Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena amin'ny BPD?
Nandritra ny folo taona farany, mpitsabo sôsialy maro, mpitsabo psikology sy mpitsabo saina hafa no nampiditra fampiofanana misaintsaina amin'ny fampiharana ny fitsaboana azy ireo. Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia manana fangatahana marary saina maro isan-karazany, anisan'izany ny aretina mampihorohoro goavana, ny fanaintainana mahatsiravina, ny aretina mitebiteby amin'ny ankapobeny sy ny aretina miteraka fahantrana (BPD) .
Inona no atao hoe meditation?
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia ny mijanona amin'izao fotoana izao tsy mitsara ny hafa ary tena voafetra. Rehefa misaintsaina amim-pitandremana ianao, dia tsy zakanao ny momba ny lasa na ny ho avy ary tsikaritrao amin'izao fotoana izao. Miasa amin'ny fahatsapana ny zavatra mitranga ivelan'ny tenanao ianao, toy ny fahatsapana hafa tahaka ny zavatra hitanao, sy fofona ary fifandraisana. Satria tsy mitandrina ny fahatsiarovan-tena, dia tokony hieritreritra ireo zavatra ireo tsy an-kanavaka.
Ny fahatsiarovan-tena dia hevitra iray avy amin'ny fomban-drazana bodista. Efa ho 3 000 taona izao ny môdely bodista no nampihetsi-po ny fisaintsainana. Tato anatin'ireo taona faramparany, dia nanjary niely patrana sy nampiharina tany ivelany ny Bodisma. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny mpitsabo tany amin'ny faritra atsinanan'ny fisainana dia mihevitra azy io ho fahaizana azo ampiasaina amin'ny karazana fivavahana na ara-panahy. Na inona na inona ny fahalalanao ara-pivavahana, ny fisaintsainana ny saina dia mety hanampy anao.
Inona no atao hoe fisaintsainana amin'ny BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., izay namorona ny fitsaboana Dialectical Behoririka ho an'ny BPD, dia iray amin'ireo voalohany nampihatra ny fampiofanana momba ny fisaintsainana momba ny fitsaboana ny BPD. Matetika, ireo olona manana BPD dia tsy mahatsapa fihetseham-po mahery vaika fotsiny fa afaka "mijanona" amin'ny fihetseham-pony izy ireo ary mitsara ny fihetseham-po sy ny tenany.
Indrisy anefa fa mety hahatonga ny fihetseham-po hihatsara kokoa hatrany izany. Ny eritreritra ara-pitsarana dia afaka manampy ny fihetseham-po hafa amin'ny mikajy; Raha milaza ianao fa malemy noho ny fahatsapana alahelo dia mety hiafara amin'ny fahatsapana mampalahelo sy mahamenatra.
Ny fampiofanana amin'ny fisaintsainana amim-pahatsiarovana dia mety hanampy ny olona manana BPD hahomby kokoa amin'ny fampiharana ireo fahaiza-manao matihanina eo anivon'ny hatezerana ara-pihetseham-po, satria ny fahaiza-misaina dia mamela anao hanana toerana kely fotsiny mba hahatsikaritra ny fihetseham-po ary ho saro-piaro kokoa momba ny fomba handehanao manoloana ny fihetseham-po.
Alao sary an-tsaina, ohatra, ny hevitrao amin'ny olona iray tianao. Mandritra ilay adihevitra dia mety hahatsapa fihetseham-po lalina ianao, toy ny hatezerana, tahotra, ary fahatezerana. Raha tsy manana fahaiza-manavaka ianao, dia mety ho mora aminao ny haneho ireo fihetseham-po ireo raha tsy afaka mahita ny vokany. Mety hitaraina amin'ny olon-tianao ianao, manipy zavatra na oram-baratra. Rehefa misaintsaina ny fomba fisainanao ianao, dia mety ho tsapanao ny fihetseham-po anananao ary mety ho afaka hiverina ianao ary hifidy ny fitondran-tenanao amin'ny fomba mety, toy ny fakana aina raha afaka miresaka zavatra mangina ianao.
Ny fomba tokony hahaizana mandanjalanja ny fisaintsainana
Misy fomba maro samihafa hanombohana ny fisaintsainana ny fisainana.
Amin'ny ankapobeny, afaka manomboka mieritreritra ianao amin'ny alalan'ny fampiharana samihafa na mandritra ny fivoriana miaraka amin'ny mpitsabo anao. Mba hanombohana, afaka manandrana ireto fampiharana ireto ianao:
- Mahatsiaro misaintsaina - fahatsiarovan-tena manoloana
- Mahaiza mandanjalanja - Fanatanjahan-tena isan'andro
Sources:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Mahaiza mandanjalanja sy manaiky ny fanandramana: manandrama hanaisotra endrim-pandrenesana diso." Ao amin'ny L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Fanekena sy fahatsiarovan-tena mifototra amin'ny fanahiana , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Na aiza na aiza alehanao any ianao: fahatsiarovantena ny fisaintsainana amin'ny fiainana andavanandro. New York: Hyperion, 1994.