Ny fahaiza-miaina dia fantatra amin'ny hoe mitana andraikitra amin'ny fikorontanana ara-tsosialy (SAD) . Na dia mety hitera-doza aza ny fiheveran-tena, dia mety hampidi-doza anao ny fahakiviana ara-tsosialy any aoriana, ary mety hahatonga anao hiharatsy ny tenanao koa ny fikorontanan'ny fanahiana. Amin'izany fomba izany dia misafotofoto ny fihenjanana ireo fiantraikany roa ireo.
Raha te handresy ny tebitebidinao ara-tsosialy ianao dia atomboy amin'ny fijerinao tsara ny fomba fijerinao ny tenanao.
Ny fiheveran-tena ho ambany dia afaka miteraka fanahiana sy fanirery, izay manatsara ihany ny toetranao ratsy.
Ny finoana fototra sy ny fiheveran-tena
Raha miara-miaina amin'ny SAD ianao, dia mety hanana finoana matanjaka momba ny tenanao toy ny hoe "Tsy afaka mifehy ny fanahiako aho amin'ny olona", ary "tsy manana fahaizana ampy aho hiatrehana toe-javatra ara-tsosialy sy mahomby ." Araka ny hitanao, ireo finoana ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fanahianao, ary mety hiorina amin'ny fiheveran-tena ho ambany.
Na dia mibanjina ny fahatsapana ny fahadisoana aza ny ankamaroan'ny olona, dia matetika izy ireo no miverina. Etsy an-danin'izany, raha toa ianao ka mihevi-tena ho ambany, dia mety hahatsapa ny fahatsapanao amin'ny tenanao manontolo ny zavatra tsapanao amin'ny toe-javatra iray manokana. Ny zavatra inoanao momba ny tenanao dia miankina amin 'ny fotoana-ka izay mety ho fitenenana dia afaka mandefa anao ho lasa tsy misy dikany.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny olona manana fahatsapan-tena tsara dia afaka manombana tsara ny tenany, ny tanjany ary ny fahalemeny, ary mbola mino fa mendrika ny olona izy ireo.
Ny niavian-tsaka-tena
Raha manetry tena ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe ahoana no nahatonga izany. Na, mety manana hevitra tsara ianao rehefa nanomboka nahatsapa toy izao. Ny fanandramana izay mety hitarika ho amin'ny fiheveran-tena ho ambany dia ahitana ireto tranga manaraka ireto mandritra ny fahazazana sy ny fiainana aorian'izay:
- Tsikera avy amin'ny ray aman-dreny
- Fihetseham-batana ara-batana, ara-pihetsehampo,
- Fahadisoana na tsy raharahiana
- Fanararaotana na fanelezana
- Ridicule avy amin'ny namana
- Fanantenana tsy miangatra na fitondran-tena tsy mendrika ataon'ny hafa
Etsy ankilany, ny olona mihalehibe izay reko, hajaina, tia, mankalaza, ary manaiky dia tsy dia mampiova loatra ny endriny. Mazava ho azy fa maro ny olona manana fanatanjahan-tena sarotra no afaka manana fananana tena tsara, ary na ireo izay manana ray aman-dreny be fitiavana sy ireo traikefa tsara miaraka amin'ny mitovy taona dia mety hiteraka olana amin'ny tena. Izany dia manantitrantitra fa ny fiheveran-tena ho ambany dia tsy zavatra tsy maintsy iainanao.
Ny Feonao
Inona no lazain'ny vavanao anatiny anao? Izany dia fomba iray hanombanana ny fiheveranao ny tenanao. Raha manaiky sy manome toky io feo ao an-dohanao io, dia mety ho salama ny fiheveranao ny tenanao. Etsy ankilany, raha milaza zavatra ho an'ny tenanao ianao fa tena manakiana na manambany, dia mety hijaly noho ny fitiavan-tena ianao.
Tamin'ny fianarana 2006 navoaka tao amin'ny Behavioral Research and Therapy, dia naseho fa ireo olona izay nanahy mafy ny fiarahamonina dia tsy dia nety nampifanaraka ireo teny tsara niaraka taminy fa tsy olona izay tsy natahotra ny fiarahamonina. Toy izany koa, ny fandinihana tamin'ny taona 2004 navoaka tao amin'ny Journal of Psychiatry Canada dia nampiseho fa ny olona miara-miaina amin'ny marary dia ampitahaina amin'ny fampitomboana ny tsy fahampian-tsakafo.
Na dia zava-dehibe kokoa aza, ny fianarana tamin'ny taona 2011 navoaka tao amin'ny Behavioral sy Cognitive Psychotherapy dia naneho fa ny olona manana tebiteby ara-tsosialy dia manana "fiheverana ny fiheverana ara-tsosialy" ary mikatsaka marina ary maniry ny fanehoan-kevitra ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny dingana iray antsoina hoe "fanamarinana ny tenany."
Ny dikan'izany dia ho an'ny olona sasantsasany amin'ny SAD, ireo feo ratsy ao an-dohanao milaza aminao fa tsy tsara amin'ny toe-tsaina sosialy sy ny fahombiazana ny faminaniana tena mahafa-po. Arakaraky ny eritreretinao azy ireo, arakaraka ny itadiavanao ny fanamafisana eo amin'ny tontolo manodidina anao fa marina izany.
Amin'ny teny hafa, tsy mitsahatra mitady porofo ianao fa mifanohitra amin'ny finoanao momba ny tenanao.
Atsaharo ny fijerinao ny fihenam-bidy io feo ao an-dohanao izay milaza aminao fa tsy ampy tsara ianao. Eo am-pamakiana izany feo izany izay tiany henoina, ary mitombo hatrany izany. Mba hampanginana ny feo dia mila manaiky aloha ianao fa any izy io.
Zava-mahadomelina
Raha miaina miaraka amin'ny korontana ara-tsosialy ianao, dia azo inoana fa hanana fari-piainana tsy ara-tsosialy sy fahasahiranana mifidy tanjona azo tratrarina. Ohatra, mety mino ianao fa tokony ho tia anao ny olona rehetra ary tsy tokony hilaza na hanao zavatra ratsy mihitsy ianao.
Amin'ny toe-javatra sosialy sy mahavariana izay hitanao sarotra, dia mety hampiova ny sainao ho any amin'ny fanahianao ianao, hihevitra ny tenanao ho diso, ary handresy ny voka-dratsy ateraky ny fanaovana fahadisoana.
Mety hiverina amin'ny paikady izay tsapanao fa niasa ho anao taloha ianao, toy ny fanalavirana toe-javatra na fampiasana fitondran-tena azo antoka. Avy eo, rehefa vita ny fotoana, dia mety hamerina ao an-tsainao avokoa ny zava-drehetra nataonao diso, na oviana, na oviana indray. Amin'izany fomba izany, mihevi-tena ho ambany ny fiheveran-tena ho an'ny tenany sy ny tebiteby ara-tsosialy. Na dia mety hahatsapa ho tsy azo antoka ny hijanona any an-trano avy amin'io antoko io na tsy hiangona any am-piasana, ahoana no ahafahanao mahatsapa ny tenanao amin'ny maha-olona anao?
Manatsara tena sy mampihena ny fanahiana ara-tsosialy
Raha tsy manaja ny tenanao ianao dia tsy sazy famaizana izany. Na dia naverina teo amin'ny fiainanao aza ianao noho ny fahatsapanao ho mendri-kaja, dia afaka manomboka manao fiovana madinika ianao, izay hanatsara ny fomba fijerinao ny tenanao-izay afaka mahazo vokatra tsara fotsiny amin'ny resaka fanahiana ara-tsosialy.
Raha toa ny fitsaboana toy ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) dia voatery mitantana ny soritr'aretin'ny SAD, ary mety hanampy anao koa ny fiheveranao ny tenanao manokana, afaka manao zavatra ihany koa ianao mba hanatsarana ny fahaizanao miseho tsara sy manaiky hoe iza ianao :
- Omeo fanamboarana ny feony anatiny : Mandehana amin'ny fahazarana mihaino izay lazainao amin'ny tenanao. Avy eo, rehefa misy manakiana ianao dia andramo hoe inona no nataonao raha tokony handratra ny zavatra nataonao ianao.
Aoka ianao hangoraka : Mitadiava ny tenanao toy ny hoe ianao dia hitondra olona akaiky na namana akaiky. Tsarovy izay efa nolazainay? Raha renao, hajaina, hotiavina, ankalazaina, ary ekenao ianao dia mety hitombo bebe kokoa ny fitiavan-tena. Rehefa miresaka amin'ny tenanao ianao dia manontania tena hoe marina ve, mahasoa, manentana, ilaina, ary tsara (MISY)? Raha tsy izany, mahita zavatra hafa holazaina.
Mijanona amin'ny ankehitriny : Jereo ny fahadisoanao . Ny fahadisoana iray dia tsy midika hoe fiainana tsy nahomby. Jereo ny toe-javatra iainana efa lasa lavitra toy ny olona mangovitra eo aminao. Mety tsy misy idirany aminao izany. Nahoana raha manontany tena hoe ahoana no azonao anampiana na misy zavatra tsy mety? Aza mikorontana be loatra amin'ny hoavy ary miandrandra zavatra tsy mety. Tsy misy na iza na iza amintsika mahafantatra na afaka maminavina izay hitranga rahampitso, herinandro manomboka izao, na herintaona manomboka izao.
Mamelà ny tenanao . Ny tena zava-dehibe, mamelà ny tenanao amin'ny zavatra rehetra izay nitazona anao. Ity no fahafahanao hanala ny loko madio. Fantaro fa olombelona ianao ary tsy hanao ny tsara rehetra. Ekeo ny fihetseham-po ratsy rehefa tonga izy ireo, fa aza avela handroboka anao izy ireo amin'izao fotoana izao.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ianao ka miaina amin'ny fiheveran-tena ho an'ny tenany manokana sy ny fanahiana ara-tsosialy izay sarotra amin'ny fandresena amin'ny tenany, dia mandiniha manatona namana, na mpianakavy, dokotera, na olon-kafa ao amin'ny fiarahamonina hanazava ny fahatsapanao.
Indraindray ny fahatsapana ho mendri-kaja sy ny tebiteby dia mafy loatra ka mitaky fanampiana matihanina, amin'ny endrika fitsaboana sy / na fanafody. Tsy misy mahamenatra ny manolo-tena hanampy. Ny fanampiana ny fanampiana dia mety hamela anao handroso sy hanampy ny hafa eo amin'ny toerana misy anao.
> Loharano:
> Hofmann SG. Kognitifika izay mitazona ny aretin-tebiteby ara-tsosialy: modely feno sy ny fiantraikany amin'ny fitsaboana. Cogn Behav Ther . 2007, 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Toe-tsaina sosialy eo amin'ny mpianatry ny oniversite sy ny fifandraisany amin'ny sary ho an'ny tena. Can J Psychiatry . 2004, 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Tsy fahita firy momba ny tena amin'ny fanahiana ara-tsosialy. Behav Res . 2006, 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Counseling and Health Center Center. Self Esteem.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Fanamarinana tena sy tebiteby ara-tsosialy: manintona ny fanehoan-kevitra ara-tsosialy sy ny fiheveran-tena ara-tsosialy. Behav Cogn Psychother . 2011, 39 (5): 601-617.