Fantaro ny fanampiana fanasitranana mahatsiravina ao amin'ny PTSD
Ny hatezerana mandaitra dia fahatezerana izay afaka manampy amin'ny fanasitranana, ny fihetsika manoloana ary ny fanarenana. Ny teny hoe fahatezerana manorina dia avy amin'ny Fikarohana Safet y , fitsaboana mahomby ho an'ny PTSD sy ny fanararaotana.
Tsy ratsy foana ve ny hatezerana?
Tsia mihitsy. Raha manana fikorontanana an-tsiran-tsaina ianao (PTSD), dia fantatrao fa ny hatezerana dia ny marary PTSD . Fantatrao ihany koa fa ny hatezerana manimba dia mety henjana sy henjana.
Raha efa niaina tamim-pahatezerana ianao, dia tsy irery ianao: maro no mihevitra fa ny hatezerana dia ratsy foana ary manimba.
Saingy tsy izany. Ny hatezerana dia fihetseham-po mety izay mety hisy vokany ratsy na tsara, arakaraka ny fomba itondranao azy.
Mety ho tezitra ve ny hatezerana?
Amin'ny ankapobeny, raha toa ianao ka manapa-kevitra ny hampiasa fomba mahasalama sy mahafa-po, toy ny hatezerana manorina , mba hahafahan'ny hafa hahalala izay ilainao. Eritrereto izao: Mety amin'ny fotoana mangina ianao, dia mety ho nitranga taminao fa tsy azo inoana fa hiteny anao sy hiteny ary hiady amin'ny olon-kafa ny zavatra tianao. Fa fotsiny dia mora ny miala tsiny!
Fa rehefa manao izany ianao, ny olona iray dia mihaino ny fahatezeranao, fa tsy ny hafatra izay ezahinao hifandraisana. Ny valinteny voa-janaharin'olon-tokana dia tokony ho tezitra ihany koa, ka noho izany dia tsy misy hafatra mifanohitra aminy. Ny ratsy indrindra dia mety hitranga indray mandeha indray izany, miaraka amin'ny vokatra mahatsiravina toy izany.
Inona no mahatonga ny fahatezerana henjana?
Ny zava-misy fotsiny dia tsy mampiseho ny fahatezerana manimba amin'ny toe-javatra mampalahelo. Ankoatry ny:
- Ny fanehoana fahatezerana manorina dia maneho fanajana ny tenanao sy ilay olona "mifanohitra" amin'ny.
- Ny tena manan-danja, amin'ny fampiasana fahatezerana mandresy dia ahafantarana anao raha te-heno ianao - raha tokony ho olona iray izay tezitra, manakiana, ary tsy te-handre na handinika ny fomba fijerin'ny hafa.
Avy eo dia misy ny tombontsoa maharitra:
- Rehefa mandinika sy manatsara ny fahaizanao handresy ny fandringanana ianao dia te hamporisika ny fanatanterahana ny ezaka hafa, dia afaka manantena ny hahazo fahatakarana vaovao momba ny fihetseham-ponao manokana sy ny hafa ianao.
- Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mampihatra fahatezerana ianao, dia mety hahita ny fifandraisanao bebe kokoa - ary maharitra maharitra kokoa.
Ahoana no fampiasana hatezerana?
Tahaka ny toe-javatra izay tianao hisorohana ny zava-dratsy tsy hitranga ary manantena ny hamadika ny toe-javatra manodidina, ny fanalahidin'ny fanaovana asa mivaivay dia ny fitaovana ilainao rehefa mila izany.
Ohatra, ny fahatsapanao manokana. Aoka hotenenina fa mahatsiaro ho tezitra ianao ao anatiny satria mieritreritra ianao fa voan'ny tsy rariny teo am-piasana. Alohan'ny hiatrehanao ny hafatra alefanao amin'ny alàlan'ny mailaka henjana dia alefaso mialoha kokoa ny fihetseham-po mety hitranga, indrindra indrindra alohan'ny hidiranao amin'ny tarehin'olon-kafa amin'ny sisiny misy anao - STOP. Ampahatsiahivo ny tenanao (1) ny fomba fifanoherana tsy misy ilana azy ary 2) ny fomba tsy ahafahanao mamaly izay ilainao.
Amin'izao fotoana izao, amin'ny fahatsapanao mahazatra ny miala amin'ny fihetseham-ponao feno hatezerana, dia tokony ho hitanao fa tsy dia miangatra loatra ianao (tsy manonona loatra ny làlan-kibo sy haongana) mba hiresahana momba ny fahatsapanao sy ny fahatakaranao ny teboka hafa Jereo eo.
Ho ohatra iray amin'ny hatezerana manorina, avelao ny hilaza fa misy namana iray manaisotra daty fisakafoanana manan-danja miaraka aminao amin'ny minitra farany indrindra, fa tsy noho ny antony manokana. Ny fahatezeranao voalohany dia fahatezerana: Vonona ny handeha ianao, ary ankehitriny, tsy misy na inona na inona! Raha izany anefa, raha tsy maneho fahatezerana manimba ianao dia mametraka ireo fahatsapana ireo ho fanoherana ny valiny mahavariana, izay hamela anao haneho ny fihetseham-ponao raha tsy manimba ny fisakaizanao.
Manao fikasana miaraka amin'ny namanao ianao mba hihaona tsy ho ela. Amin'io fivoriana io, milamina sy tsy misy fanakianana ianao mikasika ny fomba hampihetsi-po anao ny fanesorana farany.
Ny namanao dia mihaino anao mazava tsara, tsy mahatsiaro ho menatra na hitsara, ary hamaly amim-panenenana ny zavatra tsapanao. Amin'izany, efa tapitra ny "adihevitra", mbola mpinamana ihany ianao, ary ny fisainanao dia efa akaiky kokoa anao - noho ny fahatezeranao manorina.
Source:
Shpungin E. Avy amin'ny fanapaha-kevitr'ady hanamboarana ny dingana 6 (2010). New York, NY: Psychology Today.