Fihetseham-po amin'ny hery ara-batana?
Raha mahatsapa be loatra ny adin - tsaina eo amin'ny fomba fiainanao ianao , dia zava-dehibe ny mitadidy fa mety hiposaka amin'ny ho avy ny burnout raha tsy manao dingana mba hisorohana izany ianao. Ny dingana iray manan-danja voalohany dia ny mahafantatra izay zavatra ataonao. Raha matetika ny resaka "burnout" dia natsipy tao anatin'ny adihevitra momba ny adin-tsaina, fantatrao ve ny dikan'ny hoe ary ahoana no nahatonga izany?
Inona no Burnout?
Burnout dia fihetseham-po amin'ny asa maharitra maharitra na maharitra amin'ny fiatrehana ny asa ary misy karazany telo lehibe: fahatairana, fihatsarambelatsihy (tsy dia fantatra loatra amin'ny asa), ary fahatsapana fahaizana matihanina. Mora fotsiny ny mametraka, raha mahatsiaro ho reraka ianao, manomboka mankahala ny asanao, ary manomboka mahatsapa tsy dia mahavita ny asany, dia mampiseho marika mivaingana ianao.
Ny adin-tsaina izay mitondra anjara biriky dia mety ho tonga amin'ny ankapobeny indrindra, fa ny toe-tsaina iainanao amin'ny ankapobeny dia mety hampiakatra izany adin-tsaina izany, ary ny toetran'ny toetrandro sy ny fomba fisainana, toy ny fahalavorariana sy ny pessimisme , dia afaka manampy koa.
Ny teny hoe "burnout" dia teny fohy ihany, nofintina tamin'ny taona 1974 navoakan'i Herbert Freudenberger, ao amin'ny bokiny, Burnout: The High Cost of High Achievement . Nolazainy voalohany fa "ny fandanindanin'ny motivation na ny fandrisihana, indrindra fa ny fanoloran-tena amin'ny antony na ny fifandraisana dia tsy mahavita mamokatra vokatra tadiavina".
Na dia tsy aretin-tsaina ara-tsaina na aretina ara-psikolojika aza ny burnout, dia misy ihany koa ny endri-javatra sasany eo anelanelan'ny burnout sy ny toe-pahasalamana, toy ny fahaketrahana, ny aretin'ny tebiteby , na ny aretin'ny fihetseham-po. Na izany aza, ny fampirimana dia mahazatra kokoa. Voalaza, ohatra, fa 25 hatramin'ny 60 isan-jaton'ny dokotera no mahatsapa.
Tsy dia mavesatra loatra koa izy io, maharitra kokoa mandritra ny fotoana maharitra, ary mazava ho azy fa miteraka adim-piainana fa tsy fanodinana simika biolojika. (Mahaiza toy ny kamboty tsy dia klinika, tsy dia marefo loatra izay tonga avy amin'ny fitsidihana sy ny ravina rehefa manamaivana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao.)
Symptoms of Burnout
Mety ho sarotra ny mamantatra rehefa miala amin'ny toetran'ny aretina mitaiza be loatra amin'ny burnout. Ny marika ankapobeny momba ny burnout dia rehefa mahatsiaro ho resy ianao, na tsy afaka mandrisika ny tenanao hiditra ao amin'ny ezaka (matetika) izay ilaina amin'ny fanaovana ny asa izay takiana aminao - na hikarakarana. Ny fahatsapana ho mahatahotra ny mandeha miasa dia mety ho marika koa. Ny fisehoan-javatra malaza dia ahitana ireto manaraka ireto:
Vokatry ny herinaratra
Mety ho reraka ara-batana ny fihenjanana maharitra, ka mahatonga anao ho reraka ny ankamaroan'ny fotoana, na tsy manana hery intsony ianao taloha. Ny fahatakarana ny fandriana amin'ny andro iray hafa dia manjary sarotra kokoa. Raha mafy be izany, dia mety ho mariky ny fahaketrahana na aretina ara-batana koa izy, ka raha te hiresaka amin'ny dokotera ianao raha mahatsapa fa misy zava-dehibe kokoa. Saingy raha mahita fahatsapana ankapobeny amin'ny fivoahana amin'ny fampandrosoana ianao dia mety ho marika ny fanesorana izany.
Mandreraka ny fahatsapana
Izany dia rehefa mahatsapa ianao fa tsy manam-paharetana, malemy saina, malahelo tsy misy fanazavana, na vao mainka mora vaky kokoa noho ny tokony ho izy.
Mahatsiaro anao ny tsy ahafahanao miatrika ny fiainanao mora noho izay vitanao. Averina indray, raha miharatsy ny toe-javatra mba hisy fiantraikany eo amin'ny fifandraisanao na ny fahaizanao hanao ny asanao, dia tsara angamba ny miresaka amin'ny olona.
Mametra ny tsy fahampian'ny aretina
Rehefa mijaly be ny adin-tsakafo mandritra ny fotoana maharitra, dia mijaly ny hery fiarovanao . Ny olona izay mijaly noho ny burnout dia matetika no mahazo ny hafatra avy amin'ny vatany fa misy zavatra tokony hiova, ary io hafatra io dia tonga amin'ny endriky ny fahatsapana ho ratra, ny gripa ary ny aretina madinika (ary indraindray ny sasany tsy dia kely loatra ) .
Fandaniam-bola madinika amin'ny fifandraisana samihafa
Ny fialana amin'ny fifandraisana eo amin'ny samy lahy na samy vavy dia marika iray hafa momba ny fanesorana.
Mety hihevitra ianao fa tsy dia manome loatra, na tsy liana amin'ny fahafinaretana, na ny faharetana fotsiny amin'ny olona. Fa na inona na inona antony, ny olona mahatsiravina dia mety mahita ny fiantraikany eo amin'ny fifandraisan'izy ireo.
Mihamitombo ny fahitana pessimistika
Rehefa miposaka ny afo, dia sarotra kokoa ny mientanentana ny fiainana, sarotra ny manantena ny tsara indrindra, sarotra ny mamela ny zavatra manodina ny lamosinao ary sarotra kokoa ny "mijery ny lafiny mamirapiratra" amin'ny ankapobeny. Mety hahatsiaro ho tsy voasarimakirana na handresy amin'ny ankapobeny koa ianao, ary tsy hatoky anao fa afaka manatsara zavatra tsara kokoa. Satria ny optimisma dia buffer lehibe ho an'ny fahasarotam-pahefana, ireo olona mijaly noho ny burnout dia mahita fa sarotra kokoa ny miala amin'ny harerany noho izy ireo amin'ny ankapobeny.
Voarara ny fialantsiny sy ny tsy fahampian'ny asa
Rehefa miaina ny asa any ivelany dia sarotra kokoa ny miala ao am-pandriana ary miatrika ny zavatra tsy dia lehibe loatra. Mety ho fiarovan-tena tsy fahita firy amin'ny burnout izany, fa ireo izay mahatsapa izany dia tsy dia mahomby amin'ny ankapobeny ary mijanona matetika any an-trano amin'ny asa matetika. (Mety hitranga ihany koa ny aretina mitombo noho ny tsy fahampian'ny fahantrana , araka ny resahina etsy ambony.) Anisan'ny antony mahatonga ny mpiasa haka fotoana kelikely alohan'ny hanombohan'izy ireo hiredareda, ary nahoana no tena ilaina ny mandà ny mpampiasa tsy hihazakazaka ny mpiasa amin'ny tany; Mety tsy hihemotra haingana izy ireo!
Inona no mahatonga ny Burnout?
Burnout dia misy antony maro. Izy ireo dia latsaka ao amin'ny sokajy fototra mifandraika amin'ny rafitra asa, ny endri-piainana, ary ny toetrany manokana.
Raha mieritreritra ianao fa mety ho tratran'ny afo mirehitra ianao, dia afaka mijery ireo loharanon- tena amin'ny fikarakarana ny tena sy ny fahafaham-po amin'ny asa misy anao amin'izao fotoana izao . Ary raha tsapanao fa misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao ny soritr'aretinao ary mila fanampiana ianao, dia misy karazana fitsaboana maro afaka manampy, ary hiresaka amin'ny mpahay siansa dia mety ho hevitra tsara.
Sources:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Fifandraisana eo amin'ny toetran'ny olona sy ny burnout: ny meta-analysis. Work & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, MP voafidy. Job burnout. Famerenana mitsidika isan-taona momba ny psikology . 2001; 52: 397-422.