Ny olana ara-pahasalamana ara-tsosialy (SAD) dia manana fomba handravahana ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao. Izany fironana hamenoana ny fiainanao amin'ny volom-bolo izany dia mety ho faminaniana mahafa-po. Raha mahita ny tenanao ianao, ny olon-kafa sy izao tontolo izao amin'ny hazavana ratsy ary farany ny zavatra hitanao fa marina dia lasa zava-misy iainanao.
Tsy voatery ho izany anefa no izy. Ireto ambany ireto dia fomba valo amin'ny fiovan'ny fiaraha-monina ny fomba fihevitrao momba ny zava-drehetra, ary avy eo ny fomba sasany ahafahanao miverina mifehy sy manakana ny famerenanao ny tebiteby.
1. Ahoana no fiheveranao ny tenanao?
Ny fikarohana dia maneho fa ny SAD dia mifandraika amin'ny tsikera avo lenta ary manetry tena. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia manana fironana hijery ny tenany amin'ny hazavana ratsy. Izany karazana fisainana izany dia mety manenika ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao.
Mety manana hevitra ianao,
"Mijery adala aho"
"Adala aho"
" Mijery ahy ny olon-drehetra "
"Tsy afaka mifehy ny fanahiako aho"
Ary on, ary on.
Ireo karazana fisainana ratsy ireo dia misy fiantraikany amin'ny fahatsapanao momba anao sy amin'ny farany, ny safidy ataonao ho anao.
2. Ahoana no fiheveranao ny hafa?
Rehefa mandinika ny hafa amin'ny hazavana mahatahotra ianao, ahoana no hamolavolan'izany ny fomba fijerinao azy ireo? Aza mieritreritra olona vaovao hitanao fa mety ho namana, fa manafaha azy amin'ny tahotra sy ny fahatafintohinana.
Raha nandeha ny tononkira ho an'ny hira Doors,
"Mahagaga ny olona raha olon-tsy fantatra ianao
Ny tarehimarika dia mijery ratsy, rehefa irery ianao
Ny vehivavy dia toa ratsy fanahy, rehefa tsy mila
Làlana tsy misy dikany ny arabe, rehefa reraka ianao. "
Mety ho sarotra izany raha manana SAD ianao hahita ny an'izao tontolo izao ho an'ny olona tsy manahy. Ahoana no ahitan'izy ireo izany?
- Hitan'izy ireo ny olon-tsy fantatra fa mety ho namana vaovao.
- Mahita namana izy ireo, toy ny mpiara-miombon'antoka, namana ary fampiononana.
- Ary mahita ny olona amin'ny ankapobeny ho tsara fanahy, tsy mitsara-kevitra ary mahatsikaiky.
Indrisy, ny fomba fijerinao ny hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba itondrany anao. Raha matahotra ny vahiny ianareo, dia hihodina; Raha miambina amin'ny namanao ianao, dia mety hanjary hanalavitra ny tenany. Ary raha mihevitra ny olona rehetra mifanena aminao ianao, mitsaratsara sy tsy tia anao, dia hampiseho taratra ny fihetseham-ponao ny teninao. Tsy ho ela dia ho lasa izay eritreretinao ho azy ireo ny olona atrehinao, fa ho anao irery ihany.
3. Ahoana no ahitanao an'ity tontolo ity?
Atsaharo ny fotoana. Ahoana ny fomba fijerinao an'izao tontolo izao?
Hitanao ve izany ho feno traikefa na toerana tokony hialana amin'izany?
Ireo izay manana SAD dia manana fironana hampitombo ny tontolon'izy ireo. Mety mitranga izany eo amin'ny sehatry ny tokantranonao (mety tsy hody any an-trano ianao), ny namanao (misafidy ny hanana namana kely na tsy misy), ny asanao (misafidy asa izay ahafahanao misoroka toe-javatra sosialy na fahombiazana)
Mampitombo ny tontolonao ianao satria mahatsapa ho azo antoka kokoa aminao izany. Fa inona ny vidin'ny an'izany? Ankoatra izany dia fahaverezan'ny fahafahana. Indray andro ianao dia afaka mifoha amin'ny andro vitsivitsy sisa, ary manontany tena hoe nahoana ianao no tsy nahazo vintana.
Nisy solaitrabe napetraka tao New York City ho an'ny mpandalo - hanoratra ny alahelony lehibe indrindra eo amin'ny fiainana. Ny lohahevitra iraisana izay nipoitra dia ny zavatra tsy natao, tsy nolazaina, tsy notsaraina.
Inona ny fankahalanao lehibe indrindra?
Mbola manana fotoana ianao, ary mbola afaka manandrana.
4. Ahoana no fahitanao ny hoavy?
Ny aretin-tsakafo ara-tsosialy dia mifandray amin'ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ireo izay manana SAD sy fahaketrahana dia mety mahatsapa ho maniratsira ny hoaviny.
Ny fahakiviana dia mahatsapa ho toy ny hoe tsy hiova na oviana na oviana ny zavatra. Midika izany fa raha manana olana ara-tsosialy sy fahaketrahana ara-tsosialy ianao, dia mety hahatsapa toy ny zavatra tsy hahatsara anao mihitsy. Mety hieritreritra ianao fa ny fanahiana ara-piaraha-monina dia "be dia be amin'ny fiainana", ary tsy misy zavatra azonao atao momba izany.
Ity fahatakarana ny hoavinao ity dia hamela anao ho malahelo sy tsy hanana fanantenana.
5. Ahoana no fahitanao ny lasa?
Tamin'ny fanadihadiana ny fahatsiarovan-tenan'ny otobiografika mahakasika ny mpandray anjara 107 amin'ny SAD raha oharina amin'ireo aretina mitranga sy ny fanaraha-maso mahasalama, dia hita fa ny fahatsiarovana mifandray amin'ny fanahiana ara-tsosialy dia heverina ho ivon'ny maha-izy azy eo anivon'ireo SAD. Izany dia manolo-kevitra fa ny fisehoan-javatra ara-tsosialy taloha dia nandray anjara tamin'ny fampandrosoana ny fanahiana ara-tsosialy.
Mieritrereta vetivety. Tsaroanao ve ny famaritana fotoana misimisy avy amin'ny pastanao izay nahatonga ny tsipika misy eo aminao sy tsy manana tebiteby firy ara-tsosialy?
Ohatra, mpilalao sarimihetsika Barbra Streisand dia nijery fotoana iray teo amin'ny sehatra izay nanadinoany ny tonon'ilay hira nihira azy. Tsy nihira nandritra ny am-polony taona maro izy, satria nanova ny fomba fijeriny ny zava-nitranga iray. Raha ny marina, ny fitrandrahana taloha dia namaritra ny ahiahiny ara-tsosialy.
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia miezaka mitoetra amin'ny fahadisoana teo aloha-tsy vitan'ny hoe hitranga haingana ny zava-niainanao taloha taloha, fa ny fahadisoana madinidinao rehetra dia hihinana ihany koa amin'ny fahatsapanao ho an'ny tenanao sy ny fahatokisanao.
Saingy, tsy voatery ho izany no izy. Tsy voatery hiaina ny fiainanao androany ianao noho ny zava-nitranga tamin'ny lasa.
6. Ahoana no fahitanao ny ankehitriny
Rehefa voasambotra ianao dia mety ho sarotra ny hieritreritra zavatra hafa. Alao sary an-tsaina hoe mipetraka ao am-pianarana ianao miandry ny anjaranao hanome fanomezana.
Afaka mitsikitsiky sy mifampiresaka amin'ny mpiara-mianatra aminao ve ianao?
Mahatsiaro ho sariaka sy misokatra ho an'ny hafa ve ianao?
Moa ve mazava sy mazava tsara ny sainao?
Ny fahombiazana dia tsy misy marina ireo. Hitanao, ny fanahiana ara-tsosialy dia mampiasa ny loharanom-pahaizana (hevitra) anananao. Ny fanafihan'ny fanaratsiana izay anananao dia manosika anao amin'ny tanjonao. Tsy aleonao ve mandanjalanja izany toe-javatra hafa amin'ny fiainanao izany?
Tsy voatery hiaina amin'ny fanafihana mahery vaika amin'ny toe-javatra sosialy sy ny fahombiazana ianao, na dia manjavozavo aza izy ireo.
7. Ahoana no fahitanao ny fahamasinanao
Ankoatra ny finoana tsotra, ny fahasamihafana ara-panahy dia manondro ny fahafahanao mieritreritra mihoatra ny tontolo manakaiky anao amin'ny fomba mahagaga.
Inona no dikan'io fiainanao io?
Nahoana isika rehetra no eto?
Inona no tanjon'ny fiainanao?
Mino ny hery avy any ivelany ivelan'izao tontolo izao ve ianao?
Raha voarohirohy amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao, dia ho sarotra ny hiala amin'ny fifampiraharahana amin'ny filàna fototra ilaina ho amin'ny fiheverana ny fisainana misimisy kokoa. Na dia tsy ny rehetra aza dia te-hikatsaka tanjona lehibe kokoa ho an'ny fiainana, ny ankamaroany dia te hanana safidy farafaharatsiny mba hanaovana izany.
8. Ny fomba itiavanao fahafahana
Inona no lohahevitra iraisana manodidina ny fiovan'ny fiarahamonina ara-tsosialy araka ny eritreritrao?
Toa tsy dia misy fahafahana intsony.
Rehefa mijaly miaraka amin'ny SAD ianao dia mihevitra ny fahafahana ho sahirana amin'ny loza mety hitranga. Na mety tsy hahita fahafahana mihitsy aza ianao rehefa mijery an'izao tontolo izao.
Ny tanjonao dia ny hikatsaka fahafahana, hamantatra ireo fahafahana manodidina anao ary hahatsapa fankasitrahana fa manana ny fahafahana ataonao ianao.
Dingana mba hisorohana ny fanahiana ara-tsosialy amin'ny fananganana ny eritreritrao
Ankehitriny dia fantatrao fa ny fanahiana ara-tsosialy dia misy fiantraikany amin'ny eritreritrao, inona no azo atao momba izany?
Ireto manaraka ireto dia hevitra sasantsasany hanampy anao hiverina hifehy ny fomba fijerinao sy ny fomba ifandraisany amin'ny tenanao, ny hafa, ary ny tontolo manodidina anao.
- Manaova fandaharanasa fanofanana ara - tsosialy mba hanatsarana ny fahatokisanao sy ny fitiavan-tena.
- Alao sary an-tsaina ny olon-tsy fantatra fa namana tsara . Ataovy sary an-tsaina ny fananana an'io olona io amin'ny maha-namana anao eo amin'ny fiainanao taona maro aty aoriana.
- Soraty ny fanenenanao lehibe indrindra. Alaivo an-tsarety izao na afafao izy ireo ary soraty ny teny hoe "Slate Clean." Avy eo dia mivoaha ary manaova zavatra momba ny neninareo.
- Raha mbola mijaly koa ianao, dia mitadiava fanampiana. Ny aretina azo avy amin'ny fahaketrahana dia aretina azo tsaboina; Tsy mila mahatsapa ny fomba ataonao ianao.
- Fantaro ireo fisehoan-javatra lehibe taloha izay mety nahatonga ny fanahianao ara-tsosialy. Manomàna fotoana hiarahana amin'ny mpitsabo mba hiasa amin'ny alalan'ireo fiantraikan'ireny toe-javatra ireny anao sy ny fomba ahafahanao mandroso azy ireo.
- Raha manelingelina ny fiainanao isan'andro ny fanafihan'ny fanafihana mahery fihetsika , dia manaova fotoana miaraka amin'ny dokotanao mba hiresaka momba ny safidy fanafody. Azonao atao aza ny mahazo fitsaboana ho an'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT).
- Aza miandry ny tebitebidinao ara-tsosialy mba hifehy ny fanarahana ny teti-panompoana. Ny fanao toy ny fisaintsainana sy ny yoga dia tsara ho an'ny fitadiavanao ny dikany sy ny fanahianao ara-tsosialy.
- Ampahafantaro ny zavatra iray eo amin'ny fiainanao izay nanalaviranao, na hitady tombontsoa vaovao izay mety hananana tombontsoa lehibe ho anao raha mba nanana herimpo hanandrana ianao. Avy eo dia mivoaha ary manararaotra izany
> Loharano:
> Douglas S. Comorbid Major depression sy sosial phobia. Journal of Psychiatry Clinical Primary: Career Psychotherapy . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Ny fiheverana ny tena, ny fiankinan-doha, ny fizakan-tenan'ny tenany ary ny fanakianana ny tenany amin'ny fikorontanana ara-tsosialy. Compr Psychiatry . 2015, 58: 165-171. doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Ny fahatsiarovan-tenan'ny otobiografika amin'ny loza ara-tsosialy: Mampitaha ny fikorontanan'ny saina sy ny fanaraha-maso tsara. J Behav Ther Expat Psychiatry . 2016, 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.