Maro ny olona no tsy mieritreritra ny fitantanana ny tsindrona raha tsy efa eo am-pelatanan'ny burnout. Miaraka amin'ny fiainantsika be atao, dia tsy voatery ho zava-dehibe foana ny mitaky ny fampiharana ny fitaintainana eo anatrehan'ny tsindry alohan'ny vatana voatsoaka na ny psyche maneritery tafahoatra ilay olana. Na izany aza, ny tena mahomby amin'ny fitomboan'ny fahasalamana ara-pihetseham-po dia mandoa vola lavitr'ezaka.
Tsy vitan'ny hoe manara-maso ny fihenjanana ara-pihetseham-po tsy tapaka ny fiantraikan'ny adin-tsaina, fa mety hitondra vokatra tsara toy ny fitomboan'ny vokatra, ny fahasalamana kokoa ary ny fahasambarana bebe kokoa amin'ny ankapobeny.
Fiantraikany tsara amin'ny fitantanana stress
Ireto ny antony sasany:
- Ny fahasalamanao: Mety ho voan'ny aretina mahatsiravina tokoa ny fiatraikany amin'ny fahasalamana, avy amin'ny zava-manan'aina kely toy ny aretin'andoha sy ny aretim-pivalanana amin'ny fotoana fohy amin'ny toe-pahasalamana goavana toy ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidra sy ny tsindry aorian'ny taona maro tsy misy fitoniana.
- Ny fijerinao: Maro ny fanamaivanana an-tsakany no mety hahatonga anao ho salama kokoa sy manintona kokoa. Ohatra, ny fikarakarana ny vatanao amin'ny alàlan'ny torimaso ampy dia mety hahatonga anao ho mavitrika kokoa sy salama kokoa, ary afaka manampy anao hanana fitarihana tsaratsara kokoa, ary koa hialana amin'ny faribolana matevina eo ambanin'ny masony sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatra izany, ny fihinanan-kena dia afaka mitazona ny siramamy ao amin'ny vatanao, na dia mitazona ny fihetseham-ponao eo amin'ny fanamarinana aza ianao ary mahatonga anao hentitra kokoa amin'ny adin-tsaina, ary manampy anao hijanona ao amin'ny 'jeans marevao' na ny ankamantatra teesao avy amin'ny oniversite. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hitsoka vongana raha toa ka sahiran-tsaina sy mitandrina ny vatanao mihetsika sy tononina.
- Fampitomboana ny vokatra: Mora ampiasaina, raha tsy voatsikera ianao, dia afaka mamokatra bebe kokoa noho ianao mifantoka kokoa. Noho izany, tena mandoa vola mba hitazona ny adin-tsaina faran'izay kely. Misy fahazarana manamaivana ny fanamaivanana amin'ny fomba mahazatra dia mahatonga anao hamokatra bebe kokoa. Ny hery mangalatra , ohatra, dia afaka manampy anao hahatratra ny torimaso ary hifantoka kokoa sy hamokatra, ary ny torimaso dia hampitombo kokoa. Ny fikarakarana dia afaka manampy anao hamonjy fotoana sy vola mandritra ny fotoana maharitra, hampihenana ny adin-tsaina ary hanampy anao mba hahomby kokoa amin'ny lafiny rehetra eo amin'ny fiainanao. Na ny famerana kafeinina aza dia afaka manampy, manatsara ny torimaso ary manampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarina amin'ny faran'ny andro. Farany, ny fananana fihetsika tsara dia tena fahazarana azo ianarana. Ny maha-optimisitra anao dia mety hahasoa anao amin'ny sehatra maro amin'ny fiainanao, manampy anao hamela ny tsy fahombiazan'ny safidy ary ny manampy anao hahatratra bebe kokoa!
- Ny fahasambaranao: Ny sasany dia mampihetsi-po kokoa ny fomba fanamaivanana sasany. Raha te hankafy bebe kokoa ny fiainana ianao, dia te-hanaiky ny sasany amin'ireo fanampiana ireo ianao, ary ho mora kokoa ny fialam-boly. Ny fikarakarana ny biby fiompy , ny mankafy mozika , mandihy raha madio , miasa bebe kokoa eo amin'ny fiainanao , mihazona firaisan- tsainan'ny namana , ary na dia manao firaisana aza dia asa mahavariana izay mampiakatra avo roa heny noho ny antony maro samihafa. Vakio bebe kokoa momba azy ireo sy ny fomba ahafahan'izy ireo manampy anao, ary mampahatsiahy ny tenanao fa tsy sahirana loatra ianao hampiditra ireo asa ireo amin'ny fomba fiainanao - ireo teknika fitantanana an-tsirambina!
- Ny fiatrehanao ny tebiteby -Ny lalao !: Ny faniriana tsy hivoatra amin'ny fihetseham-po dia ny antony iray hanatsarana ny fitantanana ny tebiteby. Ny teknika ankapobeny izay manamaivana ny adin-tsaina fotsiny (indrindra fa ny manompo sasan-tsazy) dia mihoatra noho ny tokony hoeritreretina satria, raha kely dia voatsindry ianao dia mankafy kokoa ny fiainana. Ny sasany amin'ireo fomba fitsaboana tsara indrindra dia ahitana ny fisaintsainana , ny diary , ny PMR , ny fitaritana , ary ny fanatanjahan-tena efa ela. Vakio bebe kokoa momba ny tombontsoa avy amin'ny tsirairay, ary misafidy vitsivitsy hanandramana, ary tsy voatery hamela ny alahelom-panananao amin'ny angovo, ny vokatra ary ny fahafinaretan'ny fiainana indray!
Ny fandefasana ny ezaka mba hianatra paikady mahomby ho an'ny fanamaivanana ara-pisefoana sy ny fiainana an-trano mavesatra dia hihena amin'ny fotoana maharitra. Noho izany, ny fitantanana ny alahelo dia anisan'ny lohahevitra lehibe indrindra hianarana!