Mamaly Fanontaniana Momba ny Loza
Raha efa voan'ny aretina ianao, dia mety ho fantatrao tsara ny fiantraikan'ny toe-javatra misy eo amin'ny fifandraisanao. Mety ho sarotra ho an'ny olon-tianao ny mahatakatra ny traikefanao amin'ny fikorontanan'ny saina. Ohatra, ny namana sy ny fianakaviana dia mety tsy manaiky fa manana aretina tena ara-tsaina ianao. Ny sasany amin'ireo olon-tiana dia mety tsy hahatsapa ny fahasarotana mety hitranga amin'ny fanafihana mahery vaika .
Ny sasany dia mety ho diso hevitra momba ny fandripahana tratry ny fanahiana amin'ny ankapobeny.
Mihevitra ny tsy fifankahazoan-kevitra maro sy ny angano momba ny korontana misy saina , mety ho sarotra ho an'ny fianakavianao sy ny namanao ny hahatakatra ny toe-javatra misy anao. Mety manana fanontaniana maro izay sarotra valiana izy ireo. Na izany aza, ny filazana ny hafa momba ny korontana misy anao dia tsy voatery ho toy ny fanamby foana. Ireto misy fomba tsotra ahafahana mamaly ireo fanontaniana mahazatra izay mety ho hitan'ny olon-tianao momba ny korontana. Ampiasao ireto fanazavana ireto mba hanampiana anao handefa resaka rehefa miresaka momba ny toe-javatra misy anao miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana.
Hazavao ny fikorontanan'ny saina
Ny fikorontanan'ny saina dia tena karazana toe-pahasalamana ara-tsaina antsoina hoe aretina mitebiteby. Ny fisehoan-javatra lehibe amin'ny fikorontanan'ny saina dia fanafihana mahery vaika.
Hazavao ny fanafihan'ny Panik
Ny fanafihan'ny fanaratsiana dia mirakitra soritr'aretina maro sy ara-pihetseham-po. Rehefa misy fanafihana mampihorohoro aho dia mahazo fanaintainana vokatry ny aretin-kozatra aho , foko amam-pihetseham-po, sotro be aho, mahatsiaro ho natahotra, ary _________ (ampio ny soritr'aretina izay matetika iainanao amin'ny fanafihana mahery vaika).
Indraindray rehefa misy fanafihana mampihoron-koditra aho dia mahatsiaro tena ho voan'ny aretim-po na maty. Mangataha fanampiana ara-pitsaboana azafady raha toa ka mangataka izany aho satria aleoko miaro tena noho ny tsy firaharahiana olana lehibe.
Manana fanafihana tsy ampoizina aho, izay midika fa afaka mahazo fanafihana feno habibiana aho na oviana na oviana tsy misy filazalazana; Tsy misy karazana toe-javatra izay mahatonga azy ireo.
Efa niandry fanafihana feno habibiana aho isaky ny ________ (mandeha fiaramanidina, manidina eo amin'ny fiaramanidina iray, mandao ny tranoko, na izay karazana toe-javatra mahazatra anao matetika mahatonga anao hanafika).
Tsy misaina mihoatra
Rehefa misy fanafihana mampihorohoro aho, dia mety ho hita fa diso fanantenana aho, fa tsy izaho. Tsy te hisafidy izany aho. Ny fikorontanan'ny saina dia tena zava-misy ary manao ny tsara indrindra azoko atao aho hiatrehana ny soritr'aretiko . Aza manandrana manery ahy any amin'ny toe-javatra matahotra. Mahazo fanampiana matihanina aho ary afaka fotoana fohy ahafahako mahazo aina amin'ny toe-javatra mampahatahotra.
Raha manana agoraphobia ianao
Manana fikorontanan-tsaina aho amin'ny agoraphobia . Midika izany fa manana tahotra amin'ny fanafihana fanenjehana amin'ny toe-javatra sasany aho. (Ampahafantaro azy ireo ny toe-javatra miteraka fahatahorana anao, toy ny fiara mandeha na ny vahoaka be).
Talking Treatment
Misy safidy maromaro maromaro momba ny fikorontanan'ny saina. Nanapa-kevitra aho ny ____________ (alefaso amin'ny fitsaboana, manaova fanafody, na ny roa).
fanafody
Ireo antidepressantsana koa dia azo ampiasaina mba hanasitranana ny korontana. Ny dokotera dia nanolotra ________ ho ahy, izay manampy ahy hitantana ny fahatsapako sy ny fanahiana mampitebiteby.
Ny sedra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasarotan'ny fanahiana sy ny fanafihana mahery vaika. Ny dokotera dia nanolotra _______, fanafody manohitra ny fanahiana izay ataoko amin'ny fanafihana mahery vaika.
Hevitra hafa
- Ny fanomanana ny valin'ny fanontaniana mahazatra dia afaka manampy anao hahatsapa ho matoky anao kokoa rehefa miresaka amin'ireo olon-tianao momba ny toe-javatra misy anao.
- Raha misy zavatra tsy fantatrao na raha tianao ny hiresaka momba ny toe-javatra misy anao, dia aleo mamela ny havan-tiana hahafantatra fa tsy azonao antoka na tsy te hiresaka momba izany ianao.
- Miomàna hiatrika izany fa tsy ny olon-tianao rehetra no hanaiky ny valinteninao. Mitandrema koa hoe iza no tianao hifanakalozanao ny toe-javatra misy anao. Ny olona sasany dia mety tsy ho mendri-pitokisana sy fahatakarana tahaka ny hafa.
- Mijanona ho toetr'andro ary mbola mianatra bebe kokoa momba ny soritr'aretina amin'ny aretina, ny aretina ary ny fitsaboana.
- Aoka ho vonona ny hizara loharano fanampiny momba ny korontana misy eo amin'ny fianakavianao sy ny namanao. Azonao atao foana ny mandefa mailaka na manonta lahatsoratra izay inoanao fa mahaliana azy ireo na mamaly ny fanontanianao mivantana.