Fomba hisorohana ny fisainanao tsy hivoatra
Matetika ny olona manana aretina mitebiteby no manahiran-tsaina amin'ny fisainan-doha. Ny fijaliana ara-panandramana mahatsiravina dia mety mahita fa manelingelina ny eritreritry ny fifaninanana amin'ny fahatsarany sy ny asany. Vakio mialoha ny hahafantarana misimisy kokoa momba ny korontana sy ny fisainana an-dàlambe, anisan'izany ny toro-hevitra mikasika ny fomba hanakanana ny fisian'ny fifaninanana.
Inona no fiheveran'ny kodiarana?
Ny eritreritra mandalo dia mitaky fifindrana haingana na eritreritra.
Ny eritreritra toy izany dia afaka mivezivezy haingana avy amin'ny hevitra iray mankany amin'ny manaraka, indraindray amin'ny fomba izay toa tsy mifanaraka na tsy miraharaha. Ny fiheverana mitaingoka dia mety hahatsiaro ho manirery sy tsy voafehy. Afaka mandray anjara amin'ny fihetseham-po sy tebiteby izy ireo, mahatonga ny olona hahatsiaro ho voafehy ary tsy afaka miala sasatra. Ny hevi-po dia mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny asa. Ireo lohahevitra haingana ireo dia mety mitazona olona iray amin'ny alina, mety hampidiran-doza amin'ny aretina torimaso.
Matetika no miteraka aretim-pihetseham-po ny eritreritra mandalo, toy ny korontana bipolar . Ny fisainana toy izany dia mety ho mifandray amin'ny aretin'ny tebiteby, anisan'izany ny fandripahana saina sy phobia. Ho an'ireo marary saina manakorontana, dia matetika ny fihainan'ny karajia noho ny tsy fitoviana, ny faharesen-dahatra ary ny fanahiana. Ny fanafody indraindray dia ampiasaina mba hanehoana ireo soritr'aretina ireo, saingy mety hanampy koa ny fomba hafa.
Ireto misy fomba vitsivitsy hiatrehana ireo eritreritra kitra.
Get Support
Mety ho sarotra be amin'ny fitadiavam-bola ny eritreritrao. Raha manelingelina ny fiainanao ny fiheverana an-dàlam-pandrosoana dia azonao atao ny mandinika ny fisian'ny psy-therapy . Amin'ny alalan'ny psychotherapy, afaka miara-miasa amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ianao mba hampivelatra ny fomba hitantanana ny eritreritrao sy ny fikolokoloana hafa.
Ny mpitsabo anao dia mety hanoro hevitra ihany koa ny hanatrehanao fitsaboana amin'ny tarika . Amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny tarika, afaka manantena ny hihaona amin'ny mpanamora iray miaraka amin'ireo mpanjifa hafa izay miatrika olana mitovy na mitovy. Ny fitsaboana ao amin'ny vondrona dia afaka manampy anao handresy ny fahatsapana ho manirery rehefa mizara traikefa sy mikaroka teknika mitaiza amin'ny hafa izay afaka mifandray amin'ny soritr'aretinao. Ny fitsaboana ao amin'ny tarika dia mety hanome toro-hevitra sy teknika ho anao koa mba hahatonga anao handalo foto-kevitra momba ny fifaninanana.
Ankoatra ny fanampiana matihanina, mety ilaina ihany koa ny fananana namana na fahatokisana azo itokisana mba hitodika any aoriana raha toa ka toa tsy ho zaka ny eritreritra mandingana. Indraindray ny fananana olona iray hiresahana dia afaka manampy anao amin'ny fampihenana ny eritreritrao. Ampidiro ny olon-tiana mba ho olona azonao hiantso rehefa mieritreritra ny fiarandalamby na ny soritr'aretina hafa. Eritrereto raha manana namana na olona ao amin'ny fianakavianao ianao izay mahay mifampiresaka, na toa maneso anao foana. Mety tsy ilainao mihitsy aza ny milaza amin'ilay olona hoe sahiran-tsaina ianao amin'ny eritreritra mandingana. Ny fananana namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana hiverina dia mety ho ilainao ny mitazona ny eritreritrao mihazakazaka.
Soraty eto izany
Ny fampiasana fanoratana dia mety ho fomba tsara sy mavitrika hiatrehana ny eritreritrao mihazakazaka. Ny zavatra rehetra ilainao hanombohana dia taratasy, penina, ary kely ny fotoanao.
Andramo ny manokana 10 minitra isan'andro mba hanoratana tsotra izao ny eritreritrao rehetra amin'ny taratasy. Aza manahy momba ny fitsipi-pitenenana sy ny tsipelina, azafady fotsiny ny eritreritrao amin'ny taratasy sy ny lohanao. Ampidiro antsipiriany betsaka araka izay azonao atao, ary soraty ny eritreritra rehetra izay efa nitaingina ny sainao.
Azonao ampiasaina ihany koa ny fanoratana ho toy ny fomba hanarahana ny eritreritrao sy ny fandrosoanao amin'ny fandresena amin'ny fandresena azy ireo. Ohatra, afaka mitazona diary ianao hanoratra ny fihetseham-ponao, ny soritr'aretina sy ny tebiteby, ary manamarika koa hoe impiry ianao no mahatsapa eritreritra isan'andro. Ankoatra izany, mety te- hanaraka ny fanafihanao misimisy sy ny soritr'aretina hafa ianao.
Raha mandeha amin'ny fotoana ianao, dia afaka manampy anao hamaha ireo trigger sy loharanom-pahefana mety hahatonga anao hisarihana ny eritreritrao ny fifaninanana.
Afeno ny angovoo
Ny eritreritrao kodiarana dia mety hahatonga anao hahatsapa ho miparitaka sy tsy mifantoka, na izany aza dia azo atao ny mampiasa an'io hery ara-tsaina io ary mampita izany amin'ny hobby na asa hafa. Rehefa misambotra ny eritreritr'ireo fiara, tongava ny fahatsiarovanao any an-kafa. Azonao atao, ohatra, ny mijery boky mora na mamaky amin'ny pejin'ny gazetiboky ankafizina iray. Raha tianao ny miezaka mikirakira zavatra, toy ny loko, karajia, na famoronan-javatra, dia mety hanampy anao hahatsiaro ny eritreritrao sy ny fizotran'ny zavakanto. Na mety ho liana amin'ny fialam-boly hafa ianao, toy ny fanaovana sakafo, sary, na hazo. Rehefa mandray anjara aminà zavatra iray izay mahaliana anao ianao, dia mety ho hitanao fa hihamatanjaka sy hifantoka kokoa ny herinao.
Rehefa mikaroka fomba hampifanaraka ny herinao ianao dia diniho koa ny fampiasana ara-batana . Ny fampidirana fahazarana ara-dalàna tsy tapaka dia naseho mba hanamafisana ny haavon'ny adin-tsaina. Ny fanatanjahan-tena koa dia hita fa mampihena ny fifanoherana misy ifandraisany amin'ny tebiteby manerana ny vatana. Mety ho hitanao fa mampihetsi-po anao ny fampiharana ary mamela anao hahatsapa bebe kokoa. Ny fanazaran-tena dia mety ho tonga amin'ny endrika maro, toy ny fandehanana any amin'ny toeram-pisakafoanana ao an-toerana, mitaingoka lozam-piaramanidina na kilasy yoga na jogging ao amin'ilay valan-javaboary. Na dia manao fitsangantsanganana tsotra aza ianao dia mety hanampy anao hanadio ny lohanao sy hamelombelona ny eritreritrao mihazakazaka.
Mifohaza sy misaintsaina
Ny fofon'ainao dia mety ho fitaovana matanjaka amin'ny fanampiana anao hahatsapa ho tony sy hampiato ny eritreritry ny fifaninanana. Rehefa manelingelina anao ny fiarandalamby, alao ny fanaraha-maso amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena lalina . Mialatsiny tsikelikely eo amin'ny oronao, mihasalama ny tarehinao rehefa mameno ny foinao amin'ny fofona. Atao mandritra ny fotoana fohy ny fofona ary avy eo ambaranao tsikelikely ao am-bavanao. Tohizo ny famerimberenana ireo dingana ireo, ary mahatsikaritra ny fomba mamelombelona sy miala aina amin'ny fofona lalina.
Raha vao tafasaraka be ianao, dia azonao atao ny mandinika ny fisaintsainana ny fahatsiarovanao ny fanatanjahanao. Ity teknikan'ny fialam-boly ity dia afaka manampy amin'ny famelomana lalina sy ny fampitodihana ny sainareo amin'izao fotoana izao. Na dia misaintsaina aza dia hiseho ny eritreritra mihazakazaka, saingy amin'ny fahatsiarovanao, afaka mianatra manaiky sy manaisotra ireo hevitra ireo ianao. Ny fisaintsainana amim- pahatsiarovan-tena dia manome fahafahana anao hiatrika ny eritreritrao mihazakazaka tsy misy fanehoan-kevitra, izay ahafahanao mamela anao hiala amin'izany.
> Loharano:
Bourne, EJ (2011). Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.