombo ny tahotra mifandray amin'ny fanafihana mahery vaika.
Raha misy loza mety hitranga, azontsika tsara ny soritr'aretina. Azontsika atao ny mampatahotra ny loza, fa tsy ny soritr'aretina. Na izany aza, raha tsy misy loza, ary misy olona mahatsapa hafanana sy fiovan'ny fo, ny fijerena sy ny fahitana ary ny fihainoana, dia toa manahirana ny mampatahotra ny soritr'aretina, na dia mino aza fa tandindomin-doza izy ireo.
Raha ny ara-batana, ny vatanao dia milaza aminao mba ho vonona, tena atahorana mafy ianao. Ahoana anefa no anomananao ny psikolojika ho an'ny loza sasany tsy hita maso? Azonao atao ny manendry ny soritr'aretina diso. Mety handositra avy hatrany ny toe-javatra ianao, toy ny hoe mampidi-doza. Saingy, ireo eritreritra sy fihetsika ireo dia tsy manala anao amin'ny loza. Manamafy sy manamafy ihany koa ny fiarahan'ny tahotra izay tsy mifototra amin'ny loza mitatao.
fitsaboana
Hatramin'ny niompanan'ny ady na ny fitsangatsanganana dia maro ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny fikorontanan'ny saina, ny mpikaroka dia nanadihady ny fomba hanohanana ity valinteny ity.
Koa satria ny valin'ny fitsangatsanganana na ny fiaramanidina dia tsy eo ambany fanaraha-maso, fa fanehoan-kevitra tsy mitongilana izay tsy miasa fotsiny raha milaza hoe "tsy voatsikera aho." Ny fitsaboana ny fikorontanan'ny saina dia matetika ahitana fomba fanao isan-karazany, anisan'izany ny fanafody sy ny fitsaboana mahazatra. Ny fomba iray amin'ny fitsaboana ny aretina antsoina hoe fitsaboana dia mitaky ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana. Amin'io fomba io, ireo olona manana aretina mitranga dia mibaribary tsikelikely amin'ny fanahiana mamporisika rehefa mianatra mifehy ny tebitebiny sy ny fihenjanana amin'ny fotoana iray.
Ny fampiasana fanafody sy ny faneriterena fihenjanana hafa dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny vatana aorian'ny fiatombohan'ny fiaramanidina na fiaramanidina voalohany. Koa satria maro ny olona, eny fa na dia ireo tsy manana aretina mitranga aza, dia miatrika lozam-pifamoivoizana izay mety ho manimba fa tsy manampy amin'ny vatana (fa tsy toy ny " eustress "), maka fotoana kely hijerena ireo fomba fitantanana ny tebiteby mety ho ilay dokotera baiko.
Sources:
Petrowski, K., Herold, U., Joraschky, P., Witchen, H., ary C. Kirschbaum. Ny fomba tsy mampihetsi-po amin'ny cortisol amin'ny tsy fahasalamana eo amin'ny tsindrin-tsakafo ara-tsaina amin'ny marary amin'ny fikorontanan'ny saina miaraka amin'ny valim-pifidianana mifoha amin'ny Cortisol. Psychoneuroendocrinology . 2010. 35 (3): 414-21.
Petrowski, K., Wintermann, G., Schaarschmidt, M., Bornstein, S., ary C. Kirschbaum. Ny valanaretina sy ny valanaretina valin'ny kortisol ao amin'ny marary sy ny aretin-tsaina. Journal of Psychophysiology . 2013. 88 (1): 35-9.