Fantaro ny atao hoe tahirim-bola mahatahotra afaka manampy ny PTSD anao
Ny antokon'ny tahotra dia lisitra iray ataonao amin'ireo trigger izay mahatonga anao hahatsapa na matahotra. Rehefa avy manoratra azy ireo ianao dia ambaranao azy ireo - avy amin'ilay mampahatsiahy anao fa tsy dia atahoranao loatra na manahy ny amin'izay mampatahotra anao indrindra.
Raha manana fikorontanan'ny adin-tsaina ianao (PTSD) dia mety ho lisitry ny toe-javatra, sary, eritreritra, fahatsiarovana ary zavatra hafa mifandraika amin'ny trangan-javatra mampalahelo anao ny lisitra misy anao.
Rahoviana no ampiasaina ny tahiry tahiry?
Azo ampiasaina amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ho an'ny PTSD ny tahirin -tahotra ho anao dia ny fitarihan-dàlana hampiharihary ny tenanao amin'ny fanafihan'ny PTSD anao, manomboka amin'ny kely indrindra mampikorontana ny iray ary mihodina ny lisitra.
Ny tanjona: ny fampihenana ny fialana amin'ny fanamafisana ny fotoana - ary ny fananana fiainana bebe kokoa vokatr'izany.
Ohatra, ny vehivavy iray izay nanolana dia afaka manomboka, eo am-piandohan'ny tahan'ny horohoro, amin'ny fijerena fandaharana amin'ny fahitalavitra izay misy ny fametavetana ara-nofo. Rehefa mihatsara kokoa izy rehefa mahita an'io traikefa io, dia manosika ny lisitr'izy ireo, mahazo fahatokisana, mandra-pahavitan'izy ireo amim-pahombiazana ny lohahevitra farany: ny fitsidihana ny toerana nahitana ny fanafihana azy.
Inona no atao hoe fitsaboana?
Ny fitsaboana fanandramana dia fitondran-tena fitandremana ho an'ny PTSD izay mifantoka amin'ny fanampiana anao "tsy hivoatra" ny fitondran-tena mianatra (fialan-tsasatra matetika) izay tsy dia misy loatra na inona na inona mba hanampiana anao hiatrehana ny fampihorohoroana mampihetsi-po anao na mampanahy anao.
Mazava ho azy, mazava tsara fa mety hanaraka ny zava- misy ianao, aorian'ny fisehoan-javatra mahatsiravina , mba hisorohana ny toe-javatra mety hisambotra, na dia tsy mety aza izany. Mazava ho azy fa te hanakana ny traikefa niavinao tsy hiverina intsony ianao; Izany fotsiny no misoroka ny fahatahorana sy ny fanahiana mitebiteby fa tsy fomba mahomby hanaovana izany.
Na izany aza, raha nisoroka ny fanafihan'ny PTSD ianao dia aza miditra amin'ny tenanao. Ny fialana amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia fitadiavana fiarovana sy fiarovana. Fa zava-dehibe ny mahafantatra fa amin'ny PTSD, satria miharatsy kokoa ny fitondran- tena, dia mety hihena ny kalitaon'ny fiainanao.
- Azonao atao, ohatra, ny mifandray amin'ny fianakaviana sy ny namanao, na manana olana eo amin'ny asa na amin'ny fifandraisana.
- Ankoatr'izay, ny fisorohana ny soritr'aretin'ny PTSD dia mety hahatonga azy ireo hijanona ela kokoa na hiharatsy kokoa aza.
Soa ihany, ny fitsaboana amin'ny fampihorohoroana sy ny fampiasana horohoron-tahotra dia mety hahomby amin'ny fanampiana anao hiatrika ny tahotrao sy ny fanahiana ary hanatona ny traikefa vaovao miaraka amin'ny fahatokisan-tena bebe kokoa.
Ankoatra ny tahirin-tahotra, matetika dia mampiasa ireto fomba manaraka ireto ny mpitsabo fitsaboana.
Ao amin'ny Vivo Exposure
Ny tarehimarika ao amin'ny vivo dia mivantana mivantana amin'ny zavatra atahoranao, ny asa aman-draharaha, na ny toe-javatra eo ambany fitarihan'ny mpitsabo. Ohatra, vehivavy iray misy ny PTSD izay matahotra ny toerana misy azy amin'ny herisetra ara-nofo (angamba ny zavatra mampivarahontsana indrindra ao amin'ny tahirin-tahotra) dia afaka manampy azy amin'ny fitsaboana azy amin'ny fandehanana any amin'io toerana io ary mivonona mivantana ireo tahotra ireo - mihevitra fa azo antoka izany izany.
Imaginal Exposure
Ny fijerena sary vetaveta dia mety hanampy anao "mivantana" amin'ny fahatahorana sy ny fanahiana mitebiteby amin'ny fiantsoana azy ao anatin'ny fisainanao.
Nahoana no ampiasaina io fomba fiasa io fa tsy ny fomba fiainana tena izy? Ny antony iray dia mety hoe tsy misy intsony ny toe-draharaha misy eo amin'ny fiainana ary tsy mampidi-doza loatra - ohatra, ny traikefa mampihoron-koditra.
Expositions interpositions
Ny fakana an-keriny dia nentina tany am-piandohana mba hanoherana ny korontana. Na izany aza, dia nahomby tamin'ny fitsaboana ny PTSD koa izany.
Ity teknika ity dia afaka manampy anao hiatrika ny soritr'aretinao izay atahoranao, toy ny tsy fahampian'ny fofona na ny fo mitempo. Ohatra, raha voatanisa ny fofon-tsakafo ianao, dia afaka manangana toe-javatra azo antoka sy mitantana anao ny mpitsabo anao, izay manasitrana anao (fohy kely, fofona haingana), mampihatra izany mandrapahafatinao haingana, mihazona ny fofonao, na miaina amin'ny mololo.
Tokony hanandrana fitsaboana ve ianao?
Angamba mieritreritra ianao fa ny fampihorohoroana dia mampatahotra ny tenany. (Azon'ny rehetra atao angamba ny niasa mafy mba hisorohana ny fanafihan'ny PTSD.) Fa toy ny fitsaboana hafa ho an'ny PTSD izay manampy anao hifandray sy handresy ny toe-javatra, fahatsiarovana, eritreritra, ary fahatsapana izay mampatahotra anao sy mitazona anao tsy ho velona fiainana feno.
Miaraka amin'ny tahotra an-tariby hitarika anao, dia manantena ianao fa hifindra amin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny fomba matoky anao fa mitondra ny fiasan'ny PTSD anao.
Fantatra koa amin'ny: Hierarchy Enxiety