Ny fomba fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina
Ny olona manana aretina mitebiteby dia matetika iharan'ny herisetra matetika, ny fahatsapana ny hatsiaka, ary ny fisainana ratsy. Ohatra, maro ny olona manana olana ara-pahasalamana mandany fotoana hiahiahy momba ny ho avy na manantitrantitra ny lasa. Soa ihany, ny teknikan'ny fandroahana dia afaka manampy amin'ny fanoherana ireo soritr'aretina ireo.
Fanaovana fitsaboana dia fanao azonao ianarana amin'ny tenanao manokana, na amin'ny fitarihana ny matihanina.
Ireo tanjona ireo dia mikendry ny hanampy anao amin'ny fampitomboana ny eritreritrao, mamela ny adin-tsaina ary manokatra fialamboly lalina. Ny teknika toy izany dia afaka manampy amin'ny fanoherana maro ny soritr'aretina sy ara-batana vokatry ny fikorontanan'ny saina sy ny fanahiana.
Fanaon'ny teknolojia fialan-tsasatra dia mifoka rivotra lalina , yoga , fampisehoana , fitsaboana, ary fialam-boly mivoatra ( PMR ). Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia fahaizana hafahafa mahazatra izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny tebiteby sy ny tebiteby.
Inona no atao hoe meditation?
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia teknika fialana aina izay mahatonga ny fanentanana hiverina amin'ny ankehitriny. Mandritra ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia mamela ny fisainana ny mpandinika raha tsy mitsahatra ny mitsahatra na mitsara azy ireo. Mety hitranga, ohatra, ny eritreritra ratsy, momba ny tahotra, ny fitsarana, ny fahadisoam-panantenana, ary ny fanahiana. Ny fahatsiarovan-tena dia ny fihetsika manaiky ireo eritreritra ireo ary mamela azy ireo handalo.
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia mifototra amin'ny hevitra izay manosika ny ankamaroan'ny olona na tsy miraharaha ny eritreriny sy ny fihetseham-pony ankehitriny.
Maro no mino fa raha tsy miraharaha ny eritreri-dratsy izy ireo, dia hiala fotsiny ireo hevitra ireo. Fa ny fahatsiarovan-tena dia mamela anao hiala amin'ny fisainana diso amin'ny fiatrehana ny eritreritra tsy misy fihetseham-po. Amin'ny famelana ny eritreritra tsy mampino dia mandalo tsy misy fihetsiketsehana, dia afaka mamorona valiny vaovao momba ny tahotra sy ny tebiteby ianao.
Rehefa mandeha ny fotoana, ary amin'ny fampiharana, ny fisaintsainana lalina dia afaka manampy amin'ny fananganana fiaraha-miaina, mazava ary fiadanana.
Manomboha amin'ny fahatsiarovan-tena Meditation
Rehefa manomboka miezaka misaintsaina amim-pitandremana ianao, dia mety hanampy anao izany ao amin'ny faritra mangatsiatsiaka sy manelingelina. Ny fotoanan'ny andro izay tapa-kevitra ny hisaintsaina dia azo faritana amin'ny zavatra manokana ilainao. Ohatra, ny olona sasany dia maniry ny hanomboka ny andro amin'ny fisaintsainana, hampihenana ny tebitebin'ny maraina ary mametraka tononkalo mazava sy tsara ho an'ny andro. Ny hafa dia misaintsaina amin'ny alina, mandao ny alahelon'ny andro, ary manomana ny fitsaharan'andro tsara .
Andramo ny hametrahana farafahakeliny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hialana amin'ny fisaintsainana, mihamitombo tsikelikely rehefa mihamaivana amin'ny fomba fanaonao ianao. Mialà eo am-pandriana na mipetraka ao amin'ny toerana mahamety azy. Hanampy amin'ny fifantohana, manomboha ny fisaintsainanao amin'ny fanatanjahan-tena, ary mihidy ny masonao. Avy eo, tsarovy fotsiny ny eritreritrao, mamela hevitra izay tonga ao an-tsainao. Mitazona toe-tsaina tsy manara-dalàna ianao rehefa mamela ny tenanao hijanona amin'izao fotoana izao amin'ny feonao anatiny. Rehefa mahatsapa tanteraka ny fisaintsainanao, manaova fofona lalina ary manokatra ny masonao.
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia mety ho tsotra tsotra, nefa na dia ny fisaintsainana mahazatra aza dia sarotra ho azy indraindray.
Raha ny marina, maro ireo olona niaina tebiteby be rehefa nipetraka voalohany hisaintsaina. Ny faniriana sy ny faniriana ihany koa dia mety hisakanana isan'andro, koa manandrama ny faharetana amin'ny tenanao sy ny fomba fisainanao.
Raha miezaka amin'ny fikarakaranao ny fisaintsainanao ianao dia hianatra mipetraka amin'ny eritreritra tsy mampifaly. Amin'ny alàlan'ny fampiharana tsy tapaka dia ny fisaintsainana ny fisaintsainana dia tsy dia sarotra loatra, manampy anao hampihena ny fanahiana, ary hitondra fahatsapana fiadanana anaty.
Sources:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Fomba fitsaboana mandanjalanja mba hampihenana ny tebiteby: Famerenana rafitra sy meta-analyisan'ny fanandramana mifehy tsy tapaka. Ny fahaketrahana sy ny alahelo , 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Fihetseham-po tanteraka Living: Fampiasana ny fahendren'ny vatanao sy ny eritreritrao amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina, ny aretina ary ny aretina. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Telo taona manaraka ary mihatsaravelatsihy amin'ny fahatsapana ny fisainana eo amin'ny tsindrim-pihetseham-pandaminana. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.