Mampihetsi-po anao amin'ny alahelo sy ny tebiteby
Ny fikorontanan-tsaina manjavozavo dia toe-javatra mampiahiahy izay miavaka amin'ny fisian'ny fanafihana mahery vaika maharitra sy matetika. Ny fanafihana toy izany dia toa tsy dia manga loatra rehefa tampoka eo noho ny fahatsapana tahotra sy fahatairana. Mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, matetika ny fihetseham-po ara-batana tsy mahazo aina dia matetika mihazakazaka. Ny sasany amin'ireo fahatsapana mahatsiravina indrindra izay miaritra ny fahaketrahana mampihetsi-po dia mampisy fofonam-bava , haingana be loatra ny fo, ny hatsembohana tafahoatra ary ny fanaintainan'ny tratra .
Nahoana no mampihatra fanatanjahan-tena?
Tsy fahita firy amin'ny fahatsapana ara-batana ny fanamafisana mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, ka mahatonga anao hitebiteby sy hatahotra. Ny fampihetseham-po lalina dia afaka manampy anao hahatsapa ho tony sy milamina kokoa na dia eo aza ny soritr'aretanao mahasosotra. Rehefa mifantoka amin'ny fofon'ainao ianao, dia mety ho afaka hifantoka aminy fa tsy hikorontana amin'ny soritr'aretinao. Izany dia mamela ny sainao hijanona amin'izao fotoana izao fa tsy hanenjika ireo eritreritra mahatsiravina. Ny fampiasana fanafody dia afaka manampy anao hiasa amin'ny alàlan'ny fitsaboana, izay matetika dia vokatry ny fanafihana mahery vaika sy ny tebiteby.
Na dia mety hahatratra tampoka aza ny fanafihana mahery fihetsika ao anatin'ny 10 minitra alohan'ny hianjera tsikelikely, dia mbola mety hahatsapa ny vokatry ny fanafihana lava aorian'ny nandehanany. Azonao atao, ohatra, angamba ianao, raha te hahatsapa na hiantehitra amin'ny sisa amin'ny andronao. Angamba koa ny fanafihanao dia mamela anao tsy mahazo aina, toy ny hoe miverimberina na mitebiteby.
Soa ihany fa ny fampiharana fanafody lalina dia afaka manampy anao amin'ny olana ara-panahin'olon-tokana. Ny fofona lalina dia endri- pahasalamana izay mety hanampy anao hamela ny hatezerana ara-batana sy ny fanahiana ara-tsaina izay matetika miaraka amin'ny fahanginana sy ny tebiteby .
Fomba fanatanjahan-tena amin'ny fizarana 3
Ankehitriny rehefa nianatra momba ireo tombontsoa izay mifantoka amin'ny fialana voly dia mety hikorontana sy ahiahy, fotoana izao ny manomboka amin'ny fanatanjahan-tena tsotra.
Fantatra amin'ny hoe "3 Part Breath", ity fampiharana manaraka ity dia hahafahanao miaina lalina, mamela ny fofon'ainao hivoatra tsikelikely sy ao amin'ny vavony, ny havokavoka, ary ny tenda. Vakio amin'ny alalan'ity torolalana ity farafaharatsiny aloha ary avy eo dia mandroso ary manaova zavatra.
Atombohy amin'ny famolavolana ny tenanao. Mety midika izany hoe miara-mipetraka eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ianao, mipetraka eo amin'ny lamosinao ary mihodinkodina ny palmieo, na mipetraka fotsiny eo am-baravarankely. Azonao atao ny manandrana manandrana toerana samihafa mba hamaritana izay tsara indrindra ho anao. Manaisotra koa ny akanjo na firavaka henjana, toy ny fehikibo, fijerena, na firavaka mavesatra hafa.
Raha vao mahita toerana mendrika ianao, dia afaka misoroka bebe kokoa amin'ny famolavolana sy fanitsiana vitsivitsy. Mandinika amim-pitandremana ny vatanao manontolo, mahamarika raha misy toerana misy anao mihenjana sy mihenjana. Manaova fofona lalina ary mialà sasatra, miezaha mamela ny sasany amin'ireo fahatsapana ireo. Sokafy vetivety ny sorokao sy ny tendanao. Avelao ny hatezerana amin'ny handrinao, ny masonao ary ny tendanao. Fenoy ny masonao na jereo kely.
Amin'izao fotoana izao ny vatanao dia miadana kokoa, fotoana izao hanantonana ny fifantohanao amin'ny fialanao.
Voalaza aloha ny fofon'ainao. Ratsy ve, lainga, na tsy mifanaraka? Amin'ny fijerena ny fofon'ainao dia afaka manomboka mahafantatra ny fofon'ainao ianao.
Aorian'ny fijerena ny fofon'aina voajanahary, fotoana hanohanana ny fofonao. Hahasosotra tsikelikely ianao, ary mitondra rivotra kely ao anaty vavanao, avy eo ny havokavoka, ary farany eo amin'ny tendanao alohan'ny hamoahana ny fofona rehetra.
- Ampiasao amim-pahanginana ny tananao eo amin'ny vavanao ary fenoy ny vatanao amin'ny fofona rehefa miditra ianao. Alao sary an-tsaina hoe mameno fofona ny vavanao ianao, ka mahatonga anao hiondrika sy hipoitra.
- Aorian'izay dia miezaha miditra lalina kokoa, maka sary an-tsaina ity fofona ity tonga ao amin'ny havokavoka. Amporisiho koa ny tananao hamela anao hahatsapa ny havokavokao.
- Farany, ataovy eo an-tananao ny tananao ary esory ny tongotrao. Andraso kely fotsiny.
- Farany, esory avokoa ny rivotra rehetra, mieritrereta fa mamela ny tendanao, avy eo ny havokavoka, ary avy eo amin'ny kibonao.
- Avereno izany fampiharana izany ho 5-10 isaky ny fofona lalina.
Soso-kevitra:
- Rehefa ampiasaina amin'ny fofona miendrika 3 ianao, dia afaka mametraka ny sandrinao amin'ny tananao ianao fa tsy amin'ny vatanao.
- Mety ho ela ny dingana eto, fa haingana kokoa ny fampiharana. Mifoka rivotra lalina eo amin'ny vavony, ny havokavoka ary ny tendanao ianao avy eo ary mivoaka amin'ny tenda ka hatramin'ny havokavoka amin'ny vavony.
- Miezaha hampihatra io fampiasana io indray mandeha isan'andro. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia ho tsara kokoa ny fampiasana fofona lalina rehefa mitebiteby ny fanahiana na ny soritr'aretina .