Ny fomba fihevitry ny eritreritrao sy ny fomba hiatrehana izany
Raha manana fikorontanana mahatsiravina ianao, dia mety hiandrandranao ny androm-piainanao maro. Ny fiara miasa, mandeha any amin'ny toeram-pivarotana iray, ny fanatrehana fivoriana ara-tsosialy, ary ny asa aman-draharaha hafa dia mety ho fifantohana isan'andro amin'ny fanantenanao. Talohan'ny nanafihanao herisetra, dia mety tsy nieritreritra ny iray amin'ireny hetsika mahazatra ireny ianao. Fa ankehitriny ny fanantenana dia mety hahatonga anao ho fanahiana sy hanelingelina ny fahaizanao miasa amin'ny fiainanao andavanandro.
Izany dia antsoina hoe fitaintainam-panantenana .
Normal vs. Problem Anticipatory Angst
Ny isa tsy manam-piafaran'olombelona dia miteraka ahiahy. Imbetsaka isika dia mahatsapa fanahiana eo am-piomanana ny hanao zavatra vaovao na alohan'ny hamitana asa lehibe iray na handehanana hetsika amin'ny fiainana ho avy. Mety hahatsapa fanahiana ianao alohan'ny daty voalohany, fanadinana farany, fanadinadinana asa, fidirana amin'ny trano vaovao na alohan'ny fitsangatsanganana.
Raha manana fikorontanana mahatsiravina ianao, dia mety hitera-doza ny alahelonao izay mety hiainan'ny olona amin'ny zava-mitranga amin'ny fiainana vaovao na lehibe, ka miteraka olana mitebiteby. Izany dia satria ny anticipation, na ny fomba fijerinao ny hetsika ho avy, dia mifantoka amin'ny fananana fanafihana mahery vaika amin'ny toe-javatra sasany. Ny tahotra ny fananana fanafihana mahery fihetsika dia mety misy ifandraisany amin'ny toe-javatra iainana na zava-mitranga, na lehibe na kely. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanahiana manintona dia manodidina ny asa izay mitaky ny famerenana ny fiarovana ny tokantranonao manokana.
Ny fiheveranao ny hevitry ny eritreritrao no miteraka ahiahy
Ny fiatrehana fahatany dia mifandray akaiky amin'ny fomba fisainanao. Amin'ny fikorontanan'ny saina, ny eritreritrao dia matetika mifantoka amin'ny ahiahy momba ny fananana fanafihana mahery vaika amin'ny toe-javatra iray izay hitondra fahamoram-panahy, fahatairana mahery vaika, aretim-po, na ratsy kokoa.
Raha manana fikorontanana mahatsiravina ianao dia mety mahafantatra tsara ny "zavatra" raha manahy. Angamba ny fanahiananao dia mitovy amin'ireto:
- Ary ahoana raha misy fanafihana mahery vaika sy mitondra ny fiarako ho any amin'ny lavaka iray?
- Ahoana raha manomboka mikorontana ao amin'ny fivarotana aho ary manafintohina ny tenako amin'ny fihetsika hafahafa?
- Ahoana raha tsy mihinan-kanina any an-trano fisakafoanana aho ary manomboka mihinana amin'ny sakafoko?
- Ahoana raha handeha hivezivezy eo akaikin'ny sakana aho ary hanomboka higadra ary tsy hiverina hody?
Izany karazana fisainana izany dia miteraka ahiahy be loatra izay mety hitarika ho amin'ny fisorohana ny zavatra sasany. Ny fanahiana dia mety ho mahery vaika ka miteraka aretina antsoina hoe agoraphobia .
Ahoana no hiatrehana ny alahelonao?
Ireto misy fomba sasany hiatrehana fanahiana miandry:
1. Mianatra sy mampihatra teknika fialana voly. Amin'ny fianarana sy ny fampiasana teknika fialam-boly dia ho vitanao ny hampihena ny tebitebinao. Mety ho azonao atao ihany koa ny manafoana ny fanafihana mahery vaika amin'ny fanaovana. Ny teknika sasany mety hanampy dia:
2. Mitadiava fanampiana matihanina raha tsy azonao atao ny manahy ny ahiahinao. Maro ny matihanina manampy anao amin'ny olana mitebiteby.
Ny sasany amin'ireo fitsaboana azony omena azy dia ahitana:
- Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) mba hanampy anao hamantatra sy hanova ny fitondran-tena manimba sy ny fomba fisainana izay mitondra amin'ny fanahiana anao.
- Fihetseham-pandrenesana momba ny psykodynamika izay manampy anao hahafantatra ny adin-tsaina tsy mitongilana sy ny fiarovana izay manatanjaka ny fanahianao.
- Ny fanafody, toy ny kilasin'ny antidepressants fantatra amin'ny hoe proteinina serotonin sela (SSRIs) sy ny fanafody manohitra ny fanahiana fantatra amin'ny anarana hoe benzodiazepines, mba hanamaivana ny sasany amin'ny fanahiana sy ny soritr'aretina.
> Loharano:
> Roy-Byrne PP. Diso fanavakavahana eo amin'ny olon-dehibe: Epidemiology, Pathogenesis, fisehoan-javatra ara-pahasalamana, fianarana, fanombanana ary diagnostic. Manaraka toetr'andro. Mizara ny 25 Janoary 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan sy ny Synopsis momba ny Psychiatry ny Sadock: Siansa momba ny fitondran-tena / Fahasalaman'ny klinika. 11th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.