Mandeha amin'ny fanafihana mahery fihetsika
Manomboka amin'ny soritr'aretina mampihetsi-po, mangovitra, mahatsiravina, ary manjombona amin'ny fahatsapana tahotra, tebiteby , ary manjombona mihitsy aza - ny fanafihana mahery fihetsika dia tena sarotra ny miatrika. Raha olo-mahatsiravina ianao, dia mety ho zatra loatra ny tolona amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina ireo. Ny fanafihan'ny fanoherana dia mety ho sarotra be ny mijanona tanteraka. Na izany aza, misy fomba hianarana ny fomba hifehy tsara kokoa sy hampihena ny soritr'aretin'izy ireo.
Avelao ny Panik hazakazaka
Mihatra tampoka ny fanafihan'ny fanoherana , miteraka fahatsapana tahotra sy tebiteby. Matetika ireo fanafihana ireo no manamarina ny soritr'aretina mampidi-doza, toy ny fahatsapana fihenjanana, ny fihomehezana , ny fihenam-bidy, ny faharetan'ny fo, ny fahasimban'ny aretina, ary ny fanaintainan'ny tratra. Mandritra ny fanafihana mahery vaika dia mety hiainanao ny fihetseham- pandrenesana sy ny fanalalahana , izay tsapanao fa tsy mifandray amin'ny tenanao sy ny tontolo manodidina anao. Mety ho matahotra ianao fa "adala", "tsy misy intsony ny fanaraha-maso, na misy fikolokoloana na aretim-po.
Rehefa mandalo fanafihana mahery fihetsika ianao dia mety ho sarotra ny hifantoka amin'ny zavatra hafa fa ny soritrareo. Azonao atao ny manandrana manosika ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao, fa ny fanoheranao ny fanafihanao dia mety hampitombo ny fanahianao. Mety hatahotra koa ny fanafihanao ianao satria tsy azonao. Ny fotoana manaraka dia misy fanafihana mahery fihetsika ary mitazona ireo fahatsapana tahotra ireo, miezaka ny manolotra ny soritrareo ary mamela ny fanafihana hihazakazaka ny lalany.
Ampahatsiahivo fa ny soritr'aretinao dia tsy afaka manisy ratsy anao ary fantany fa handalo haingana izy io. Ankoatra izany, hanampy amin'ny fakana ny tahotra avy amin'ny tsy fantatra, miezaha hianatra betsaka araka izay azonao atao momba ny fanafihana mahery vaika.
Mandrosoa amin'ny lalanao
Na dia manana fanafihana mahery fihetsika aza ianao, dia mety ho fohy ny fofon-tsakafon-tsakafo na ny fanasitranana.
Ireo soritr'aretina ireo dia mety ho sahiran-tsaina indrindra satria mety hahatsapa toy ny hoe tsy afaka miaina izy. Ny tahotra mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampitombo ny fanahianao mandritra ny fanafihana mahery vaika. Ny fianarana mba hampihenana ny fofon-drivotra dia mety ilaina amin'ny fanaraha-maso ny fanafihana mampihorohoro anao ary mampihena ny tahotrao.
Rehefa manomboka mihamitombo ny soritr'aretina fanesoana, dia miezaha hifantoka amin'ny fofonaina . Mety hahatsapa haingana haingana ianao. Mifantoka amin'ny fanalefahana ny fofonao. Afaka manampy amin'ny fametrahana ny tananao eo amin'ny vavoninao izany, mahatsikaritra ny fihazakazan'ny tananao sy ny foibeny rehefa maka aina feno sy midina ianao rehefa manala ny rivotra rehetra. Ny fakana aingam-panahy mora vidy dia hanampy anao hampitony sy hampahatsiahy anao ny fialan-tsasatra fa tsy ny soritr'aretinao.
Hamafiso ny vatanao
Sarotra, raha tsy vitanao, dia mitebiteby rehefa milamina ny vatanao. Ny famelana ny tolona manerana ny vatanao dia afaka manampy anao ho tony mandritra ny fanafihana mahery fihetsika. Rehefa manomboka manomboka ny fahanginana dia manomboka amin'ny fanatanjahan-tena lalina ary manaisotra fotsiny ny fofona lalina. Avy eo, jereo ny fomba fijerin'ny vatanao. Mandehana mamakivaky ny faritra tsirairay ao amin'ny vatanao, ary esory amin'ny toerana iray ny faritra. Diniho, ohatra, ny tarehinao sy ny sorokao ary ny tendanao.
Hamafiso ny handrinao. Ampitomboy ny masonao sy ny fijerinao. Avelao ny fihenjanana manodidina ny vava, ny valanorano ary ny tendany. Avereno ny soroka ary avelao izy ireo hitsahatra.
Raha variana ianao rehefa miezaka miala sasatra , dia atodiho moramora ny fijerinao amin'ny fofonao ary manomboha indray. Tohizo ny lalan'ny mozika tsirairay, manamboatra ny lalana mankany amin'ny foibe, ny sandrinao, ny tananao, ny tongotra, ary ny tongotrao. Rehefa vita izany, maka aingam-panahy vitsivitsy ary avereno aty aoriana, manomboka amin'ny tongotrao ianao ary mampiakatra ny lamosinao amin'ny lohanao, mamoaka lalindalina kokoa amin'ny fofona tsirairay.
Ampiasao ny elanelana
Rehefa misy ireo fanaintainan'ny fanafihana ny fahagagana, dia mety hahatsapa toy ny fahatahoranao izy ary ny tebiteby dia tsy ho voafehy.
Rehefa tezitra be amin'ny tebiteby ianao, dia miezaha hanala ny sainao hiala amin'ny zavatra niainanao. Ohatra, mety hanampy anao ny miresaka amin'ny olona iray miaraka aminao na miantso olona amin'ny findainao. Mety mila miala amin'ny toerana misy anao ianao ary miezaka ny miala amin'ny fialan-tsasatra ao amin'ny faritra iray lavitra ny toerana misy ny soritr'aretina.
Ny fanelingelenana ara-tsaina koa dia afaka manampy anao handositra ny soritr'aretinao. Ny fanisana dia mety ho fifandanjana tsotra sy tsotra. Azonao ampiasaina mihitsy aza ny fizarana amin'ny fomba fijerinao, amin'ny saina tanteraka amin'ny fofona tsirairay. Ohatra, midradradradra lalina sy mampihetsi-po tsikelikely, manisa iray. Aorian'izay, avereno indray ny tsingerin'ny fofona ary manisa roa. Tohizo ny miverimberina mandra-pahakivy anao.
Azonao atao ihany koa ny mampiova ny fifantohanao amin'ny famerimberenanao fanambarana tsara ho anao. Mandritra ny fanafihana mahatsiravina dia mety hieritreritra ianao hoe "matahotra aho", "tsy afaka miditra amin'izany aho", "Mety hieritreritra ny olona fa diso aho." Ampiasao ireo karazana hevitra ireo amin'ny fanambarana mampahery. Miezaha hamerina ny fanamafisanao ny tenanao, toy ny hoe "Na dia matahotra aza aho, manaiky ny tenako", "Hahazo aho", na "Matanjaka aho".
Araho ny drafitry ny fitsaboana anao
Raha efa niaina fanafihana mahatsiravina ianao dia ataovy izay hiarahanao amin'ny dokotera ny soritr'aretinao. Ny fanafihan'ny panika dia tsy dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana goavana, fa ny mpitsabo anao dia afaka manapaka ny mety hisian'ny fahasamihafan'ny fahasalamana sy ny fahasalamana samihafa. Miankina amin'ny soritr'aretinao sy ny zavatra ilainao, ny drafitr'asa fitsaboana mety ahitana ny fanafody fitsaboana sy fitsaboana aretin-tsaina . Ny dokotera dia afaka hanampy anao amin'ny fampiasana fomba mahomby hiatrehana ny fanafihana mampihorohoro anao.
Karakarao tsara ny tenanao
Ankoatra ny fiatrehana fanafihana mahery fihetsika, dia mila manova ny fomba fiainanao ianao mba hampihenana ny fihetseham-ponao sy ny fanahianao. Ny fitsaboana ara-pahasalamana , toy ny fisaintsainana sy ny yoga, dia afaka manampy anao hampihena ny fanahianao. Mba hahatonga anao ho tony sy hangatsiaka bebe kokoa dia andramo ny fampidinana teknika fialan-tsasatra ary ampahany amin'ny fahazaranao. Ankoatra izany, amin'ny fampiharana tsy tapaka ireo teknika ireo rehefa tsy manahy be loatra ianao, mety ho tsara kokoa ny fampiasanao azy rehefa mitebiteby.
Manokàna fotoana hikarakarana ny tena, amin'ny fandraisana anjara amin'ny hetsika izay mitondra anao ny fahamendrehana, ny fialam-boly ary ny fahasalamana. Ohatra, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hita fa manampy ny fihenjanana sy ny tebiteby. Azonao atao ny mandinika karazan'asa maro azonao atao mba hanatsarana ny fikarakarana ara-batana anao, ohatra hoe mandeha, mandihy, na bisikileta. Diniho koa ny lafiny hafa amin'ny fiainanao izay ahafahanao miditra ao amin'ny fikarakaranao tena, toy ny fialam-boly, sakafo, na ara-panahy. Ny fikarakarana ny filànao sy ny fikarakarana ny fahatsapanao ho tsara dia afaka manampy anao ho ampy fitaovana hiatrehana ny fanaintainanao sy ny fanahiana mampitebiteby.
Tsidiho ny fandrosonao
Rehefa nanomboka niasa tamin'ny fitantanana ny fanafihana mampihetsi-po anao ianao, dia mety ho tsara ny manara-maso ny fandrosoanao. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fampiasana diary mahatsikaiky , diary manokana , na tabataba sy tebiteby . Soraty ny trigger, ny fahombiazana ary ny tsy fahombiazana. Ny fitazonana rakitsoratra momba ny fivoaranao dia afaka manampy anao hamantatra izay efa niasa ho anao sy ny toerana mety hahatonga ny fitomboana bebe kokoa.
Sources:
Bourne, Edmund J. (2005). Ny Asa-Sorokevitra ary ny Phobia, 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). Rehefa manafika ny Panik: Ny fitsaboana vaovao tsy misy fitsaboana vaovao izay afaka manova ny fiainanao. Broadway Books: New York.
Silverman, Harold M. (2012). Ny Bokin'ny Pila. 15 nov. Bantam Books: New York. 2010.