Mampiseho fahatezerana raha tsy manimba ny tenany
Mahazatra ny olona manana aretim-pivalanana manimba ny tebiteby (PTSD) hahatsapa fahatezerana. Satria ny hatezerana dia mihamitombo eo amin'ny olona miaraka amin'ny PTSD, dia heverina fa iray amin'ireo soritr'aretina amin'ny aretina . Na dia matetika aza ny fahatezerana dia miteraka fitondran-tena tsy mendrika, toy ny fampiasana vatana na fihetsika tsy maotina , ny fihetseham-po ao anaty sy ny tenany dia tsy zava-dratsy.
Fomba ara-pihetseham-po marina izay afaka manome anao fampahalalana manan-danja.
Ny endriny sy ny asan'ny hatezerana
Ny fihetseham-po sasany dia mety mahatsapa ho tsy mahafinaritra na tsy mahazo aina, saingy manatanteraka tanjona tena manan-danja izy ireo . Ny fihetseham-po dia fototry ny fomba fiasan'ny vatantsika amin'ny fifampiresahana amintsika. Ny fihetseham-po dia afaka mampita vaovao amin'ny olon-kafa, manome vaovao momba ny tontolo iainana, manomana antsika hetsika, ary hampivelatra ny traikefantsika amin'ny fiainana.
Ny hatezerana, indrindra indrindra, dia fihetseham-po izay matetika mifehy. Rehefa mahatsapa hatezerana isika, dia mety hiteny amintsika ny vatantsika fa mahatsapa isika fa tsy misy zavatra tsy voafehintsika na tsy nodikaintsika tamin'ny fomba sasany. Ny hatezerana dia afaka mandrisika antsika hanandrana hanamafy ny fanaraha-maso (na fahatsapana fifehezana) amin'ny toe-javatra iray. Noho izany fahatezerana izany dia midika izany fa mety ho tratran'ny hatezerana ny olona miaraka amin'ny PTSD.
Ny zava-niainan'ny trangan-javatra mampalahelo dia mety hahatsapa ho toy ny fanitsakitsahana na tsy fahampiana.
Mety hahatsapa ho toy ny tsy manana afa-tsy fifehezana ny fiainanao koa ianao. Fanampin'izany, ny soritr'aretin'ny PTSD dia afaka manome anao ny fahatsapana fa manodidina ny fahasahiranana ny loza ary tsy misy afa-mandositra. Ny fitombon'ny hafanam-pandrenesana eo amin'ny traikefa anatiny eo amin'ny olona miaraka amin'ny PTSD (ohatra, manjavona tsy an-kijanona eo amin'ny tebiteby mampihetsi-po sy mampihetsi-po lalina) dia mety hahatonga anao hiaina ny fiainanao anaty ho toy ny hafahafa sy tsy voafehy ary mahatonga fahatezerana.
Na dia fihetseham-po tena marina aza ny hatezerana, dia manana ny mety ho ampiasaina amin'ny fomba mandaitra na mamotika.
Hatezerana mandresy
Ny fitadiavana ny fiarovana , ny fitsaboana malaza nataon'i Dr. Lisa Najavits ho an'ireo olona manana ny PTSD ary ny fampiasana zava-manahirana dia manoritsoritra ny fahatezerana manjary toy ny fahatezerana izay afaka manasitrana. Ny hatezerana mandaitra matetika dia tsy mafy toy ny fahatezerana manimba. Izany koa dia zavatra azo dinihina na hodinihina mba hanampy anao hahatakatra bebe kokoa ny toe-javatra iainanao, sy ny olon-kafa, ary ny tenanao. Ankoatra izany, ny fahatezerana dia tokony hahafantatra tsara izany fahatezerana izany. Farany, ny hatezerana mandrisika dia zavatra iray izay arovana araka ny tokony ho izy. Mba hanaovana izany, dia mila mamantatra ny zavatra ilainao sy ny zavatra ilain'ny hafa ianao.
Ho ohatra iray amin'ny hatezerana mandresy lahatra, avelao lazaina fa ny namana dia manafoana ny daty fisakafoanana manan-danja miaraka aminao amin'ny minitra farany. Raha manatona ny hatezeranao ianao ary mihaino izay lazainy aminao, dia mety hanosika anao hiresaka amin'ny namanao momba ny fomba nampahatezitra anao tamin'ny fanafoanana ny minitra farany indrindra ary tonga amin'ny fomba azo antoka fa tsy mitranga indray izany. Ny fahatezerana amin'ity toe-javatra ity dia ampiasaina hifehezana ny zava-misy ary hihazona ny fanajanao ny tenanao.
Hatezerana manimba
Ny fahatezerana manimba dia miteraka loza.
Izany no hatezerana amin'ny fomba tsy mendrika. Ohatra, ny olona iray dia mety manenjika ny hafa. Mety hidododododo ihany koa ny hatezerana, ka miteraka voka-dratsiny na harary.
Matetika koa ny hatezerana manimba sy / na matanjaka. Mety ho zavatra tsy fantatry ny olona izany na zavatra nosakanan'ny olona na nanalavirana azy. Rehefa tsy tonga ny fahatezerana (sy ny fihetseham-po hafa), ny fihetseham-po dia matetika mitombo hery ary afaka mampitombo ny mety hiseho amin'ny fomba tsy mahasalama.
Ny hatezerana manimba dia mety miasa tsara ao anatin'ny fotoana fohy amin'ny famoahana ny fihenjanana ; Na izany aza, misy ifandraisany amin'ny voka-dratsy mahakivy.
Ohatra, raha tokony hamaly ny namanao ianao (avy amin'ny ohatra etsy ambony) amin'ny alàlany amin'ny fitenenana azy na hanapaka ny fifandraisana rehetra aminy, dia mety ho very namana ianao ary loharano iray amin'ny fanohanana ara-tsosialy. Raha maka ny fahatezeranao amin'ny tenanao ianao dia tsy hianatra ny fomba handresena ny toe-javatra, hampitombo ny mety hitranga amin'ny ho avy.
Mitantana ny hatezeranao
Ny hatezerana dia mety ho fihetseham-po sarotra hitantanana, indrindra ho an'ny olona manana PTSD. Na izany aza, raha afaka mihaino ny hatezeranao ianao ary manandrana mifandray amin'ny fampahalalana omenao anao dia afaka mianatra ny fomba tsara kokoa hamaliana ny tontolo iainanao ianao. Ankoatra izany, ny fahatakarana tsara kokoa ny antony mahatonga ny fahatezerana dia mety hahatsapa ho tsy dia mampangitakitaka loatra.
Misy fomba maromaro mahazatra amin'ny fitantanana fahatezerana (sy fihetseham-po hafa). Ohatra, ny fahaiza-mampanan-kery ny fahaiza-mampitony dia afaka manampy be. Mety hanampy koa ny fanaovana fotoana. Farany, ny fikatsahana ny fanohanana ara-tsosialy ihany koa dia mety ho fomba mahomby amin'ny famaliana fahatezerana. Ireo fitsipika hafa mifehy ny fihetseham-po izay mety hanampy amin'ny fahatezerana dia resahina eto . Ny fitadiavana ny fandriampahalemana dia ahitana karazana fomba fijerena hatezerana (ary koa famantarana hafa amin'ny PTSD).
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa raha efa nanindry ny hatezeranao nandritra ny fotoana fohy ianao, dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina izany amin'ny voalohany. Ny fahatezerana dia mety hahatsapa ho mahery vaika na tsy mifehy. Na izany aza anefa, raha vao manatona ny hatezeranao ianao, mihaino azy, ary mamaly izany amin'ny fomba mahasoa , dia vao mainka hampitombo ny fandeferanao ny fahatezerana, ary hihena ny voka-dratsy ateraky ny fahatezerana mandritra ny fotoana maharitra.
Sources:
Najavits, LM (2002). Mitady ny fandriam-pahalemana: Fitantanana fitsaboana ho an'ny PTSD sy ny fanararaotana. New York, NY: Guilford Press.