Mitadiava hevitra rehefa miatrika aretina ara-tsaina na ara-batana ianao
Mila fanampiana hahitana dikany eo amin'ny fiainanao ve ianao? Maro ny olona manana aretina mitovitovy amin'ny sisin-tany (BPD) miady amin'ny fahatsapana fahabangana, olana ara-pahasalamana ary fahakiviana. Ny soritr'aretin'ny BPD dia afaka mamela anao hitady dikany eo amin'ny fiainanao.
Ity fampiharana iray natao mba hanampiana anao hamantatra ny dikany aminao. Mazava ho azy fa tsy mora ny mahita ny dikany, ary tsy hisy fanatanjahan-tena hahatongavana any.
Ny filazana ny dikany dia mitaky asa ary mahavita azy tsara indrindra amin'ny fanampian'ny mpitsabo tsara. Raha ny marina dia mety ho fampiharana izay tianao hiarahana amin'ny mpitsabo anao izany.
Mahita zava-dehibe aminao
Ny dingana voalohany mba hahitana ny dikany eo amin'ny fiainanao dia ny hamaritana hoe inona amin'ireo lafiny eo amin'ny fiainanao no misy dikany aminao. Ity fampiharana ity, izay ampifanarahana amin'ny fanatontosana ny fanekena sy ny fanoloran-tena (karazana fampihetseham-pihetseham-po momba ny fitondran-tena mifandraika amin'ny fomba fitsaboana amin'ny dialectique amin'ny BPD ), dia afaka manampy anao hamantatra izay tena manan-danja aminao.
Mba hanombohana ity fanatanjahantena ity, makà kahie na taratasy misy taratasy. Ajanòny eo ankavia amin'ny pejy, soraty ireto domains amin'ny fiainanao ireto:
- Fifandraisana akaiky
- fitaizana
- Family
- Finamanana / mifanerasera
- Fanabeazana / fitomboan'ny tena manokana
- Career
- fialam-boly
- Ara-panahy / ny fivavahana
- Fahasalamana ara-batana
- Manampy ny hafa
Ankehitriny, raha manana ny lisitra ianao dia manorata tarehimarika eo anelanelan'ny 1 sy 5 izay mifanaraka amin'ny maha-zava-dehibe ny maha-zava-dehibe ny tsirairay amin'ny faritra misy anao eo amin'ny fiainanao, amin'ny 5 = tena manan-danja ary 1 = tsy misy zava-dehibe.
Raha tsy azonao antoka, manorata marika fotsiny. Tsarovy fa tsy misy valiny marina, ary tsy misy olona tokony hahita ity lisitra ity. Soraty fotsiny izay tsapanao fa zava-dehibe aminao, fa tsy izay lazain'ny olona hafa fa tokony ho zava-dehibe aminao.
Fantaro izay mety hitondra ny dikany
Amin'izao fotoana izao no nanomezanao ny isam-paritra tsirairay ao amin'ny lisitra amin'ny lafiny manan-danja aminao, mifidy ireo sehatra roa izay nomenao ho manan-danja indrindra.
Raha manome ny faritra rehetra ho manan-danja toy ny an'ny hafa ianao, miverena ary mieritrereta raha misy sehatra iray na roa izay misongadina fa manan-danja kokoa noho ireo hafa, na dia kely fotsiny aza.
Ho an'ny faritra roa na roa noraisinao ho tena manan-danja dia manorata fehezanteny iray na roa momba ny fomba itiavanao hifanaraka amin'ny sehatra tsirairay. Zava-dehibe izany-tsy mikasika ny fomba tianao hahatsapana na hieritreretana (ohatra, te-hatoky tena sy ho matoky tena aho). Mifantoha kosa amin'ny fitondrantenanao na ny fomba tianao handehanana amin'izany.
Ity misy ohatra iray amin'ny sehatra " fifandraisana akaiky ":
"Tiako ny ho namana tsara sy be fiahiana. Tiako ny hiteny zavatra mifanentana amin'ny namako rehefa mahatsapa izy ireo, ary te hanao zavatra ho an'ireo izay hanampy amin'ny fanatsorana ny fiainany kely kokoa. Tiako koa ny manao zavatra toy ny hoe mendrika ny fifandraisana amin'ny fangatahana ny zavatra ilako. "
Mampiaraka izany
Ankehitriny-ao anatin'ny sehatra iray na roa izay nofidinao ho tena zava-dehibe aminao-jereo izay nosoratanao momba ny fomba itiavanao anao. Antenaina fa nanoratra sora-baventy iray na roa ianao izay mamaritra fihetsiketsehana na fihetsika izay tianao halaina amin'ireo sehatra ireo.
Ireo no karazana hetsika izay afaka manampy anao hahita dikany eo amin'ny fiainanao, ny fomba tianao hapetraka eo amin'ny sehatry ny fiainanao izay tena manan-danja aminao.
Aza gaga raha mahatsiaro malahelo ianao rehefa mamaky ireo fanambarana nosoratanao. Angamba tsy manatanteraka ny fomba tianao hapetraka ao amin'ireto sehatra iainanao ireto ianao, na angamba ianao tsy mahatsiaro any amin'izay toerana tianao hapetraka ao amin'ireny faritra ireny. Ohatra, mety tsy ao anatin'ny fifandraisana akaiky ianao na dia eo aza ny zava-dehibe aminao.
Ataovy miadana
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fanatontosana izany ary efa sarotra ny mamita azy, dia avereno aty ary avereno indray amin'ny manaraka.
Mety ho fampiharana sarotra izany, indraindray dia mitaky fotoana kely hieritreretana ny zava-drehetra, ka avelao hipetraka mandritra ny fotoana fohy ary manandrama indray rehefa vonona ianao. Azonao atao koa ny manandrana miresaka izany amin'ny namana na ny mpitsabo anao mba hahazoana fampidiran-dresaka bebe kokoa.
Miaina ny fiainana tianao hipetrahana
Raha efa nahavita io fanatanjahantena io ianao, dia nanao dingana tena lehibe teo amin'ny fiainanao. Efa nofaritanao izay faritra manan-danja indrindra eo amin'ny fiainanao, ary nanondro hetsika vitsivitsy azonao raisina ianao izay hanosika anao hanana lanjany bebe kokoa eo amin'ny fiainanao. Ny fanatanjahantena dia tsy mahavita ela vao vita, nefa raha miasa ianao amin'ny fanatanterahana ireo hetsika tianao halaina amin'ny sehatra manokana, dia mety hisy vokany maharitra ny fanampiana anao hiaina ny fiainanao tena tianao.
Sources:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Famerenana rafitra momba ny fampiasana ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena (ACT) amin'ny aretina mitaiza sy ny fiainana maharitra. Fanamarihana momba ny Psychology . 2016, 46: 46-58.
Hacker T, vato P, MacBeth A. Fanekena sy fanoloran-tena - Fantatray tsara ve? Fomba amam-panafody sy fanodikodinana ny fanandramana mifehy tsy tapaka. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2016, 190: 551-65.