Tonga amin'ny endrika maro ny alahelo. Ny fihenjanana mahery vaika dia ny karazam-pihetseham-po izay mitranga ary avy eo haingana dia haingana, ary miteraka fahasimbana kely amin'ny fahitan'izy ireo. Ny fihenjanana mitaiza, etsy ankilany, ny karazam-pihetseham-po izay mitranga matetika ary miteraka fahasimbana bebe kokoa ao amin'ny vatana, anisan'izany ny zava-drehetra vokatry ny fahatsapana ny hatsiaka sy ny gripa amin'ny aretina vokatry ny fo.
Mifanohitra amin'izany, misy aza ny karazana fihenjanana antsoina hoe eustress, izay endrika mampiady saina ho an'ny ankamaroan'ny olona, raha toa ka tsy mandaitra loatra na mandaitra loatra izany - ity no karazana adin-tsaina izay avy amin'ny fialantsasatra mampientanentana na ny fanamby. Be dia be ny fiakaram-bava, na izany aza, dia mety hahatsiaro ho maivana, ary matetika izy io dia mety hikapoka antsika. Olona maro no tsy mahatsapa fa mitombo ny adin-tsaina manjary mandrapahitan'izy ireo tampoka. Indraindray, misy trangan-javatra mampikorontan-tsaina na mitaky vahaolana mitranga dia toa mitranga amin'ny iray hafa, ary mety tsy ho tony loatra ianao ka ho tototry ny haavo mahagaga tanteraka. Na izany aza dia mitranga izany, zava-dehibe ny manana paikady handaminana rehefa mahatsapa ho voan'ny tsindrona ianao ary mila miala haingana ny sainao sy ny vatanao. Ireto manaraka ireto dia fomba haingana sy mora dimy ahafahana miverina indray ny fahatoniana mba hahafahanao miatrika izay mety hitranga.
Mandehana
Ny fanazaran-tena dia mety ho mpiezaka mafy amin'ny tenany manokana, satria manampy anao hitsoka vodivary izany ary hamoaka endorphins.
Ny fakana an-dàlana rehefa voatsikera dia afaka mitondra anao ny tombontsoa amin'ny fanatontosana - na amin'ny fotoana fohy sy maharitra, ary manome ny tombony amin'ny fanalana anao amin'ny toe-javatra mampalahelo. Izany dia afaka manome anao fomba fijery mba ahafahanao miverina ao anaty sainy vaovao. Ny fandehanana miaraka amin'ny namana tsara dia mety ho fomba tsara hahitana ny fanohanana ara-tsosialy , ary ny fandehanana irery dia afaka manome anao fotoana kely hieritreretana, hamelomana, ary hiverina miaraka amin'ny fisainan'ny saina kokoa.
(Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa avy amin'ny fampiharana eto.)
Manaova fofona
Raha tsy afaka miala ao ianao, dia afaka mahatsapa tsaratsara kokoa avy hatrany amin'ny fampiharana ny fitsaboana. Ny fahazoana oksizenina bebe kokoa ao amin'ny vatanao sy ny famotsorana ny fihenjanana ara-batana dia fomba roa ahafahan'ny tsiron-tsakafo manampy anao, ary afaka manao azy ireo amin'ny fotoana rehetra na amin'ny toerana rehetra, na dia tsy mamela ny toe-javatra sarotra aza ianao. (Mianara bebe kokoa momba ny fanatanjahan-tena eto.)
Manaova sain-tsaina
Raha azonao atao ny mangalatra fahitalavitra vitsivitsy, ny sary sy ny sary fitadiavana dia fomba mahatalanjona hamerenana ny fiadanan-tsaina. Mora izy ireo ary afaka miala sasatra ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny fampiharana dia afaka miditra mora amin'ny "toerana falifaly" ianao ary mahatsapa haingana kokoa rehefa manindry mafy. (Mianara bebe kokoa momba ny sary sy ny sary eo amin'ny sary .)
Hamafiso ny toe-javatra misy anao
Indraindray isika dia mampitombo ny traikefantsika amin'ny toe-javatra mampikorontana amin'ny fomba fijerintsika azy ireo. Raha azonao atao ny mijery ny toe-javatra misy anao, dia mety ho azonao atao amin'ny fomba fijery samihafa izany - iray izay mahatonga anao tsy hiady saina loatra! Vakio bebe kokoa momba ny fihenjanana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po izay mety ho vokatry ny pessimisme, ny karazana A, ary ny lohahevitra hafa momba ny tenany manokana, ary hianatra ny fomba ahafahanao manova ny fomba fijerinao zavatra.
Ho tonga soa izany rehefa voatsikera ianao. (Mianara bebe kokoa momba ny fihenjanana ara-tsaina sy ny fanavakavahana ).
Andramo e!
Ny fitsaboana ho an'ny fahasalamana mivoatra (PMR) dia fomba iray izay itiavanao sy mamotsotra ny vondrona misy anao, ka mamela ny vatanao hahatsapa fifaliana bebe kokoa avy eo. PMR dia iray amin'ireo teknika tiako indrindra, satria azo atao amin'ny olon-drehetra, ary amin'ny fampiharana, dia afaka mamoaka tanteraka ny tolona rehetra tsapanao ao amin'ny vatanao ianao ao anatin'ny segondra vitsy! Izany dia afaka manampy anao hahatsiaro ho tony sy ho afaka hiatrika ireo toe-javatra atrehanao. (Mianara mikasika ny fampiharana PMR eto.)
Raha vao nahavita nampitony ianao, dia tokony ho tsara kokoa ny hitadidy ireo toe-javatra mampikorontana rehetra iainanao.
Tsara ihany koa ny fananganana vinaingitra vetivety tsy tapaka sy fahazarana ara-pahasalamana mahasalama mba hahafahanao mampihena ny habetsahanao manerantany, mba tsy hahatsapanao ny alahelonao ary tsy dia atahorana loatra ny toe-javatra mampikorontan-tsaina anao. Raha mangetaheta fanazavana misimisy kokoa mikasika ny fomba hampitony ianao, dia afaka manampy anao ny tolona ho an'ny tolona mba hialana sasatra