Ny lahateny ho an'ny besinimaro dia toy ny asa atao-ny fiomanana tsara dia mitovy amin'ny fahombiazany. Mandritra izany fotoana izany, ny fanahiana amin'ny fitenenana amin'ny vahoaka dia mety hitazona anao. Ny fomba iray hitarihana ny fanahiana dia ny manomana tsara ny hiresaka am-pahibemaso. Rehefa voaomana tsara kokoa ianao, dia hampitombo ny fahatokisanao izany ary ho mora kokoa ny mifantoka amin'ny fampitana ny hafatrao.
Mifidiana lohahevitra iray mahaliana anao
Raha afaka manao izany ianao dia misafidiana lohahevitra iray izay mahafaly anao.
Raha tsy afaka misafidy ny lohahevitra ianao, dia manandrama fomba iray izay mahaliana anao. Ohatra, azonao atao ny milaza amin'ny tantaram-piainanao manokana momba ny lohahevitra, toy ny fomba hampidirana ny kabarinao. Izany dia hiantoka fa mifandray amin'ny lohahevitra ianao ary manentana amin'ny fikarohana sy fiomanana. Rehefa manatrika ianao dia hahatsapa ny hafanam-ponao ny hafa ary ho liana amin'izay lazainao.
Aoka ho fantatry ny toerana misy anao
Ny tsara indrindra dia tokony hanandrana hitsidika ny efitrano fivoriana, efitrano fianarana, efitrano fianarana, na efitrano fatoriana izay hitondranao ianao alohan'ny hanomezanao ny lahateninao. Raha azo atao dia andramo indray mandeha farafahakeliny indray mandeha ao anatin'ny tontolo izay horesahinao amin'ny farany. Raha fantatrao ny toerana misy anao ary fantaro ny toerana misy ireo horonam-peo an-tsary dia alohan'ny fotoana dia midika fa zavatra kely dia kely ny manahy amin'ny fotoana itenenanao .
Mangataha trano
Tsia, tsy midika hoe efitrano iray ao amin'ny Hilton (na dia mety ho tsara aza izany).
Ny fiovana dia fiovan'ny tontolo manodidina anao izay manampy anao hitantana ny fanahianao. Raha voan'ny aretin-tebiteby ianao, toy ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) , dia mety ho azonao atao amin'ny alàlan'ny Lalàna Amerikanina manana fahasembanana (ADA).
Raha misy zavatra mety hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny kabarinao na ny fampisehoana, dia jereo raha fiovana azo atao.
Mangataha kianja iray, manana milina misy ranomandry misy rano, mitondra fitaovana haino aman-jery, na aza misafidy ny hipetraka mipetraka raha ilaina izany-izay mety ho mora kokoa aminao ny mitantana ny fanahianao.
Aza manonona azy io
Efa niresaka tamin'ny lahateny iray ve ianao namaky teny avy amin'ny teny namboarina ho an'ny teny? Raha toa ianareo tahaka ny hafa rehetra, mety tsy tsaroanareo angamba ny zavatra lazaina. Ny tsara indrindra dia tokony manomana lisitr'ireo hevi-dehibe amin'ny taratasy 8.5 "X 11" izay azonao atao. Na dia mety hakana fanahy aza ny karatra sarimihetsika dia mety ho fanelingelenana ny mpihaino anao ihany koa ny fanitsiana ny sarimihetsika karatra.
Miomàna ho an'ny Hecklers
Na dia tsy mety ho mpikomy amin'ny mariazanao na ny lanonana faha-50 taonany aza ianao, ny mety ho fanakianana na fanontaniana sarotra dia avo lenta amin'ny sehatry ny fandraharahana. Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny mpihaino iray sarotra dia ny hanome azy fiderana na hahita zavatra azonao ekena.
Lazao zavatra toy izao, "Misaotra io fanontaniana lehibe io" na "Tena tiako ny fanehoan-kevitrao". Hanampy anao hisarika ny saina ho amin'ny mpihaino anao izany. Raha tsy fantatrao ny fomba hamaliana ilay fanontaniana, dia ekeo ary lazao ilay olona fa hijery azy ianao. Mialoha ny famelabelaranao, andramo ny fanatrehana ireo fanontaniana sarotra sy fanehoan-kevitra manitikitika izay mety hipoitra sy hanomanana valiny alohan'ny fotoana.
Mahaiza, Mahaiza, Mahaiza!
Na ireo olona izay mazoto miteny amin'ny besinimaro dia mamerimberina imbetsaka ny kabariny mba hahatonga azy ireo ho marina. Ny fampiharana ny kabarinao 10, 20, na in-30 avo dia hanome anao fahatokiana ny fahafahanao hanafaka. Raha manana fotoana voafetra ny lahateninao, dia ataovy izay azonao atao mandritra ny fampiharana ary ampifanaraho ny votoatiny raha ilaina izany ao anatin'ny fotoana anananao. Fomba maro no hampitombo ny fahatokisan-tenanao.
Get Some Perspective
Mety ho sarotra ho an'ireo olona miaraka amin'ny SAD izany, satria mitandrina ny tenanao mandritra ny fitenenanao. Mandritra ny fanao iray dia mihainoa eo anoloan'ny fitaratra iray na manaova sarimihetsika misy namana iray.
Mariho ny fomba fisehoanao. Ity dia fomba tsara ahafantarana ireo fahazaran-dratsy.
Raha mahatsapa anefa ianao fa ny fanatontosana ny fanatanjahantena dia vao mainka hampatahotra anao. Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mila mianatra ny fomba hifantohana ivelany fa tsy amin'ny tenany. Ity dingana ity dia mety tsara indrindra raha vantany vao misy fampisehoana mahomby vitsivitsy eo ambanin'ny fehikibo.
Alao sary an-tsaina ny tenanao
Ny taolantsika dia taova mahatsikaiky-tsy afaka milaza ny fahasamihafana misy eo amin'ny asa an-tsary sy tena izy. Izany no mahatonga ireo atleta mpanao fanatanjahan-tena mampiasa fampiratiana mba hanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma. Rehefa mampihatra ny kabarinao ianao (tadidio 10, 20, na in-30 avo dia avo!), Alao sary an-tsaina hoe miombom-pihetseham-po amin'ny mpanatrika ianao.
Rehefa nandeha ny fotoana dia ho voadika amin'ny zavatra azonao atao ny eritreritrao. Tsy mahagaga raha tena miasa tokoa io? Eny, andeha hojerentsika ny mifanohitra amin'izany. Raha mieritreritra ny hanao teny mahatsiravina sy mampanahy anao ianao - inona no eritreretinao fa hitranga? Ny tsingerin'ny fanahiana ao amin'ny SAD dia faminanian-tena mahafa-po noho ny fandraisany anjara amin'ny hetsika iray. Mianara mamantatra ny fahombiazana ary hanaraka ny vatanao ny vatanao.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny farany, ny fanomanana tsara amin'ny kabary na ny fampisehoana dia manome fahatokiana fa nanao izay vitanao ianao. Omeo ny tenanao ny fitaovana sy ny fahafaha-mandroso, ampio amin'ny paikady sasany amin'ny fitantanana tebiteby , ary jereo ny fomba tsara ataonao. Ho an'ireo izay miala amin'ny aretin'ny tebiteby ara-tsosialy (SAD) , ireo torohevitra ireo dia tokony hampiasaina hanampiana ny fomba fitsaboana nentim-paharazana toy ny fitsaboana ara-tsaina na fitsaboana ara-tsaina (CBT) .
Source:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Fanamarihana anatiny sy ivelany momba ny fitaintainana. J Behav Ther Expat Psychiatry. 2013, 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee ao amin'ny Martin Counseling and Career Services. Fientanam-bahoaka .