Fialam-boly: Famelomana ny tebiteby, fampiroboroboana ny fahasalamana, ary ny fahafinaretana tsotra fotsiny!
Ny hobbia dia matetika no raisina ho toy ny hetsika ho an'ny olona izay mitondra aina miala voly. Na izany aza, ny olona manana olona feno, be atao, ary ny aina dia mety mila fialam-boly bebe kokoa noho ny olona salama, ary handray soa betsaka amin'ny fialam-boly eo amin'ny fiainany. Ny fialam-boly dia mitondra tombontsoa maro izay matetika mahatonga azy ireo ho sarobidy noho ny fotoana ilany. Ireto misy tombontsoa sasany amin'ny fialam-boly.
Manaova Break
Ny fialam-boly dia manome ny saran'ny asa tsy misy asa sy andraikitra tsy misy fepetra ao anatin'ny fandaharam-potoanao. Izany dia azo ekena manokana ho an'ireo olona izay mahatsapa ny zavatra rehetra tsy maintsy ataony, ary mila manamboatra ny batteriny amin'ny zavatra ataony. Ho an'ireo izay mahatsiaro tena ho tompon'andraikitra amin'ny andraikitra, mety ho sarotra ny mahita fotoana na manome alalana hialana amin'ny fandaharam-potoana be atao ary hipetraka sy haka aina. Ny fakana fialam-boly ihany anefa dia afaka manome tanjona iray, izay afaka manampy ny olona hahatsapa fa tsy hoe 'mipetraka fotsiny' izy ireo, fa mampiasa ny fotoam-pialan-tsainy mba hahazoana vokatra. Na aiza na aiza, ny fialam-boly dia manome fiatoana mahafinaritra mandritra ny herinandro be atao.
Eustress
Ho an'ireo izay tsy dia manindry mafy loatra, ary mety tsy ho zakaina intsony , ny fialam-boly dia manome loharano tsara tarehy, ny karazana fahasahiranana mahatsiravina izay ilaintsika rehetra ho faly amin'ny fiainana. Raha toa ka somary matanjaka na tsy manonofy ny androm-piainanao dia afaka manome dikany sy fialam-boly ny fialam-boly, ary mety handrava fandaharam-potoana mampihetsi-po, raha tsy mahatsiaro ho toy ny asa.
Amin'ny teny hafa, ny fialam-boly dia afaka manome ny anton-javatra sarotra ihany.
Social Outlet
Fialam-boly marobe no mampiseho ny asan'ny tarika: ny fihodinan'ny golf, ny kodiarana ary ny fanoratana, dia ohatra tsara. Ireo namana izay mampifandray anao amin'ny hafa dia afaka mitondra ny tombony fanampiana amin'ny fanampiana ara - tsosialy , izay afaka mitondra fanamaivanana haingana sy ny dikan'ny fiainana amin'ny fomba mahafinaritra.
Ny namana izay mahafinaritra anao dia mety ho lasa mpinamana akaiky anao indrindra, noho izany ny fialam-boly izay mitondra anao ho akaiky kokoa ny hafa dia mendrika ny fotoananao.
fahafinaretana
Ny psikolojia mahasoa , ny sampandraharaham-pinoana vaovao iray izay mandalina ny zavatra mahasoa ny fiainana, dia nahita ireo fahafinaretana-fihetsiketsehana izay mitondra fahafinaretana eo amin'ny fiainana-dia mety hahafinaritra amin'ny fialam-boly sy ny fahafinaretana amin'izao fotoana izao. Ny fahafinaretana dia afaka mampiakatra ny fihetseham-ponao. Noho ny fialam-boly mahazatra ny fahafinaretana eo amin'ny fiainanao, ny fihazonana fialam-boly dia mety ho tsara amin'ny fahatsapanao fifaliana eo amin'ny fiainana.
Gratifications
Ankoatra ny psikology tsara, dia zava-dehibe ny fandraisana andraikitra izay mitondra dikany sy fifaliana ho an'ny fiainana. Ny fanomezan-toky dia manolotra ny karazana fanamby izay mitaky antsika hampiasa ny sasany amin'ireo fahaiza-manao tsara indrindra ananantsika, ary manosika antsika amin'ny fehezan-tsindrimandry, izay afaka mametraka antsika amin'ny toe-draharaha tsy misy fitsangatsanganana izay ahafahantsika manadino ny vanim-potoana sy ny fahatsapantsika ny fanesorana ny tebitebin'ny ny fiainana, ary mandray anjara tanteraka amin'ny zavatra ataontsika. Ny fanoloran-tena dia mety hitarika ho amin'ny fihenan -tsasatra sy ny fahatsapana fahamatorana, ary ny fialam-boly dia mahatsapa fa mahafa-po. Raha te hanana fahasambarana bebe kokoa sy traikefa maimaim-poana ianao eo amin'ny fiainanao, dia manome lalana mivantana ho an'ny fahafaham-po izay mety hitarika izany.
Miala amin'ny Burnout
Ny fialam-boly dia mitondra fahatsapana fahafinaretana sy fahafahana eo amin'ny fiainana izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fiantraikan'ny fihenjanana mitaiza . Ireo izay mahatsiaro ho sahirana amin'ny asa, ohatra, dia afaka mandray soa avy amin'ny fialam-boly satria manome sehatra hiteraka adin-tsaina sy zavatra hiandrasana aorian'ny andro sarotra (na herinandro) amin'ny asa mahasalama. Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ireo izay miasa am-pihetseham-po izay mahazatra ny fampiroboroboana ( asa ambany sarona sy asa be dia be, ohatra) dia tsy mahatsapa ny filàna 'hody' amin'ny androny amin'ny fotoana fatoriana raha manana fialam-boly bebe kokoa asa izay tsy mifanentana amin'ny asa mifandraika amin'izany-fialam-boly bebe kokoa.
(Amin'ity fianarana ity, ireo izay nila nila 'naverina' tamin'ny fotoana fatoriana dia mety ho voan'ny aretina sy ny vokatra tsara toy ny fitarainana sy ny fikorontanan'ny psychosomatic.) Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fialam-boly dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fiantraikan'ny asa mafy, fanararaotana faktiora izay mitondra anjara biriky.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo izay manao fialam-boly mandritra ny 20 minitra fara-fahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia tsy dia mety loatra amin'ny reraka. Ny fikarohana hafa dia nahatsikaritra fa ny fialam-boly nahafinaritra nandritra ny fotoana fialan-tsasatra dia mifandray amin'ny fihenan'ny tsiranoka, ny kortisol tototra, ny manodidina ny waist, ary ny endriky ny vatana, ary ny fahatsapana ny asa tsara kokoa. Ny hetsika toy izany koa dia mifandraika amin'ny ambaratonga avo lenta amin'ny toe-piainana sosialy sosialy sy ny fihenan'ny hakiviana sy ny fiantraikany ratsy.
Loharanom-pitaovana ho an'ny hoby
Raha toa ianao te-te-hizaha fialam-boly tena tiany nefa tsy nahita ny fotoana, angamba ny fialam-boly dia manan-danja kokoa noho ny nieritreretanao, ary ny fanaovana fotoana dia mora kokoa noho ny eritreretinao. Raha mitady fialam-boly hanampy amin'ny fiainanao ianao dia afaka manome hevitra anao ireo loharano manaraka.
- Fialam-boly ho an'ny Fanampiana Stress
- Ny fomba hahalalana bebe kokoa
- Fitsaboana amin'ny rt: Mamelà ny hadalana amin'ny famoronana
Sources:
Erikson, W. ary Bruusgaard, D. (Jona 2004). Manao fatin-ketsa ve ny fialam-boly fialana voly? Fianarana 15 volana ho an'ny mpitsabo mpanampy. Gazety Breziliana Momba ny Fanafody Fanatanjahantena . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Fomba iray amin'ny psikology tsara. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Sambatra amin'ny fahasambarana: Ampiasao ny psikolojika vaovao hahatsapa ny mety ho fahatanterahanao maharitra. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (Sept. 2009). Fikambanan'ny toeram-pialam-boly nahafinaritra niaraka tamin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar 2006). Ny toetra mampiavaka ny asa sy ny asa ivelan'ny toeram-piasana dia ny filazana ny filana ny fahasitranana, ny fahamatorana, ary ny fahaverezan-doha. Journal of Psychology Applied , Vol 91 (2).