Ahoana ny fahombiazan'ny CBD ho an'ny olona manana fikorontanana amin'ny areti-mifindra?
Fampihorohoroana momba ny fihetsika natao ho an'ny PTSD
Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) dia iray ho an'ny fitsaboana aretin-tsaina izay hita fa mahomby ho an'ny olona miatrika aretim-pandrenesam-pandrenesana (PTSD) sy olana ara-tsaina hafa. Ka inona marina moa ny CBT, ahoana ny fahombiazany amin'ny metaly na tsy misy fitsaboana hafa, ary inona no azonao antenaina?
Ny fototry ny CBT
Ny fitsaboana CBT dia mifototra amin'ny hevitra hoe misy olana ara-tsaina noho ny fomba entintsika handinihana na hanombanana ny toe-javatra, ny eritreritra, ny fihetseham-po ary ny fitondran-tena.
Ny fomba fiasan'ny psikolojika
Ny filazalazana ny filozofia ao ambadiky ny CBT dia mora amin'ny fampiasana ohatra.
Aleo lazaina hoe bitra kely ianao rehefa zazakely, ary hatramin'izao dia heverinao fa mampidi-doza ny spider rehetra. Amin'ny fijerena ireo spider rehetra amin'izany fomba izany, dia mety hanahy sy hatahotra ianao isaky ny mahita iray, na lehibe na kely.
Noho ny fahatahorana anao, dia mitandrina ianao mba hisoroka ny sponjy. Mazava ho azy, mety ho afaka hitarika fiainana sambatra ianao amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fifandraisana rehetra. Na izany aza, tsy afaka ny hanalavitra ny zavatra atahoranao foana ianao.
Ohatra, anontanio hoe nasaina hitsangatsangan'ny namana sasantsasany izay tianao ary tsy nahita fotoana ela ianao. Faly be ianao mahita azy ireo mandra-pahitanao fa ny fitsangatsanganana dia natao any amin'ny faritra misy ala izay mety misy-spider! Manahy ianao fa mety hanaikitra anao ny lefona, manapa-kevitra ianao tsy handeha, ary hahatsapa alahelo.
Araka ny hitanao amin'ity ohatra ity, ny tahotra sy ny fisorohana dia mety hanakana anao tsy hiaina fiainana mahafa - po sy tsara .
Ahoana ny fandrosoana ny olana ara-tsaina?
Indraindray ny fisainana ny zavatra atahoranao dia mety miteraka fanahiana. Amin'ny alalan'ny fampiasana ohatra amin'ny spider indray, avelao ny hiteny hoe matahotra matahotra ianareo ary maheno tantara momba ny olona iray izay nalain'ny pasitera iray matory nandritra ny torimaso. Mety hanomboka hiahiahy momba ny mety hatahorana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao ary voakaikitra rehefa tsy misy fiarovana ianao eo am-pandriana.
Raha manahy ianao dia mety tsy hahazo torimaso ilainao. Amin'izany fotoana izany dia lasa "tahotra ny tahotra" amin'ny fomba iray izay manjavona.
Ny fitarainana toy izany dia mety ho reraka, ary indrisy fa tsy afaka misoroka ny eritreritsika isika. Nefa dia miezaka hatrany ny olona. Angamba efa niezaka ny nanelingelina ny tenanao ianao tamin'ny fisafotofotoana , amin'ny filazanao, mamaky boky na gazety. Afaka miasa tsara izany raha tsy manahirana mafy ny eritreritrao.
Saingy raha manana PTSD ianao, dia fantatrao fa mety tsy afaka hiaro amin'ny eritreritra na fahatsiarovan-tena mampihetsi-po, toy ny any amin'ny PTSD. Ny olona sasany miaraka amin'ny PTSD dia mety mitodika any amin'ny paikady faran'izay ratsy sy mahatsikaiky kokoa, toy ny fisotroana na fisorohana zava-mahadomelina . Ireo fanelingelenana ireo dia mety manampy ny olona hanadino vetivety, fa ny eritreritra mahavariana kosa dia miverimberina, matetika mitatra bebe kokoa. Ankoatra izany, mety hampisy olana maro momba ny fahasalamana sy psikolojika ny fanararaotana.
Ahoana no ahafahan'ny PTSD CBT manampy?
Ny tanjon'ny PTSD CBT dia ahitana:
- Manova ny fomba fisainan'ny olona amin'ny PTSD ny tontolo iainany, ny eritreriny ary ny fihetseham-pony
- Mampihena ny soritr'aretin'ny PTSD sy ny fihetsika manahirana, toy ny fanararaotana
- Mampianatra ny olona mahasalama ny fomba hiatrehana ireo eritreritra malahelo
- Manatsara ny toe- tsain'ny olona sy ny kalitaon'ny fiainana
Inona no mitranga ao amin'ny PTSD CBT?
Ny mpampiasa fitsaboana mahazatra dia mety mampiasa teknika CBT maromaro hanampy ny olona miaraka amin'ny PTSD, anisan'izany:
- Self-fanaraha-maso
- Cognitive restructuring
- Fanandramana momba ny fitondran-tena
Andao hijery ny tsirairay amin'izy ireo tsirairay.
Self-Fanaraha-maso
Ny mpitsabo dia mety hanara-maso anao ( manara-maso ) ary mety hanoratra ny eritreritrao ho setrin'ny toe-javatra sasany, indrindra fa ireo izay miteraka fanahiana na fihetseham-po hafa. Ity teknika ity dia natao hanampiana anao hahafantatra bebe kokoa ny fomba hanombantombanana ny zavatra niainanao sy ny vokany, toy ny ahiahy.
Cognitive Restructuring
Rehefa avy namolavola ny fanombantombanana ianao, dia mety hanampy anao hametraka porofo ho azy sy hanohitra azy ireo ny fitsaboana ary handinika ny tena marina marina.
Amin'ny alalan'ity teknikan'ny famerenam-bidy manaraka ity , mety ho tonga saina ianao fa:
- Ny valin'ny fandalinanao sy ny fomba nandikanao ny toe-javatra dia tsy marina tanteraka.
- Na dia mahatsapa ho marina aza ny eritreritrao, dia mety tsy hiorina amin'ny marina mihitsy izy ireo.
Amin'ny fampiasana ohatra amin'ny spider, mety ho tonga saina ianao fa tena tsy dia fahita firy ny mpitsikilo ary raha ny marina dia maro ny mpitsikilo tsy mampidi-doza. Tokony hampidina ny fanahianao momba ny pasitera io famoronana io. Mety hampahatezitra anao kokoa aza ny toe-javatra mampifalifaly anao, toy ny fitsangatsanganana amin'ny namanao.
Fihetseham-po momba ny fitondran-tena
Mety handray anjara amin'ny fanandramana amin'ny fitondran-tena ianao izay tafiditra amin'ny hoe "mamantatra" ny fomba vaovao hijerena an'izao tontolo izao. Mba hanaovana izany dia mandehana any amin'ny toe-javatra izay ifantohanao amin'ny zavatra efa natahoranao taloha, toy ny spiders. Rehefa tsy manana fiantraikany ratsy ianao, toy ny hoe bitsaka, dia afaka mahita ianao fa ny eritreritrao teo aloha dia tsy marina araka ny ninoanao.
Iza no mahazo tombony amin'ny CBT?
Ny CBT dia nahomby tamin'ny fitsaboana ny olana ara-psikolojika hafa ankoatra ny PTSD, toy ny aretina mampihorohoro , ny fahaketrahana , ny tsy fahampian-tsakafo ary ny olan'ny zava-mahadomelina sy ny zava-mahadomelina . Fa ny CBT dia tsy mety ho an'ny olona sasany. Ny antony mahatonga izany dia:
- Tetik'asa heverina haorina. Ny fandaharam-potoan'ny CBT dia matetika mifototra amin'ny tanjona voafaritra ho an'ny fivoriana tsirairay izay natsangana hihaona amin'izy ireo. Azonao atao raha tianao io rafitra io raha toa ka misy olona te-hikaroka bebe kokoa amin'ny fitsaboana dia tsy, na mifamadika amin'izany.
- Time Limitations. Maro ireo CBT fivoriana dia afaka herinandro vitsivitsy monja, aorian'izay dia antenaina fa hahazo fahaizana ampy mba hitohizanao amin'ny tenanao manokana. Izany dia tsara raha manana olana tokana ianao hiasa. Na izany aza, ny fifantohan-tsofina amin'ny fotoana voafetra dia mety tsy hanome fahafaham-po ny zavatra ilainao raha mitady fanohanana maharitra ianao.
Fitsaràna ambany amin'ny fitsaboana kognitive fitiliana ho an'ny PTSD
Araka ny hitanao, zava-dehibe ny mikaroka sy mianatra betsaka araka izay azonao atao momba ireo karazana fomba fitsaboana CBT. Izany no fomba tsara indrindra hahitanao ny iray izay mahafeno ny zavatra ilainao. Mety hahaliana anao koa ny mianatra bebe kokoa momba ny teknikan'ny PTSD CBT toy ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra , ary mitady fiarovana .
Source:
Barlow, DH (2014). Toro-hevitra momba ny aretina ara-tsaina . 5th Edition . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Espaina, D., Furuta, M., Murrells, T., ary I. Norman. Fihetseham-pahaizana psycholojika momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindrona taolam-biby (PTSD) amin'ny olona manana aretina mafy. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . 2017. 1: CD011464.