Famantarana, fitantanana, ary fanoloana fihetsika mahomby amin'ny PTSD
Raha manana PTSD ianao, dia mety ho mety hampidi-doza kokoa ny manao firaisana an-kolaka, toy ny fanararaotana ny tenany . Noho izany, dia mety ho zava-dehibe ny mianatra fomba mahaleotena amin'ny fitarihana fampirisihana hiditra amin'ireny fitondran-tena ireny.
Inona avy ny fitondran-tena manosika?
Ny fitondran-tena manosika dia izay mitranga haingana tsy misy fanaraha-maso, fanomanana, na fiheverana ny vokatr'izany fihetsika izany.
Ny fitondrantena mandroso dia miezaka ny mifandray amin'ny vokatra tsara avy hatrany (ohatra, fanalefahana amin'ny alahelo ara-pihetseham-po). Na izany aza, mety hisy vokany ratsy mandritra ny fotoana maharitra, toy ny fahantrana lehibe kokoa na ny nenina.
Fahasamihafana mahasalama
Raha heverinao ny fitondrantenanao, dia mety hanampy anao ny mieritreritra ny sasany amin'ireo fihetsika mahatsiravina mahazatra amin'ny PTSD . Moa ve ny iray amin'ireny fomba iainanao amin'izao fotoana izao amin'ny alahelo ara-pihetseham-po?
- Sakafo
- Ny fisotroana tafahoatra na fisotroan-dronono ( fifehezan-tena )
- Fametavetana (fanafody na tsy ara-dalàna)
- Fampijalian-tena
- Hevi-dratsy
- filokana
Fitantanana fitondrantena tsy mendrika
Misy tetikady maromaro azo atao mba hisorohana ny fitondrantena tsy mendrika. Raha toa ianao ka miady amin'ny fitondrantena mandefitra, andramo iray (na rehetra) amin'ny paikady manohintohina etsy ambany mba hahitana raha afaka mahazo fomba tsara kokoa ianao momba ny fihetsika manahirana.
Manelingelina anao
Ny ezaka mafy hikolokoloana fitondrantena dia mety ho mafy orina sy sarotra hiatrehana izany.
Na izany aza, dia matetika no mandalo haingana izany. Noho izany, raha azonao atao ny manelingelina ny tenanao rehefa mahatsapa fanintelony, dia mety ho afaka mipetraka miaraka amin'ny fanerena ianao mandra-pandehananao. Soa ihany, misy ny tetika maranitra mahasalama mahasoa izay mety hanampy amin'ny fanoherana mafy oram-pihetseham-po mahery vaika.
Mampidira ny fahatsapanao amin'ny teknolojia mitahiry , indrindra amin'ny endriny iray hafa, mandra-panaovanao fanoloana fitondran-tena mandefitra amin'ny fihetsika mahasalama.
Atsaharo ny fitondrantenanao
Na dia mety hitarika ho amin'ny olana maharitra aza ny fitondrantena mafana, amin'izao fotoana izao dia manatanteraka tanjona izy ireo. Ohatra, mety hanampy anao hiatrika ny alahelonao ara-pihetseham-po izy ireo. Noho izany, ny fomba iray amin'ny fisorohana ny fitondran-tena tsy mendrika dia ny fitadiavana fihetsika iray hafa, mahasalama izay mety hanatanteraka io tanjona io ihany. Ny fitondran-tena mahasalama izay mety hanolo ny fitondrantena dia:
- Mitady namana
- Soraty ny fihetseham-poo (jereo ny dingana ho an'ny fanaovan-gazety momba ny PTSD ato amin'ity lahatsoratra ity)
- Miaraha amin'ny tarika fitsaboana na namana iray avy amin'ny vondrona misy anao
Andramo ny hahita fomba mahazatra ny fanaintainana ara-pihetseham-po izay tsy hisy vokany ratsy maharitra ho anao.
Fantaro ireo fiantraikany ratsy
Matetika isika no tratran'ny voka-dratsin'ny fitondran-tena. Izany hoe, matetika dia mamerina ny fitondrantena izay miasa tsara amintsika amin'izao fotoana izao, na inona na inona ny vokatr'izy ireo maharitra. Noho izany, mety ilaina ny mampitombo ny fahatsiarovanao ny vokatry ny fitondran-tena maharitra. Ny fomba iray hanaovana izany dia amin'ny famantarana ny fiantraikany fohy sy maharitra eo amin'ny fitondran-tena.
Amboary ny fiantraikan'ny fihetsika
Ny olona dia manohy manao fihetsika manenjika satria manao zavatra tsara izy ireo amin'izao fotoana izao (ohatra, manaisotra ny tebiteby na ny tahotra). Ny fomba iray hampihenana ny mety hisian'ny fihetsika manenjika dia ny fanesorana ny fiantraikany eo amin'ny lafiny fohy. Raha vao manao fihetsika manenjika ianao, dia manaova fanadihadiana maromaro avy hatrany mba hifandraisana amin'ny antony mahatonga anao hanao izany fihetsika izany amin'ny toerana voalohany. Anatinà fanadihadiana an-tsokosoko, dia miezaka ny hampifandray ny rohy rehetra eo amin'ny fihetsika sy ny vokany. Mety misy ny dingana toy izany:
- Famantarana ny fihetsika hiova
- Ampahafantaro ny zava-nitranga talohan'ny fihetsika tianao hanovana
- Eritrereto ny eritreritrao sy ny fihetsehanao tamin'izany fotoana izany
- Ampahafantaro ny eritreritrao sy ny fahatsapanao izay tianao hatao
- Eritrereto ny vokany
Ity dingana ity dia hamerina anao ny fifandraisana amin'ireo fihetseham-po rehetra izay niezahanao nesorina teo amin'ny toerana voalohany ary manery anao hiatrika sy hiatrika azy amin'ny fomba hafa sy mahasalama. Mety hanampy anao koa ny hamaly soa ny tenanao rehefa tsy manao fihetsika manenjika ianao.
Fehiny ambany amin'ny fanaraha-maso amin'ny fitondrantena mandresy
Mety ho sarotra ny miatrika ny fihetsika tsy mety; Azo atao anefa izany. Ampahafantaro ny fihetsika sasany manosika izay tianao hovana, ary amin'ny fotoana manaraka dia tsikaritrao ny faniriana hiditra amin'ireo fihetsiketsehana ireo, andramo ny iray amin'ireo tetik'ady mitongilana etsy ambony. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany; Na izany aza, amin'ny fahombiazana rehetra dia ho mora kokoa sy mora kokoa ny hahitana fomba mahomby hiatrehana ny PTSD . Ireto misy paikady manaraka ireto:
- Mianatra momba ny aretinao ( mikaroka momba ny PTSD )
- Hitan'ny mpitsabo iray (misy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hitadiavana ny fitsaboana raha tsy mbola manana ianao)
- Miangavia hanohana vondrona iray
- Manaova fampihetseham-po lalina
- Manaova fanaraha-maso
> Loharano:
> Contractor, > A., Armour, C., Forbes, D., ary J. Elhai. Ny endri-tsoratr'i Stress Posttraumatic Stress sy ny fifandraisan'izy ireo amin'ny endriny manintona. Diary momba ny aretina sy ny aretin-tsaina . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., ary G. Wrenn. Tanjona mitodika amin'ny fahaiza-mitarika amin'ny fampiofanana (GRIT): Modely momba ny fizakan-tena, fanatanterahana ny asa, ary fitomboan'ny tena manokana (Eudaimonia) amin'ny toe-draharaha mihatra amin'ny PTSD, ny fahazaran-dratsy, ary ny aretina mitaiza. Siansa momba ny fitondran-tena . 2015. 5 (2): 264-304.