Famaritana ny fizakan-tena
Ny fehezan-tena dia azo faritana amin'ny fomba samihafa. Amin'ny hevitra tena manan-danja indrindra dia mitarika ny fitondran-tena, ny fihetseham-po ary ny eritreriny amin'ny fikatsahana tanjona maharitra. Amin'ny ankapobeny, ny fifehezan-tena ara-pihetseham-po dia manondro ny fahafahana mitantana ny fihetseham-po sy ny fikoropahana. Amin'ny teny hafa, mieritreritra alohan'ny hanaovana izany. Hita taratra ihany koa ny fahafahana mampifaly ny tenanao aorian'ny fahadisoam-panantenana sy ny manao zavatra mifanaraka amin'ny soatoavina lalina misy anao.
Fampandrosoana
Ny fahafahanao mifehy tena amin'ny maha-olon-dehibe anao dia manana fototra iorenan'ny fandrosanao mandritra ny fahazazany. Ny fianarana fomba fanaraha-maso ny tenany dia fahaizana manan-danja iray izay ianaran'ny ankizy ho an'ny fahamatorana ara-pihetseham-po sy ny fifandraisana ara-tsosialy any aoriana.
Amin'ny toe-javatra tsara iray, ny ankizy iray izay miteraka fahatezerana dia mitombo ao anatin 'ny zaza iray izay mianatra ny fomba handefitra ny fihetseham-po tsy mampifaly, tsy manipy fitarihana ary manaraka izany ho olon-dehibe izay afaka mifehy ny fitaoman-dratsy mba hivoatra noho ny fahatsapana tsy tiana. Raha ny tena izy, ny fahamatorana dia maneho ny fahafahana miatrika ireo fandrahonana ara-pihetseham-po, ara-tsosialy sy ara-tsaina ao amin'ny tontolo miaraka amin'ny faharetana sy ny fisainana. Raha mampahatsiahy anao ny fahatsiarovan-tena io fanapahan-kevitra io, dia tsy misy ifandraisany amin'ny fahafaha-mifehy tena mihitsy izany.
Zava-dehibe
Ny fifehezan-tena dia mitaky fiatoana eo amin'ny fihetseham-po iray sy ny fihetsiketsehana - amin'ny fananana fotoana handinihana ny zava-drehetra, hanao drafitra, miandry amim-paharetana. Matetika ny ankizy no miady amin'ny fitondran-tena, ary mety ho olon-dehibe koa.
Mora ny mahita fa ny tsy fahampian'ny fandriampahalemana dia hiteraka olana eo amin'ny fiainana. Ny ankizy iray izay mitabataba na mametaka ankizy hafa noho ny fahasorenana dia tsy ho malaza eo anivon'ireo mpiara-mianatra ary mety hiatrika fanenjehana any am-pianarana. Ny olon-dehibe iray manana ny fahaiza-mandanjalanja mahaleotena dia mety tsy hanana fahatokian-tena sy fiheveran-tena ary manana olana amin'ny fitazonana aina sy fahasorenana.
Matetika dia mety hambara amin'ny hatezerana na ny fanahiana izany, ary amin'ny tranga lehibe kokoa, dia mety ho voan'ny aretina ara-tsaina.
Ny fitsipika momba ny tena ihany koa dia manan-danja amin'ny fahafahanao manao zavatra mifanaraka amin'ny soatoavina lalina misy anao na ny feon'ny fieritreretana ara-tsosialy ary maneho ny tenanao amin'ny fomba mety. Raha mahatsara ny fahombiazan'ny akademika ianao dia hamela anao hianatra fa tsy hikorontana alohan'ny fitsapana. Raha sarobidy hanampy ny hafa ianao, dia hamela anao hanampy ny mpiara-miasa amin'ny tetikasa iray, na dia amin'ny fotoana voafetra aza ianao.
Ao amin'ny endriny fototra indrindra, ny fifehezan-tena dia mamela antsika hibebaka amin'ny tsy fahombiazantsika ary ho tony hatrany amin'ny tsindry. Ireo fahaiza-manao roa ireo dia hitondra anao amin'ny fiainana, moreno noho ny fahaiza-manao hafa.
Olana mahazatra
Ahoana no ahafahan'ny olana amin'ny fanaraha-maso ny tenany? Afaka manomboka aloha izy io; tahaka ny zaza tsy ampy taona. Ny ankizy iray izay tsy mahatsiaro ho voaro sy azo antoka, na iza tsy mahafantatra raha mety ho voavaly ny filany, dia mety hanam- paniriana sy hahaleo tena .
Ny ankizy, na ny zatovo, na ny olon-dehibe, dia mety hiteraka olana amin'ny tenany, na izany aza, satria tsy nahomby nandritra ny fahazazana izany fahaizana izany, na noho ny tsy fisian'ny paikady ho an'ny fihetseham-po sarotra. Rehefa tsy voafehy ny fotoana, dia mety hitondra olana lehibe kokoa toy ny aretina ara-tsaina sy ny fitondran-tena mampidi-doza toy ny fisotroana tafahoatra .
Strategy mahomby
Raha tena zava-dehibe tokoa ny fanaraha-maso ny tenany, nahoana no tsy nampianatra fomba firy hampiasa izany fahaiza-manao izany ny ankamaroantsika? Matetika, ny ray aman-dreny, ny mpampianatra, ary ny olon-dehibe hafa dia manantena fa ny ankizy dia "hivoatra" amin'ny vanim-potoana. Raha marina izany ho an'ny ampahany betsaka, ny ankizy sy ny olon-dehibe rehetra dia afaka mandray soa avy amin'ny tetikady azo itokisana ho an'ny fizakan-tena.
Mindfulness
Ny fahatsiarovan-tena dia midika fa ny fambolena ny fanentanana amin'izao fotoana izao amin'ny alalan'ny fampiharana fampiharana toy ny fitsofohana lalina. Izany dia manampy amin'ny fifehezan-tena amin'ny alalan'ny famelana anao hanemotra ny fahafaham-po sy ny fitantanana fihetseham-po. Nandritra ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana natao tamin'ny 2018, dia nisy fiantraikany teo amin'ny fiheverana ny fahatsiarovan-tena, izay nanampy tamin'ny fanaraha-maso ny fiantraikany ratsy (fahatsapana) sy ny asan'ny mpanatanteraka (fomba fisainana ambony kokoa).
Cognitive Reappraisal
Ny fanamarinana kognita dia tetikady iray hafa azo ampiasaina hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny tenany. Ity paikady ity dia manova ny fomba fijerinao. Ao amin'ny fianarana 2017 mampitaha ny fahatsiarovan-tena, ny famerenana indray ny fahatsiarovan-tena, ary ny fanesorana fihetseham-po, dia naseho fa rehefa mihantitra isika, ny fampiasana ny fanandramana miafina dia mifandray amin'ny fiantraikany ratsy kokoa sy ny fiantraikany tsara kokoa.
Amin'ny ankapobeny, ny famerenam-pitenenana miafina dia midika hoe mieritreritra toe-javatra iray amin'ny fomba amam-panao, fa tsy izay mampitombo ny fihetseham-po ratsy. Ohatra, eritrereto hoe nisy namanao tsy namerina ny fiantsoana na andinin-teninao nandritra ny andro maromaro. Aza mieritreritra fa manahiran-tsaina momba izany ianao, toy ny hoe "mankahala ahy ny namako", dia mety hieritreritra ianao hoe: "Tena be atao ny namako."
Ny paikady mahasoa hafa momba ny fizakan-tena dia ahitana ny fanekena sy ny famahana olana. Mifanohitra amin'izany, ny paikady tsy mahomby izay ampiasain'ny olona indraindray dia ny fialana, ny fanelingelenana, ny fanafoanana ary ny fiahiahiana.
Ireo kalitao mpiaro tena
Ny tombontsoa azo amin'ny fanaraha-maso ny tenany dia maro. Amin'ny ankapobeny, ny olona izay miezaka ny mandamina ny tenany dia miezaka mahita ny tsara amin'ny hafa, mahita ireo olan'ny fahafaha-manararaotra, mihazona fifampiresahana misokatra, mazava tsara momba ny tanjon'izy ireo, manao zavatra mifanaraka amin'ny soatoaviny, mametraka ny ezaka tsara indrindra, mitohy mandroso fotoan-tsarotra, miezaha hikolokolo sy hizatra amin'ny toe-javatra, hifehy ny toe-javatra raha ilaina izany, ary afaka mampitony ny tenany rehefa reraka sy mampihetsi-po rehefa reraka.
Ny fampiharana izany
Mihevitra angamba ianao fa mahagaga fa tsara ny mifehy tena, nefa mbola tsy fantatrao ny fomba hanatsarana ny fahaizanao.
Amin'ny ankizy, ny ray aman-dreny dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fizakan-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanan-draharaha (ohatra, mametraha sakafo maromaro, manana fitondran-tena ho an'ny asa tsirairay). Manampy ny ankizy hianatra izay tokony hitranga ny fandaharam-pampianarana, izay mahatonga azy ireo ho mora kokoa aminy. Rehefa mihetsika amin'ny fomba izay tsy maneho ny fizakan-tena ny ankizy, dia tsy miraharaha ny fangatahan'izy ireo, toy ny amin'ny fanantenana azy ireo raha manapaka fifampiresahana.
Amin'ny maha-olon-dehibe azy, ny dingana voalohany amin'ny fampiharana ny fitsipi-tena dia ny manaiky fa ny tsirairay dia manana safidy amin'ny fomba fihetsika amin'ny toe-javatra. Na dia mety mahatsapa ho toy ny fiainana aza ianao dia nahatonga ny tananao ratsy, tsy ny tànanao no nataonao, fa ny fihetsika ataonao amin'izany. Ahoana tokoa moa no ianaranao io fahaiza-mandanjalanja io?
Fantaro fa amin'ny toe-javatra rehetra dia manana safidy telo ianao: manatona, manalavitra , ary manafika. Na dia mety hahatsapa ho toy ny hoe tsy mifehy ny fitondrantenanao ny safidinao, tsy izany. Ny fihetseham-ponao dia mety hitarika anao bebe kokoa amin'ny lalana iray, saingy mihoatra noho izany ianao.
Ny dingana faharoa dia ny mahafantatra ny fihetseham-ponao. Mahatsiaro ho afa-mandositra ny toe-javatra sarotra ve ianao? Mahatsiaro ho tezitra amin'ny olona iray ve ianao? Jereo ny vatanao mba hahazoana fanazavana momba ny fahatsapanao raha toa ka tsy miharihary avy hatrany izany aminao. Ohatra, ny fo mitombo haingana dia mety ho famantarana fa miditra amin'ny toetry ny hatezerana ianao na ny fanafihana mahery vaika.
Manomboka amin'ny famerenana ny fandanjana amin'ny fifantohana amin'ny soatoavina lalina, fa tsy ireo fihetseham-po mihetsiketsika. Jereo ankoatra izany tsy fahampiana izany amin'izao fotoana izao mankany amin'ilay sary lehibe. Avy eo, mihetsika amin'ny fomba izay mampifanaraka ny fitsipi-tena.
Teny iray avy amin'ny
Raha vao nianatra io fihetsika manify io ianao, dia hanomboka hanitsy ny tenanao matetika, ary ho lasa fomba fiaina ho anao izany. Ny fampivoarana fahaiza-mandanjalanjana ny fahaiza-mandanjalanja dia hanatsara ny fahaizanao sy ny fahaizanao miatrika toe-javatra sarotra eo amin'ny fiainana. Na izany aza, raha hitanao fa tsy afaka mampianatra ny tenanao amin'ny tenanao manokana ianao, mandinika fitsidihana mpitsabo matihanina . Mety ilaina ny fotoana hanatanterahana ny paikady manokana momba ny toe-javatra misy anao.
> Loharano:
> Governemanta any Ontario, Kanada. Mieritreritra ny fizakan-tena sy ny maha-mahasoa.
> Leyland A, Mitsangàna G, Emerson LM. Ny vokatry ny fisainan'ny tsindrim-peo momba ny fizakan-tena: Fandinihan-drafitra sy fanadihadiana. Emotion . Martsa 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Fitarim-pihetseham-pihetseham-pihetseham-po amin'ny fiainana andavanandro: fahatsiarovan-tena, fahatsiarovan-tena ary fanilihana fihetseham-po. Cogn Behav Ther . 2017, 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Ny rafitr'ireo paikady ara-pihetseham-po iombonana: fanadihadiana momba ny metatra-analytika. Psychol Bull . 2017, 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093
> University of Pittsburgh. Self-Regulation .