Ny CBT dia safidy lehibe raha miady amin'ny fahaketrahana na ny alahelo
Misy fomba maro samihafa momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana . Ny mpitsabo sasany dia mamantatra fomba fijery iray na toro-làlana iray manokana raha ny hafa kosa misintona fomba samihafa. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) dia singa iray manokana momba ny fitsaboana aretin-tsaina izay mitady hanampy ny olona hanova ny fomba fisainany.
Cognitive-Behavioral Therapy
Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia mifototra amin'ny teoria saina ary noharian'i Aaron Beck noho ny ahiahy sy ny fahaketrahana.
Ny CBT dia fitovian'ny fitsaboana miorina amin'ny fihetsika sy fitondran-tena izay manampy ny marary hiditra ao anatin'ny fifanakalozan-kevitra ao anatiny mba hanova ny fomba fisainana maladaptive. Nanomana fomba voafaritra manokana i Beck mba hamahana ny fanombantombanana sy ny finoany ny depression ary hanampy ny marary hianatra ny fomba hanovana ny eritreriny ho tonga saina kokoa ary hitondra vokatra bebe kokoa. Misy ihany koa ny fanamafisana ny fihetsika mamaha olana sy ny fitondran-tena miova ary ny mpiray finoana dia entanina handray anjara mavitrika amin'ny fitsaboana azy.
Ny karazana fitsaboana kognitive sy fihetsika hafa
Ny karazana CBT iray dia fitsaboana ara-pihetseham-po (REBT), izay novolavolan'i Albert Ellis. Ellis dia mihevitra ny fihetseham-po mahery vaika vokatry ny fifandraisana eo amin'ny hetsika eo amin'ny tontolo iainana sy ny zavatra inoantsika ary ny zavatra antenaintsika. Ny sasany amin'ireny zavatra inoana ireny dia mety ho matanjaka na hentitra loatra. Ohatra, mitazona finoana fa tokony ho tia anao ny rehetra. Miaraka amin'ny REBT, ianao dia hianatra hanova izany finoana izany ka tsy dia tafahoatra loatra ary tsy dia mety manelingelina ny fiainanao.
Ny finoanao dia mety hiova ho an'ny olona te ho tia anao fa hahatsapa fa tsy ny rehetra no hanao.
Ny endrika hafa an'ny CBT dia fomba fitsaboana diabolika (DBT), izay novolavolan'i Marsha Linehan voalohany ho ampiasain'ny marary miaraka amin'ny aretina tandrefana (BPD). Ny DBT dia manantitrantitra ny fiasana amin'ny fanekena ny eritreritra sy ny fihetseham-po fa tsy miezaka ny hiady aminy.
Ny tanjona dia ny hahatonga ny marary hanaiky ny eritreriny sy ny fihetseham-pony mba ahafahany manova azy ireo amin'ny farany.
Ny fitsaboana sy ny valim-panafahan'ny fitsaboana (ERP) dia karazana CBT hafa izay matetika ampiasaina amin'ny fikorontanana tampoka (OCD). Ao anatin'io fitsaboana io, ny marary dia mijery ireo toe-javatra na zavatra izay mahatonga azy ireo ho tahak'ireo tahotra indrindra saingy tsy afaka mandray anjara amin'ny fitondrantena izay manampy amin'ny fanamaivanana ny fanahiana izay tsapany. Ohatra, raha matahotra ny mikraoba ianao, mandritra ny ERP, ny mpitsabo anao dia mety hanohina ny volanao ary tsy manasa ny tananao mandritra ny fotoana voafetra. Ny fampiharana izany dia manampy anao hahazo fahatokisana amin'ny fiatrehana ny fanahiana miaraka aminy ary mety hanampy amin'ny fanafoanana ny soritr'aretin'ny OCD amin'ny fiverimberenana miverimberina.
Miasa amin'ny fahantrana ve ny CBT?
Sarotra ny manadihady ny fahombiazan'ny psikoterapia satria ny fe-potoana dia afaka manondro hetsika maro samihafa. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena, na izany aza, dia mandanjalanja tsara amin'ny fikarohana ary efa hita amin'ny siansa fa hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina sy ny fanahiana. Miezaka ny ho fohy-mandra-pahamendrehana izy io, mifanohitra amin'ny sasantsasany hafa noho ny fifantohana amin'ny ankehitriny, ary koa amin'ny famahana olana.
Ny iraka entiny hanabe ny marary hianatra ho tonga mpitsabo azy manokana dia mahatonga azy io ho fitsaboana maharitra.
Medication or Psychotherapy?
Ny fahakiviana sy ny tebiteby dia azo atao amin'ny fanafody, ny fitsaboana na ny roa tonta. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fampifangaroana medikaly sy ny fitsaboana dia mety mahomby indrindra.
Mampirisika ny dokotera indraindray ny orinasam-panafody mba handidy ny fanafody, fa tsy hiantsoana mpitsabo saina momba ny fitsaboana. Misy fotoana ahafahana mitranga izany, saingy misy fotoana hafa rehefa voamarika mazava tsara ny fitsaboana. Raha manao fanafody fitsaboana ianao na fanafody mitebiteby ary mino ianao fa tsy voavaly ny ampahany amin'ilay olana, eritrereto ny mitady fanampiana avy amin'ny matihanina ara-pahasalamana.
Sources:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf