Ampiasao ity fitaovana ity mba hanombanana ny vokatry ny asanao
Ny fampiasana ny "Pros and Cons" dia fahaizana ampianarina ao amin'ny Dialectical Behavior Therapy (DBT), fitondran-tena mibaribary eo amin'ny sisin'ny aretina tandrefana (BPD). Amin'ny DBT, ity fitaovana ity dia ampiasaina hanampiana anao hanombantombanana raha tsy manao fihetsika manenjika na fihetsika mahery vaika. Fa ity fitaovana ity dia afaka manampy anao hieritreritra amin'ny alalan'ny karazana fanapahan-kevitra hafa koa. Amin'ny alalan'ny fisainana amin'ny vokatry ny mety hitranga sy amin'ny fanombanana ny tanjonao amin'ny fitondrantenanao dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao ianao.
Raha miezaka manapa-kevitra ny amin'izay tokony hatao amin'ny toe-javatra iray ianao dia omeo ny Pros and Cons Tool.
Miomana
Maka tapa-taratasy iray ary makà horonan-taratasy iray sy tsipika avo iray mba hizarà azy amin'ny toerana. Eo an-tampon'ny havia ambony havia dia soraty hoe "tombony amin'ny BLANK." Fenoy ny banga amin'ny alàlan'ny fanoratana ny zavatra rehetra eritreretinao hatao. Ohatra, raha mieritreritra ny hiady amin'ny olona iray izay manisy ratsy anao ianao, soraty amin'ny hoe "mamely." Raha mieritreritra ny fialana amin'ny fitsaboana ianao , dia soraty amin'ny "fialana amin'ny fialana amin'ny fitsaboana." Eo an-tampon'ny havia ambony havia dia soraty hoe " kisendrasendra BLANK "ary mameno ny banga amin'ny zavatra nosoratanao teo amin'ny zoro havia havia havia (izany hoe, ny tsy fandehanana, ny tsy fisian'ny fitsaboana).
Aorian'izay, eo an-tampon'ny havia ambany havia dia soraty "PROMO BLANK." Fenoy ny banga amin'ny fihetsika izay mifanohitra amin'izay eritreretinao hatao. Noho izany, raha mieritreritra ny hiady ianao dia soraty amin'ny "tombony tsy hiady." Ho an'ny fitsaboana vonona ny fitsaboana, soraty amin'ny "fialan-tsasatra amin'ny fitsaboana." Any an-tampon'ny ambany faran'ny havanana havanana ny "cons of BLANK" ary avereno indray ny banga amin'ny fitondran-tena izay mifanohitra amin'ilay izay eritreretinao hatao.
Listing the Pros and Cons
Ankehitriny dia manana ny takelaka napetrakao ianao, mameno ny efamira amin'ny vokatra tsara rehetra ("tombom-barotra") ary vokatra ratsy ("cons") izay azonao eritreretina ho an'ny sehatra tsirairay. Aza misalasala mampiasa taratasy fanampiny raha ilainao izany.
Ohatra, ho an'ny "herin'ny ady" dia mety manoratra ianao: "Esory avy hatrany ny alahelonao ara-pihetseham-po ." Mety ho afaka manoratra ianao hoe "tsy mahazo olana amin'ny asa na ny fianarana."
Na koa, ho an'ny "tombony" amin'ny fialana amin'ny fitsaboana dia azonao atao ny manoratra hoe: "Adiny iray fanampiny isan-kerinandro mba hikarakarana zavatra hafa." Raha te-hijanona amin'ny fitsaboana ianao dia afaka manoratra hoe: "Miezaha mitady fomba hampihenana ny soritr'aretiko. ihany. "
Ny fomba hanombantombanana ny Pros sy ny tsy fifanarahana
Raha vantany vao vita ny taratasy miaraka amin'ny vokatra rehetra azonao eritreretina, dia jereo indray raha misy zavatra misongadina aminao. Ireo lamina rehetra hitanao Ireo quadrants rehetra izay foana, sa feno? Aorian'ny fandefasana ity fanatanjahantena ity, moa ve manova izay tianao hatao?
Diniho tsara ny fiheverana sy ny fiheverana, ary ampitahao amin'ny tanjonao izy ireo. Raha ohatra ka, ohatra, ny tanjonao dia ny hiverina amin'ny aretina amin'ny endriny tandrefana ary manana fifandraisana matanjaka, misy dingana mila alainao mba hipetrahanao ao. Ny fialana amin'ny fitsaboana, na dia mety haka fotoana kely aza, dia ho sarotra aminao ny hahatratra ny tanjonao farany. Amin'ny fijerena ny lafiny roa amin'ny toe-draharaha sy ny fiantraikany, dia afaka mandray fanapahan-kevitra mifanaraka amin'ny fepetra ilaina ianao.
Source:
Linehan MM. Andraiketan'ny Fahaizana momba ny Fitsaboana . New York: Guilford, 1993.