Ny fingotra dia valim-boka ara-batana ara-dalàna izay miteraka ny tarehy, ny tendany, ary / na ny tratra manjary mena. Soritr'aretina ihany koa ny aretina mitebiteby sosialy (SAD), izay miteraka tahotra ny hitazona na hamaly na hitsara ny hafa.
Ny miondrika izay mampahonena dia mety ho loharanon'ny alahelo sy tsy fifankazahoana ara-pihetseham-po, satria ny hafa dia mety hihevitra fa menatra na manafina zavatra ianao raha ny fanahianao ihany no miasa.
Hevi-diso dimy momba ny vono olona
Na dia tsy misy porofo ho fanohanana azy ireo aza, dia maro ireo angano momba ny fanilikilihana. Noho ireo anganongano ireo, ireo izay maneso dia mety tsy mety diso.
1. Mitebiteby foana ny fampitahorana
Ny fanimbana dia mety miteraka fihetseham-po mahery vaika toy ny fahamenarana, hatezerana, na fifaliana. Na izany aza dia mety ho mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny aretina kininina, tazo, menopause, rosacea, fanafody ampiasaina amin'ny fihinanana diabeta sy ny kolesterola avo, ary ny hafa misotro toaka, sakafo mafana na maina, ary fiovana haingana amin'ny hafanana.
2. Raha miezaka mafy ianao, azonao atao ny miala tsiny
Rehefa mihetsiketsika ianao, dia manitatra ny tahirin-drà eo amin'ny tarehinao, ary mamela rà maro handalo mankany amin'ny hoditra. Ny mitefika kely ao anaty fantsakanao dia matetika mitazona ny sambo kely misintona; Na izany aza, mandritra ny vanim-potoana miongana, ny setroka ao amin'ny vatanao dia mandefa famantarana mba hamafana ireo hozatra ireo.
Satria mazoto miasa ity hetsika ity, dia tsy ho vita mihitsy ny hijanona raha vao manomboka.
Raha ny marina, ny henjana izay ezahanao hajanona, ny mpametavoka izay azonao matetika.
3. Miala tsiny ny olona rehetra manana olana ara-tsosialy
Ny fikorontanana dia soritr'aretin'ny korontana ara - tsosialy ; Na izany aza, tsy ny olon-drehetra izay manana SAD no manana olana amin'ny fandosirana. Ankoatr'izay, tsy ny olona rehetra izay mahatsiaro tena dia mitebiteby ara-tsosialy.
Na dia izany aza, ho an'ireo izay manana SAD izay manana olana amin'ny fisalasalana dia matetika no mitranga matetika ny fanodikodinam-bava.
Raha mibaribary ny korontana ara-tsosialy amin'ny olona, dia matetika izy ireo dia miaraka amin'ny eritreritra ratsy marobe, toy ny hoe: "Mahatsiaro tena maoderina ny olona rehetra" na "Mihevitra ny rehetra fa mahalana aho". Ny olona sasany miaraka amin'ny SAD dia miboridana rehefa voapetraka eo amin'ny toerana misy azy ireo, ary nahatonga ny foibem-pihetseham-pandaminana, na nahasosotra azy tamin'ny toe-draharaha ara-tsosialy.
4. Tsy azo atao ny mifidy
Raha ny marina, maro ny fitsaboana azo alaina amin'ny olana mitebiteby. Raha mitohy amin'ny soritr'aretina ara-batana na miseho amin'ny olana ara-pahasalamana ny fandosiranao, dia azo inoana fa ny dokotera dia mety hanolotra fitsaboana tsara indrindra.
Rehefa mitebiteby ny aretin'ny tebiteby, ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) mifototra amin'ny fanahiana mitebiteby izay mitazona ny ratra dia safidy tsara amin'ny fitsaboana. Amin'ny alàlan'ny CBT dia hianatra ny fomba fisainana, fihetsika ary fahatsapana hafa ianao, izay mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny olana misy anao amin'ny alalan'ny fandosirana. Ny safidy hafa momba ny fitsaboana izay afaka manampy amin'ny fotoana iray ihany dia fanafody mitondra ny SAD .
5. Ratsy foana ny mitebiteby
Ao amin'ny fandalinana 2016 fianarana ankizy miisa 4.5 taona izay nangatahana hihira eo anoloan'ny mpihaino ary avy eo dia mijery ny zava-bitany eo anoloan'ny mpanatrika, mifanohitra amin'izay mety hitranga, ny fifohana sigara dia mifandraika amin'ny tebiteboka ara-tsosialy (nomen'ny ray aman-dreny ) ho an'ny ankizy vitsivitsy.
Ny vokatr'io fanadihadiana io dia mampiseho fa ny ankizy izay naneho fihetsika "tsara" (ohatra, mitsikitsiky sady manilika ny fijerin'izy ireo), dia tsy midika firy ny tebiteby ara-tsosialy. Mifanohitra amin'izany kosa, ho an'ny ankizy tsy misy fitondran-tena mahatsiravina, dia mitebiteby bebe kokoa ny tebiteby.
Ankoatra izany, ireo ankizy manana fihetsiketsehana "ratsy" (ohatra, fanehoan-kevitra manimba) dia tena manahy mafy raha toa ka nibitsibitsika izy ireo na tsia.
Ny mpanoratra ny fanadihadiana dia namintina fa ho an'ny ankizy, ireo izay miboridana sy manana fanaratsiana na tsy misy fitenenana dia mety maneho ny fiantombohan'ny olana amin'ny fiahiana ara-tsosialy. Etsy andanin'izany, ireo ankizy izay maneso nefa manana endrika tsara tarehy toy ny tsiky dia mampiseho ny fahafahana mampiasa fomba fiasa ara-tsosialy.
Mazava fa mila fikarohana bebe kokoa ny lohahevitra amin'ity lohahevitra ity mba hahatakarana ny dikan'ny ambadik'izany. Na dia izany aza dia toa mazava ho azy fa tsy zava-manahirana loatra ny momba izany raha tsy hoe sahiran-tsaina amin'ny zanakao koa ny zanakao.
Ny fomba hiatrehana ny tsy fahampiana noho ny fanahiana ara-tsosialy
Raha olana ho anao ny fanotaniana, ny fahafantaranao ny fisorohana sy ny fampihenana ny fiantraikany dia zava-tsarotra. Mba hisorohana ny fisalasalana mialohan'ny hanombohany, mieritrereta mialoha ny toe-javatra izay mahazatra anao matetika. Raha matetika ianao no natao ho ivon'ny fifantohan-tsaina, dia manana drafitra hiatrehana izany rehefa mitranga izany.
Mety mitarika tetikady fialan-tsiny izay azonao ampiasaina amin'izao fotoana izao, toy ny fofona lalina na mifantoka amin'ny mantra tsara toy ny hoe "tony aho ary miala sasatra." Tahaka ny nidinan'ny ankizy niboridana rehefa nibitsibitsika izy ireo, dia mety ho menatra ihany koa ianao raha tsy manelingelina amin'ny fanafihana mitebiteby.
Teny iray avy amin'ny
Raha mitebiteby ianao ka manimba ny fiainanao andavanandro, manelingelina ny asan'ny sekoly, na mamerina anao amin'ny asanao, dia mandiniha manatona mpitsabo ara-pahasalamana, indrindra raha mbola tsy voan'ny aretina mitebiteby ianao.
Izany dia ahafahanao mamaritra raha misy antony tsy mihoatra ny fanahiana izay mahatonga anao ho afa-baraka, na handraisana fitsaboana toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena mba hanampy anao hitantana ny eritreritra ratsy izay mety ho ratsy kokoa.
Sources:
> Nikolić M, Colonnesi C, ny Vente W, Bögels SM. Miala aina amin'ny fahazazana vao haingana: mitebiteby na mitebiteby? Emotion . 2016, 16 (4): 475-487. doi: 10,1037 / emo0000131.
> Pelissolo A, Moukheiber A. Fanafody fanesorana amin'ny Escitalopram amin'ny marary saina sy ny tahotra ara-tsosialy. J Clin Psychopharmacol 2013; 33: 695-8. doi: 10.1097 / JCP.0b013e31829a878b.
Social Inxiety Institute. Mitotongana: soritr'aretina ara-tsosialy.