10 Torohevitra mba hitazanana fahatsiarovan-tena amin'ny andro nahaterahanao
Ny fikarakarana zavatra tokony hatao amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao dia mety hamela anao ho irery. Ny ankamaroan'ny andro amam-borona dia mahafinaritra rehefa manan-janaka ianao. Rehefa mihalehibe ianao, dia lasa fientanam-po ho an'ny sasany ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana satria mampahatsiahy azy ireo fa mihalehibe ianao. Ho an'ireo olona miaina amin'ny aretin'ny tebiteby ara-tsosialy (SAD) , dia mety hampahatsiahy ihany koa ny fahasarotan'ny toe-javatra iainanao izy ireo.
Etsy ankilany, raha tsy mankalaza anao amin'ny tsingerintaona nahaterahana ianao, dia mety hiteraka fahatsiarovan-dratsy ny andro. Ho toy ny fomba hanombohana fomban-drazana vaovao, na dia hitanao irery aza ianao amin'ny fitsingerenan'ny taona nahaterahanao amin'ity taona ity, dia manandrama manao andro manokana ho anao. Raha manomboka manomana izao ianao dia hahita fa tsy sarotra izany.
1. Manomboka Fresh
Ampiasao izany fahafahana hanomboka vaovao eo amin'ny faritra misy anao. Mandehana ny làlana nentim-paharazana ary manaova fanavaozana eo amin'ny ivelany: mety midika hoe volo vaovao, kitapo vaovao, na zavatra mety hampidi-doza toy ny tatoazy. Mifidiana karazana manome toky anao sy fomba fijery vaovao.
Na, mandehana ny làlana nentim-paharazana, ary manalava ny tenanao amin'ny fivoarana anatiny: mamaky boky manatsara ny tenany, manamboatra atrikasa, na manomboka manoratra ao anaty diary. Vakio ireo boky mba hiatrehanao ny fanahiana ara-tsosialy mba tsy hahatonga anao ho irery amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana.
2. Mamorona zavatra
Na dia tsy misy olona iray aza, dia afaka manana mofomamy fitsingerenan'ny andro nahaterahana ianao.
Raha tsy tafiditra ao ianao dia mividy dikan-tsoratra iray. Na izany aza, raha tena te hankafy ny andro iainanao ianao, aza miala amin'io sikidy io. Makà fotoana ary ankafizo ny fizotran'ny mofomamy. Miezaha ho faly amin'ny zavatra vitanao. Zarao amin'ny mpifanila trano ny sisa tavela ary hevero ho fahafahana hanao namana vaovao .
3. Aoka ianao ho malala-tanana amin'ny tenanao
Raha tsy manantena olona hanome fanomezana anao ianao, dia manolora tena amin'ny zavatra vaovao. Misafidiana fanomezana izay mety hanampy anao amin'ny fanahiana ara-tsosialy toy ny kamiao kamomile , na mividy zavatra iray ho an'ny trano / trano fandraisam-bahiny / efitrano fatoriana mba handikana azy.
4. Manaova drafitra any ivelany
Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanararaotana ny sainao sy ny fanatodizanao am-bavahady manome anao fahafahana hifandray amin'ny natiora. Mialà eo ivelan'ny toeram-pivarotana, mandehandeha manodidina ny manodidina, na mandehandeha eny amoron-dranomasina (raha toa ka sambatra ianao miaina eo akaikin'ny iray). Aza mirehareha amin'ny fandaniana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao avy ao an-trano ary mijery akaiky ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Alao ny alikao, raha manana iray ianao, ary avelao ny hafaliana sy ny fahalianany ary ny fahalianany.
5. Makà sarimihetsika
Mialà sasatra mandritra ny alina amin'ny sarimihetsika na dia handeha irery aza ianao. Asio fampisehoana miaraka amin'ny comedy. Mandehana amin'ny fotoana izay ahafantaranao fa mety ho feno ny teatra. Miantsoa mafy ary aza manahy izay heverin'ny hafa. Eritrereto izany ho fanandramana fitondran-tena mba hahitana raha tena mandinika tsara anao ny olona, araka ny eritreretinao fa izy ireo.
6. Mpilatsaka an-tsitrapo ny fotoanao
Eritrereto hoe manolotra ny asa ataonao ho mpanolo-tena. Mandany fotoana amin'ny fifampiresahana amin'ny olona amin'ny fisotroan-dronono na trano fitaizana be antitra na manolotra alika any amin'ny trano fialofana.
Afaka mamorona namana vaovao mihitsy aza ianao ary tonga mpilatsaka an-tsitrapo tsy tapaka. Fomba tsara indrindra hamahana ny fanahiana ara-tsosialy sy ny fananana fahaiza-manao eo amin'ny fiaraha-monina izany. Aoka ho azo antoka fa miantso mialoha mba hianatra izay zavatra takiana mialoha ny fanampiana azy.
7. Mamaky boky iray
Ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao dia ny fotoana tonga lafatra mba hipetraka amin'ny boky efa nodinihinao. Manomboha io boky tantara an-tsoratra na tsy manan-danja izay efa teo amin'ny lisitrao. Mirary soa amin'ny boky tsara ary mety ho gaga ianao rehefa mandalo haingana ny andro. Azonao atao mihitsy aza ny manao dingana iray bebe kokoa hamakiana boky manampy anao hiasa amin'ny fandresena ny fanahianao ara-tsosialy.
8. Mandehana amin'ny fomba fanao
Ataovy toy ny andro hafa ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao.
Mandehana amin'ny fahazarana mahazatra anao. Aza miresaka amin'ny olona fa fitsingerenan'ny andro nahaterahanao izany. Ity tetik'ady ity dia miasa tsara raha tsy ankalazaina ny fankalazana ny tsingerintaona nahaterahana.
9. Manomàna fiarahabana ho an'ny taona manaraka
Mieritrereta momba ny taona manaraka raha tsy te-ho irery ianao amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao indray. Misy havanao ve afaka mitsidika na namana afaka manasa anao hisakafo hariva? Raiso ny taona hanaovana fifandraisana vaovao mba tsy ho hitanao irery intsony amin'ity taona ity amin'ny herintaona.
10. Mahaiza mankasitraka
Ny androatokaty dia mampahatsiahy ny habetsaky ny fotoana lavareny ary mety ho fotoana firy. Makà fotoana hankasitraka ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainanao, na dia irery aza ianao amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao. Raha manana tafon-doha eo amin'ny lohanao ianao, sakafo eo amin'ny latabatra, fidirana amin'ny fanabeazana, ary rano mihetsiketsika, dia efa mialoha ny ampahany tsara amin'ny mponina eto amin'izao tontolo izao ianao. Rehefa mandeha ny fotoana, ity karazana fankasitrahana ity dia lasa fahazarana ary hanampy anao hanatsara ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao.
Teny iray avy amin'ny
Indraindray ny mahita ny tenanao irery amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao dia tsy tokony ho antony tokony hiadian-kevitra. Na izany aza, raha averina isan-taona io lamina io, ary mampalahelo anao izany, dia eritrereto raha mety ho safidy tsaratsara kokoa ny fanolorana fanampiana. Raha sendra mafy ny tebitebidinao ara-piaraha-monina ianao ka tsy manamboatra namana sy mitandro fihavanana, dia mety hanampy anao ny fitsaboana toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) sy ny fanafody.
> Loharano:
> Alden LE, Trew JL. Raha mahasambatra anao izany: mitombo ny fiantraikany tsara eo amin'ny olona manahy ny fiaraha-monina. Emotion . 2013, 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Ny fangoraham-po sy ny korontana ara-tsosialy. Fiatrehana ny tebiteby . 2012, 25 (5): 543-558.