Fantatrao ve fa ny fanafihana mahery fihetsika dia mety hitranga ao anaty torimaso?
Ny fanafihan'ny fanafihan'ny fanafihana, ny soritr'aretina mampivarahontsana ny saina dia matetika tsy takatra, saingy maro ireo zava-mahaliana mahaliana momba ity traikefa ity. Indrisy anefa, angano maro momba ny korontana misy poizina no nahatonga ny fisavorovoroana momba ireo fanafihana ireo. Ohatra, marobe ny olona mino ny fisian'ny fanafihana mahery setra dia fanenjehana fotsiny ho an'ny hetsika mahatsiravina na ny tsy fahafahana mifehy ny fihetsiky ny olona amin'ny adin-tsaina . Ny fahadisoam-panantenana toy izany dia manampy fotsiny amin'ny fanilikilihana amin'ny fikorontanan'ny saina .
Raha efa voan'ny aretina ianao, dia mety ho fantatrao hoe inona no atao hoe fanafihana . Na dia mety tsy ho fantatrao aza ny sasantsasany amin'ireny fanafihana ireny. Ity lisitra ity dia mamintina matetika ny zava-misy tsy ampoizina momba ny fanafihana mahery vaika.
1 - Mety hitranga ny fanafihana amin'ny fanavakavahana mandritra ny torimasonao
Raha hafahafa izany dia mety hiteraka fanafihana mahery vaika izany raha mbola matory ianao. Ny fanafihana mampihetsi-po amin'ny alina dia mitranga rehefa mahatsikaritra fanaintainana mampihetsi-po izay manintona anao amin'ny torimasonao. Ny fisehoan-javatra amin'ireo fanafihana ireo dia mety hitovitovy amin'ny fanafihana androany, toy ny fanozongozonana , fanasitranana be loatra, ary fanaintainana tratra . Rehefa misy ny fanafihana amin'ny alina dia mety hahatsapa fohy fofona na fofona amin'ny rivotra amin'ny fifohazana.
Ny fanafihana feno fanafihana amin'ny alina ihany koa dia maneho ny tahotra mafy sy ny fahatsapana tahotra. Tsy mahazatra ny olona hahatsapa toy ny hoe tsy mifehy ny tenany izy na tsy manana fitsaboana ara-pahasalamana. Ny soritr'aretina sy ny fanalalahana dia mitovy ihany koa, satria mety hahatsapa ny fahakiviana sy ny fahatsaran-tarehy ny fahorian-tsaina. Mety manana fahatsapana hafahafa izy fa manaisotra ny manodidina azy, mihevitra izy fa manonofy na mijery lavitra.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao ny fanafihana amin'ny alina, ka mety hahatsiaro ho reraka ianao mandritra ny androm-piainanao, ka miteraka fanahiana fanampiny ary miteraka torimaso. Raha manelingelina ny fahafahanao miala sasatra tsara ny alina, dia mety ho fotoana hikatsahana fanampiana matihanina ny fisian'ny fanafihana mahery vaika amin'ny alina. Ny dokotera dia afaka miara-miasa aminao mba hikarakarana ny fanafihan'ny herisetra sy ny aretina mety hitranga mandritra ny torimaso.
2 - Tsy mitranga ny fikorontanan'ny panika amin'ny fikorontanan'ny saina
Ny fanafihan'ny panika dia ny marika famantarana ny fikorontanan'ny saina, saingy mety hitranga amin'ny aretina ara-pahasalamana hafa koa ny fanafihana amin'ny fahantrana. Araka ny fanontana fahadimy amin'ny Boky Fandinihana Diagnostika sy Statistique momba ny aretina ara-tsaina ( DSM-5 ) dia mampiasa ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ara-tsaina ny mpitsabo mpanampy mba hamantarana ny fanafihana mahery vaika hita amin'ny toe-javatra samihafa.
Ny fanafihan'ny panika dia matetika mifandray amin'ny toe-javatra hafa sy aretin'ny tebiteby , anisan'izany ny agoraphobia , phobias manokana , aretin'ny tebiteby manelingelina ( PTSD ), aretim-pangorahana ( OCD ), fahaketrahana , ary korontana bipolar . Ny fanafihan'ny panika dia azo ampifandraisina amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina hafa, anisan'izany ny fihinanana aretina, ny aretin'ny olona , ary ny toe-javatra mifandray amin'ny zava-misy. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanafihana amin'ny fanafihana dia mety ho anisan'ny fahasalamana ara-pahasalamana sasany, toy ny aretina gastroesophageal aretina (GERD), ny aretina entina amin'ny tsinay ( IBS ), ary ny aretin'ny torimaso.
3 - Ny vokatry ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo mahavelona dia manana tombony tsy tambo isaina, fa fantatrao ve fa ny fiovan'ny fomba fiainanao dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny traikefanao amin'ny fanafihana mahery vaika? Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fandraisana anjara amin'ny fandaharam-panatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampihena ny fihetseham-ponao, ny fanahiana mifandray amin'ny tebiteby, ary ny fahamendrehana manerana ny vatana. Mety hampihena ny fatran'ny fanafihana mahery fihetsika koa izany.
Ny fikarakaranao dia mety hisy fiantraikany amin'ny traikefa niainanao tamin'ny fanafihana mahery fihetsika Ny fanadihadiana dia nanambara fa ny sakafo sy ny zava-manitra sasany dia mety miteraka tebiteby sy fanafihana mampihoron-koditra hafa. Mety hampitombo ny ahiahy sy ny fanafihana mahery vaika, ohatra, ny habetsahan'ny kafeinina, ny alikaola, na ny glutamate monosodium (MSG).
4 - Mety hitranga tampoka na tampoka ny fanenjehana
Ny DSM-5 dia manoritsoritra karazana fanafihana roa mampihorohoro: manantena, na voavaha, ary tsy ampoizina. Ny fanafihana mitam-panantenana no mitranga rehefa voakilan'ny sioka sasany na trigger ny olona. Ohatra, ny olona iray izay manana tahotra ambony ( acrophobia ) dia mety hiteraka fanafihana mahery vaika rehefa eny amin'ny rihana avo amin'ny trano na amin'ny fiaramanidina.
Ny fanafihana tsy misy herisetra, etsy ankilany, dia mitranga tampoka tsy misy fanilihana mazava. Mety hanosika azy ireo ny eritreritra sy ny tahotra na ny fampitahorana avy any ivelany, toy ny phobias manokana na trangan-javatra mampalahelo. Ny fanafihana tsy nampoizina dia ny karazam-panafaka matetika amin'ny aretina amin'ny fikorontanan'ny saina .
5 - Mety hampitombo ny tahotrao ny fanalana vohoka
Maro ny fanararaotana fanararaotana mampivelatra ny fihetsika misoroka amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo toe-javatra izay inoany fa mitarika amin'ny fanafihana mahery fihetsika. Ohatra, ny olona iray manana fikorontanan-tsaina dia mety hisoroka ny fitaterana an-dalàm-barotra amin'ny alàlan'ny tahotra fa ny hafa dia hijoro vavolombelona amin'ny fananany fanafihana mahery vaika. Toy izany koa, ny olona iray matahotra ny manidina ( aerophobie ) dia mety tsy handeha amin'ny fiaramanidina mihitsy, satria fantany fa hanana fanafihana mahery vaika eo amin'ny fiaramanidina izy.
Ny fitondran-tena fialana dia mety miteraka logiciel amin'ny voalohany, saingy afaka misakana anao tsy hankafy zavatra maro samihafa eo amin'ny fiainana izany. Ny fisavana sy ny fisorohana dia mety hanakana anao tsy hanatrika fivoriana ara-tsosialy na lavitra lavitra. Ambonin'izany, ny fitondrantena misoroka matetika dia mampatanjaka ny fanahianao, mampitombo ny tahotrao amin'ny toerana na toe-javatra sasany.
Aza avela mialoka amin'ny toe-javatra mampikorontana ny saina, miezaha miaina amin'ny alalan'izy ireo. Rehefa mahatsiaro fanafihana mahatsiravina ianao amin'ny manaraka, dia jereo ny fofon'ainao. Mandritra ny fanafihana mahatsiravina dia tsikaritrao fa lasa haingana sy milentika ny fofon'ainao. Manaova fifehezana amin'ny fofona miadana sy mandanjalanja. Mitefoka lalina eo amin'ny oronao ianao, mameno ny havokavoka eo amin'ny fahaizany. Mialà eo am-bavanao, esory daholo ny rivotra rehetra amin'ny vatanao. Tohizo ny famerenana izany fijerena lalina izany mandrapahafahanao milamina bebe kokoa.
Raha toa ka tsy miasa ny tetikasan- tsakafo lalina sy ny paikadran-tena hafa dia azonao atao ny mitady ny fanampiana matihanina. Ny fanampiana toy izany dia afaka manampy anao hahazo ny fitsaboana mety sy hampivelatra ny fomba hitantanana ny fanahiana sy ny fanafihana mahery vaika. Ankoatra izany, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana dia afaka manome fanazavana mazava sy fanazavana fanampiny momba ny korontana misy.
Sources
American Psychiatric Association (2013). Diagnostika sy statistika torolàlana momba ny aretina ara-tsaina (edisiona faha-5). Washington, DC: mpanoratra.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Fahasamihafana ara-pahasalamana iombonana sy fampiasana kafeinina, fandeferana ary fialana: Ny fanadihadiana ny fiheverana ny génétique efa misy sy ny tontolo iainana, ny fikarohana siantifika sy ny génétique, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.