Fiantraikany tsara izay mety hampanahy
Matetika isika no maheno ny lafiny ratsy amin'ny angovo, nefa mety hisy tombontsoa na tombontsoa azo avy amin'ny fanahiana ve?
Ny fahatsapana fanahiana
Ny ahiahy dia fahatsapana izay matetika no maneho tahotra mafy, ahiahy ary fahatahorana. Maro ny tebiteby no mamaritra izany ho toy ny fahatsapana ny hatairana sy ny tahotra izay mety hanelingelina ny tsara indrindra sy ny zava-manahirana amin'ny ratsy indrindra.
Ny fanahiana dia matetika iainana amin'ny ambaratonga maro, manohina ny fihetseham-po, mitarika amin'ny fahatsapana ara-batana tsy mahazo aina, ary mandray anjara amin'ny eritreritra ratsy.
Fiantraikany tsara amin'ny ahiahy
Ireo soritr'aretin'ny tebiteby dia olana mahazatra ho an'ny olona izay voan'ny aretina miteraka aretina , anisan'izany ny korontana. Ho toy ny aretim-panala mahatsiravina ianao, dia mety ho tsapanao tsara fa mety hanakana ny fiainanao ny tebiteby. Na izany aza, efa nieritreritra ve ianao fa ny sasany amin'ireo vokatra tsara mety hitranga amin'ny tebiteby?
Fantatry ny mpahay siansa fa tsy voatery ho zava-dratsy ny adin-tsaina na ny tebiteby. Ny adin-tsaina tsara, zavatra iray antsoina ankehitriny hoe eustress , dia mitazona antsika hanentanana sy hientanentana momba ny fiainana. Hita fa misy fanahiana be dia be toy ny "fantsona volafotsy". Andeha hojerentsika ny zavatra nianarany.
Angamba toy ny famantarana famantarana
Ny fanahiana dia mety ho famantarana famantarana fotsiny tokony hampahafantarana ny toe-javatra misy anao amin'izao fotoana izao ary hanao fiovana ilaina eo amin'ny fiainanao.
Ny ahiahy sy ny alahelom-pientanana dia mety ho marika fa ny faritra sasany amin'ny fiainanao dia tsy manara-dalana ary mila manitsy. Ohatra, mety ho hitanao fa manana fifandraisana izay tsy miasa intsony, angamba ny asanao dia miteraka adin - tsaina be dia be, na angamba olana ara-bola dia tsy matory intsony ary mitebiteby.
Ny soritr'aretinao dia mety ho sarotra ny mitantana, fa ny fijerena sy ny fiatrehana ny fanahianao dia mety ho fotoana tena ahafahana mitombo. Rehefa mitebiteby ny tebiteby, dia eritrereto ny hafatra ho azony sy ny fanitsiana azonao atao eo amin'ny fiainanao.
Tebiteby toy ny Motivation
Raha tokony ho raisina ho toy ny fisakanana foana ny fanahiana dia mety hanampy anao hahatsiaro ho maotina sy ho vonona kokoa ny fanahiana rehefa miatrika fanamby. Ny fikarohana dia naneho fa ny mpianatra sy ny atleta izay niaina tebiteby dia nanatsara ny fahombiazany nandritra ny fitsapana na raha nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena fifaninanana. Toy izany koa, ny ahiahy sasany amin'ireo izay manana fahatsiarovan-tena tsara dia mety hanatsara ny fahaiza-manaon'ireo fitsirihana kognita.
Eritrereto ny fomba mahatonga ny fanahianao hamporisika anao hahomby amin'ny lafiny sasany amin'ny fiainanao. Ohatra, ny fanahianao dia manampy anao amin'ny fanaovana ezaka bebe kokoa amin'ny asa na asa manokana, maneho fahatsapana tsara, na manetsika ny tanjonao. Rehefa mieritreritra ny fanahianao manokana ianao, dia miezaha mieritreritra fomba izay azonao ampiasaina mba hanentanana ny fitomboanao sy ny fanatsaranao tena.
Angamba toy ny rafitra fampandrenesana fampandrenesana
Na dia toa tsy misy ilana azy aza indraindray, dia misy tanjona ho an'ny fanahiana .
Ny fihetseham-po sy ny soritr'aretina dia anisan'ny fomba nentim-paharazana hiatrehana ny adin-tsaina. Fantatra amin'ny valinteny amin'ny ady-na-flight, ny tebiteby dia natao hiarovana antsika amin'ny loza ary hamela antsika haka haingana kokoa amin'ny toe-javatra mitranga. Rehefa tonga teo amin'ny razanay ny valim-panafahan'ny ady na tsia, dia nanomana olona hanafika na handositra loza mety hitranga eo amin'ny tontolo iainana, toy ny biby mampidi-doza na toetrandro. Amin'ny andro maoderina, ny fanahiana dia mety ho famantarana iray izay manampy anao hitsidika haingana mba hisorohana loza amin'ny fiarandalamby fiara na hisakana anao tsy hiditra amin'ny toerana tsy azo antoka na toe-javatra tsy azo antoka. Fianarana iray hita tany Angletera
dia nahita fa nisy lozam-pifamoivozana vitsy kokoa noho ireo tsy nanan-tebiteby ireo zatovo nijaly noho ny tebiteby. Amin'izany heviny izany, ny fanahiana dia mety ho marika hanampiana anao hiaro anao.
Toetra iray tsara toetra amin'ny namana
Ny olona izay mitebiteby dia mety hiombom-pihetseham-po kokoa sy hahatakatra ny olana atrehin'ny hafa. Rehefa mandalo ny tolona ataonao manokana ianao, dia mety hahatsapa kokoa, be fitiavana, ary manaiky ianao rehefa misy rahateo ny namana sy ny mpianakavy. Naseho fa ireo olona manana fanahiana dia sahirana kokoa amin'ny fomba ifandraisany amin'ny hafa. Voamarikao ve fa miseho indraindray ilay namana namanao?
Ny ahiahy toy ny Plus amin'ny fitantanana
Ny olona manana tebiteby dia mety hahay tsara ny andraikiny amin'ny maha-mpitarika azy, satria mandinika tsara ny mety ho vokatr'izy ireo. Ohatra, maro ny ahiahin'ny olona no mahatsikaritra tsara ny mety mety handehan-javatra, ka mahatonga azy ireo ho malina saina, mpitsara mahay, ary olana lehibe.
Ambany ambany
Na dia misy aza ny tombontsoa mety ho azonao ahitanao ny fanahiana, ary tsara ny manondro azy ireo amin'ny tenanao, dia mety ho lasa tena manakantsakana ny lafiny maro amin'ny fiainanao koa izany. Ny asa aman-draharahanao, ny fifandraisana, ary ny faniriana manokana dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny tolona ataonao amin'ny fanahiana.
Raha manakana anao tsy hiaina ny fiainanao ny fanahiana, dia mety ho fotoana ahazoanao fanampiana matihanina izany. Ny dokotera na ny mpitsabo anao dia afaka mamaritra raha toa ka mihatra amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby ny soritr'aretinao, toy ny fikorontanan'ny saina, ny aretin'ny tebiteby (PTSD), na ny olana ara-tsosialy (SAD). Ankoatra izany, izy dia afaka manampy amin'ny famoronana drafitra fitsaboana izay afaka manampy anao hiatrika tsara ny fanahianao.
Sources:
Lee, W., Wadsworth, M., ary M. Hotopf. Ny fiarovana an-tsoratry ny tebiteby mahafinaritra: Fandalinana fianarana lavareny. Psychological MedicineM . 2006. 36 (3): 345-51.