1 - Fiatrehana tsindrin-tsiranoka # 1: Mampitony ny fitsaboana amin'ny rivotra
Matetika aho no mametraka ity fanontaniana ity: "Raha mba hanao zavatra iray fotsiny aho mba hanamaivanana ny adin-tsaina, inona no zavatra tsara indrindra tokony hatao?" Fanontaniana lehibe izany, satria tsy ny tsirairay no manana fotoana na hery hananana fihetsika sy fomba fanavaozana ny fomba fiainany, ao anatin'ny fotoana fohy, indrindra rehefa misy manakenda azy ireo indrindra (izay matetika no manomboka mitady ny valinteny amin'ny fitantanana ny fihenjanana) . Ny fanontaniana mavesatra amin'ny "stress reduction" dia mamafa ny fo amin'ny fitarafana amin'ny alahelo: "Azo atao ve ny manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fanovana zavatra iray?"
Ho faly ianao hahafantatra fa azo atao izany. Misy vitsivitsy tsotra, mitsangana irery ny fihenan-tsakafo mety azonao atao izay mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny ambaratongam-pitsaboana ankapobeny. Ny tetikady dimy manaraka dia afaka manampy anao hanapaka ny adin-tsaina - indrindra ny fihenjanana mahatsiravina , ilay karazana tena manimba - amin'ny fomba maro atsy ho atsy, ary mitondra vokatra maharitra. Manasa anao aho hanangana iray amin'ireto mpanodina henjana ireto any amin'ny repertoire misy anao amin'ny alàlan'ny stress relief androany ary jereo ny fanovana azonao. (Azonao atao foana ny manampy ireo tetikady fampihenana ny fihenjanana mandra-panao ny dimy isa fotsiny, fa aza mieritreritra hoe tsy maintsy manao izany ianao rehetra - ampy ny fihenan-drivotra.)
Fiatrehana henjana # 1: Mitomboa amin'ny fifehezan-tena
Ny fianarana tsindrin-tsakafo an-tserasera dia mety ho ny laharan-tariby-iray ny faneriterena faneriterena iray satria azo ampiasaina haingana sy haingana amin'ny olona, amin'ny fotoana sy amin'ny toerana rehetra. Azonao ampiasaina ny fialana aina amin'ny alahelo raha mbola eo antenatenan'ny toe-javatra miteraka toe-javatra ianao, ary raha manao izany ianao dia afaka manova ny valin-kafonao sy manova ny traikefa rehetra misy toe-javatra mampiady saina. Azonao atao ihany koa ny mampihetsi-po amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro izay ahatsapanao fa voageja ianao, ary mampitony ny vatanao dieny izao sy any. Ny fampiasana ny atidoha dia faneriterena goavambe manerantany ho an'ny antony fanampiny fanampiny:
- Fanampiana an- tsokosoko mahatsikaiky : Ny fampiasana fanafody dia afaka manamaivana ny vokatry ny fihenjanana mitaiza . Ny loza ateraky ny fihenjanana mitranga dia avy amin'ny vatana izay eo am-pandrehirana foana ary ny valin-kafatra izay miteraka foana. Ny fampiasana fanafody dia afaka mametraka ny vatanao hiverina ao amin'ny equilibrium amin'ny valintenin'ny fialan-tsasatra.
- Ny fisainana mazava: Rehefa mipoitra ny valin-kafatrao, ny sasany amin'ireo fanovan'ny fihetsikao amin'ny fihetsikao amin'ny vatanao dia manjary sarotra kokoa ny misaina. Rehefa tsy mieritreritra mazava ianao dia misy ny fiakaran'ny adin-tsaina fanampiny izay mety hiteraka satria mety hanao fahadisoana izay miteraka adin-tsaina kokoa, na tsy mahita vahaolana mamorona izay mety hanamaivana ny adin-tsaina.
- Fanamaivanana ambany kokoa: Rehefa voatsikera ianao, dia mety hahatsapa fihetseham-po mampihetsi-po kokoa ho an'ny tsindry hafa . Ny fampiasana fitaovam-pisefoana ho toy ny fihenan'ny alikaola dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarik'izy ireo amin'ny ankapobeny, ary noho izany dia tsy mihetsiketsika firy amin'ny fitohizan'ny ho avy.
Ity ny fomba hanombohana amin'ny fanatanjahan-tena .
2 - Manindry ny alahelo amin'ny fanatanjahana
Stress Reducer # 2: Fanatanjahana
Ny fanatanjahan-tena dia fanamafisana ny tsindrin-tsakafo sy ny fampivoarana ny hatsaran-tarehy. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy anao hihazona ny lanjanao sy ny faharetanao, fa ny tsy fitoviana amin'ny tsindry mavesatra noho ny antony samihafa:
- Fikojakojana: Ny fanazaran-tena dia manome anao fivoahana ara-batana ho an'ny fahasosorana sy ny adin-tsaina. Rehefa manaparitaka ny lakolosy miaraka amin'ny fantsona tsara ianao, na manipy ny fahasosoranao amin'ny kilasim-piakarana ara-tsiambaratelo, dia mahazo fanazaran-tena tsara kokoa ianao raha ohatran'ny mety ho ianao raha mametaka ondana ao an-trano, ary matetika mahomby kokoa noho ianao mampiasa ny anao ny vatana manontolo hamotsorana fahasorenana.
- Fialam -boly : Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka miasa toy ny fitaovana fanelingelina, hamoaka anao amin'ny tontolo izay miteraka lozam-pifamoivoizana, ary any amin'ny tontolo mifehy kokoa (natiora, kilasim-pandrosoana, voahodidin'ny olon-kafa izay te hientanentanana ihany koa) izay manamaivana ny fanamaivanana. Ny fialàna amin'ny toerana iray voavetaveta dia afaka manao fahagagana ho an'ny fihetseham-ponao!
- Natural High: Ny fanatanjahan-tena koa dia mamoaka endorphins, izay afaka manampy anao hahatsapa tsara-na tsara! Ny fanovana ny fifangaroana ara-batana ao amin'ny vatanao dia mety ho fitaovana mahery vaika manerantany, satria afaka manova ny traikefa rehetra niainanao izy.
- Fanampiana an-tsitrapo maharitra: Ny fanazaran-tena dia mety hahatonga anao tsy hentitra loatra hanamafisana ao anatin'ny fotoana lava, noho izany dia mahatsapa ianao fa tsy voatery hajaina amin'ny ankapobeny.
Jereo ity ho an'ny hevitra mikasika ny fanombohana amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena .
3 - Hanova ny fomba fijerinao amin'ny fankasitrahana sy ny optimisma
Adi-hevitra mavesatra # 3: Hanova ny fomba fijerinao amin'ny fankasitrahana sy ny hatsaram-panahy
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny mpanohana ny tsara indrindra dia mamarana aloha . Tsy ny olona izay manana zava-tsarona ihany no mitranga amin'izy ireo fa mazoto kokoa noho izy ireo-ireo mpanentana saina dia mahatsapa ny fitaintainana izay mahatsapa ny pessimistes, saingy tsy dia mitebiteby loatra izy ireo. Misy tombontsoa hafa ho an'ny fanantenana ihany koa, izay mahatonga ity fomba fijery mahazatra ity ho toy ny fanamafisana ny herin'ny herinaratra:
- Fahasalamana: Miezaka ny ho salama kokoa ireo manam-pahaizana, ary miharatsy ny marary. Mety ho noho ny fironan'izy ireo hanamafy ny fihenjanana mahatsikaiky mifandraika amin'ny tsy fahampiana - na angamba mifandray amin'ny fironan'ny mpanohana azy ho mpanohana (ary, hikarakarana bebe kokoa ny vatany).
- Fomba fijery: Tsy dia mavitrika loatra ny fanamafisana ny optimisma satria mahita zavatra hafa izy ireo. Antony iray tena manan-danja izay mamaritra ny fihenjanana misy toe-javatra tahaka ny hoe heverina ho fandrahonana na fanamby . Ny tebiteby dia mampirisika ny adin-tsainay amin'ny adin-tsaina ary mampiditra anay amin'ny toetry ny famoronana maoderina sy ny fihenjanana be; Ny fanamby dia matetika mandrisika ny fahaizantsika mamorona olana amin'ny famoronana ary koa ny antony manosika antsika. Ireo Optimista dia mahita ireo tsindry ho toy ny fanamby.
- Fahombiazana: Ireo manam-pahaizana dia mahita fahafaham-po izay ahitan'ny pessimists ny fahalavoana, noho izany dia mitazam-pankasitrahana bebe kokoa izy ireo ary tsy voatery hentitra, ary afaka mamadika ny voka-dratsy.
- Fanovana: Ny mpankasitraka dia mety hieritreritra fa afaka manao fanovana izy ireo, ka miezaka kokoa izy ireo, ary tena manao fanovana bebe kokoa ary miatrika fanamby maro kokoa. Izany dia singa manan-danja amin'ny fahombiazan'izy ireo. Rehefa lasa mpanentana ianao, dia mety ho mora kokoa aminao ny hampiasa fahazaran-dratsy hafa.
Vakio bebe kokoa momba ny toetran'ny mpanentana , ary hitady fomba hahatonga azy ho mpanentana kokoa .
4 - Mahazatra foana ny fisaintsainana
Fiatrehana faneriterena # 4: Mahazatra foana ny fisaintsainana
Manomboka mianatra fotsiny ny tombontsoa mahavariana amin'ny fisaintsainana isika , saingy fantatsika fa ampy ny manery azy hikorontana. Ny fisaintsainana na dia minitra vitsivitsy monja aza dia mety hametraka anao any amin'ny toe-pahasalamana miadana, amin'izao fotoana izao, ary ny valin-kafonao dia miverina amin'ny haavon'ny alahelonao. Ireo izay misaintsaina tsy tapaka dia afaka mahita tombontsoa bebe kokoa, anisan'izany ireto:
- Fomba fijery: Ireo izay misaintsaina tsy tapaka dia lasa mahafantatra tsara ny momba azy ireo, ary lasa miezaka ny manova ny fomba fijeriny tsy hifantoka amin'ny olana atrehiny amin'ny fifantohana amin'izao fotoana izao. Rehefa manelingelina ny ho avy ny olona ary matahotra ny mety hitranga, dia matetika izy ireo no afaka mamolavola vahaolana matotra sy fahatokisana amin'ny fanatanterahana azy ireo, satria miasa amin'ny toeran'ny tanjaka izy ireo fa tsy amin'ny toe-javatra mitongilana.
- Ny fiverimberenan'ny fiatrehana ny tsindrona: Ny fandinihana ireo izay miala amin'ny fisaintsainana tsy tapaka dia nahitana fiovana marina eo amin'ny fihenan'ny atidoha sy ny adin-tsaina, izay mahatonga ny mpitsabo matetika hisaina ny voka-dratsiny. Izany dia anisan'ny mahatonga ny fihenan-tsakafo henjana toy izany - ny fisaintsainana dia mampihena ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao, ary amin'ny fotoana hoavy.
- Tombontsoa ho an'ny tombontsoa hafa: Ny fisaintsainana dia afaka mitondra marobe ara-batana sy ara-tsaina hafa koa. Jereo ity lahatsoratra ity momba ny tombotsoan'ny fisaintsainana ho an'ny lisitra tsara kokoa.
Mba hanararaotra ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindrona, dia mila minitra vitsy monja ianao vao hipetraka. Ity lisitry ny teknika misaina ity dia afaka manampy anao hanomboka.
5 - Hetezo ny tovovavy lehibe indrindra
Fiatrehana henjana # 5: Hetezo izay azonao
Indraindray ny ampahany betsaka amin'ny adin-tsainay dia avy amin'ny toe-javatra iray eo amin'ny fiainantsika izay miteraka adin-tsaina. Mety ho asa sarotra izany, fifandraisana tsy sambatra, fandaharam-potoana be loatra, na toe-javatra hafa izay miteraka olana foana. Moa ve ianao manantitrantitra ny toe-javatra mitovy hatrany? Mety ho tetika matanjaka manelingelina ny adin-tsaina mba hifanaraka amin'ny toe-javatra manokana araka izay tratranao, ary hanaisotra ny haavon'ny vokatra eo amin'ny fiainanao. Ireo loharanon-kevitra manaraka dia afaka manampy amin'ny fihenjanana mitebiteby mahazatra:
- Job Satisfaction : Ny adin-tsaina eo amin'ny asa dia loharanon-kevitra mavesatra eo amin'ny fiainan'ny fiainam-pianakaviana satria mandany fotoana betsaka amin'ny asa isika, ary ny traikefa tsy dia tsara loatra amin'ny asa dia mety hampihemotra antsika rehefa tonga any an-trano isika, ary mampatahotra antsika rehefa mifoha amin'ny maraina. Tsy misy fomba fiaina izany! Vakio ny momba ny adin-tsaina sy ny fomba fitantanana ny adin-tsaina .
- Fifandraisana amin'ny fifandraisana : Ny fifandraisantsika dia mety ho loharano lehibe indrindra amin'ny fanohanana sy ny dikany eo amin'ny fiainana, fa afaka miteraka adin-tsaina faran'izay mafy koa. Raha manana fanambadiana tsy sambatra ianao na mifamaly amin'ny fifandraisanao hafa dia afaka mamolavola ny traikefanao eo amin'ny fiainana izany. Ny fanamafisana na fanesorana ny fifandraisana manelingelina eo amin'ny fiainanao sy ny fanoloana azy ireo amin'ny fomba mahazatra sy manohana azy dia tetikady maivana ho an'ny tsindrin-tsakafo. Mety haka asa kely izany, saingy goavana ny karama. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hampiasaina .
- Too busy : Maro amintsika no sahirana kokoa noho isika te ho any, ary na dia sahirana amin'ny asa mientanentanana aza isika, raha mijanona ela loatra loatra isika dia mety ho sahirana loatra. Raha manana fandaharam-potoana efa be atao ianao ary misy fangatahana fanampiana haingana na tsy ampoizina izay mitranga, dia mety ho lasa haingana be ny zavatra. Raha miaina ny fiainanao eny an-dalambe ianao, dia mety ho fotoana hanapahana asa sasany ivelan'ny fandaharam-potoanao mba hahafahanao mandany fotoan-tsarotra, fahakiviana ary fanamaivanana. Ireto misy paikady sasany amin'ny famoronana drafitra momba ny fiainana vaovao .
6 - Fikarohana momba ny fihenan'ny alahelo
Ity fikarohana manaraka ity dia nampiasaina tamin'ity lahatsoratra ity momba ny fametrahana tsindrona henjana. Raha mila fikarohana vao haingana momba ny fihenjanana, ary koa ny rohy mankany amin'ny loharano bebe kokoa, azafady miverina.
Sources:
Adler MG, Fagley NS. Fanehoana fankasitrahana: fahasamihafan'ny tsirairay amin'ny fitadiavana ny hasina sy ny dikany ho toy ny mpitari-dalana tokana ho an'ny tsara fanahy. Journal of Personality February 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Fitsaboana Medikaly: Toe-pahaizana momba ny Siansa, Fitomboana ho an'ny Fihetsiketsehana. Ny Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Ny fiantraikan'ny fisaintsainana momba ny aretina mitaiza. Fanaovana fitsaboana holistic. Novambra / Desambra 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Manisa fitahiana mifanohitra amin'ny enta-mavesatra: fanadihadiana iray manandanja ny fankasitrahana sy ny fahaiza-mandanjalanja amin'ny fiainana andavanandro. Journal of personality and psychology February 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Ny fiantraikan'ny fikarakarana ara-batana dia mahakasika ny fihanaky ny adrenaliny sy ny foza amin'ny fihenjanana ara-tsaina. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktobra 2008.
Fikarohana fahasambarana
Efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona no tena hitondra fahasambarana bebe kokoa amin'ny fiainanao amin'ny paikady fikarohana? Inona no lazain'ny fandinihina momba ny fahasambarana sy ny adin-tsaina? Vakio bebe kokoa momba ny fahasambarana sy ny fikarohana .
Ny fikarohana sy ny fahasalamana
Ny fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ny fiatrehana, ary ny fikarohana dia afaka mampiseho anao amin'ny fomba mazava tsara. Vakio ny fahendrena avy amin'ny fianarana fikarohana maro mikasika ny adin-tsaina sy ny fahasalamana .